Ken de voordelen van bananen voor zwangere vrouwen
Naast een zoete smaak, bananen heeft veel voordelen voor zwangere vrouwen. Enkele voordelen bananen voor zwangere vrouwen zijnconstipatie te overwinnen, misselijkheid en braken in het begin van de zwangerschap te verlichten, vrije radicalen af te weren, het risico op geboorteafwijkingen te verminderen en krampen in de benen te helpen voorkomen en verlichten.
Deze gele vrucht bevat belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, waaronder koolhydraten, vezels, water, eiwitten, evenals vitamines en mineralen, zoals B-vitamines, vitamine C, kalium, magnesium, mangaan en folaat. Deze voedingswaarde maakt bananen een goede inname voor zwangere vrouwen om te consumeren.
Een reeks voordelen van bananen voor de gezondheid
Tijdens de zwangerschap moeten zwangere vrouwen selectiever zijn bij het kiezen van voedsel, omdat alles wat door zwangere vrouwen wordt geconsumeerd, de gezondheid en groei van de foetus zal beïnvloeden. Naast het advies om prenatale vitamines te nemen, moeten zwangere vrouwen ook gezond voedsel eten, inclusief fruit dat een bron van vitamines is.
Een vrucht die sterk wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen is bananen. Hier zijn enkele voordelen van bananen voor zwangere vrouwen:
1. Voorkom constipatie
Een van de voordelen van bananen voor zwangere vrouwen is het voorkomen van constipatie. Deze aandoening komt vaak voor bij zwangere vrouwen, vanwege een vertraagde spijsvertering als gevolg van hormonale veranderingen, druk op de darmen door een vergrote baarmoeder en het ijzergehalte van prenatale vitamines.
Om dit te verhelpen, wordt moeder aangeraden om tot wel 25 tot 30 gram vezels per dag te consumeren. Bananen kunnen gekozen worden als dagelijkse bron van vezels, omdat 1 middelgrote banaan ongeveer 2,5 gram vezels bevat.
2. Ontlasten ochtendmisselijkheid
In het begin van de zwangerschap zijn zwangere vrouwen vaak lui om te eten. Dit wordt veroorzaakt door ochtendmisselijkheid die misselijkheid en braken kunnen veroorzaken, wat resulteert in verminderde eetlust.
Van bananen wordt aangenomen dat ze misselijkheid en braken verlichten, omdat ze vitamine B6 bevatten. Daarnaast zijn bananen ook nog eens licht verteerbaar en behoorlijk vullend.
3. Bestrijd vrije radicalen
De aanbevolen inname van vitamine C voor zwangere vrouwen is ongeveer 80-85 mg per dag. Bananen bevatten vitamine C, dat als antioxidant fungeert om vrije radicalen af te weren en collageen vormt in botten, kraakbeen, spieren, huid en bloedvaten; en is belangrijk voor weefselherstel en wondgenezing.
4. Verminder het risico op geboorteafwijkingen
Foliumzuur is nodig voor zwangere vrouwen om geboorteafwijkingen bij baby's te voorkomen, met name afwijkingen in de neurale buis en de hersenen. Dit gebeurt meestal in de vroege 3-4 weken van de zwangerschap bij moeders met een tekort aan foliumzuur.
Zwangere vrouwen moeten dus voedsel eten dat rijk is aan foliumzuur, zoals bananen. Om het risico op defecten in de neurale buis van de foetus te verminderen, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om elke dag ongeveer 400 microgram foliumzuur te consumeren.
Aan deze inname kan worden voldaan door het consumeren van voedsel dat rijk is aan foliumzuur en zwangerschapssupplementen die zijn voorgeschreven door een arts.
5. Verlicht krampen in de benen
Kalium in bananen kan helpen bij het verlichten van krampen in de benen waar zwangere vrouwen vaak over klagen. Daarnaast speelt kalium ook een rol bij het handhaven van de elektrolytenbalans in het lichaam en helpt het spieren en zenuwen te werken.
nu, nu weten zwangere vrouwen al wat de voordelen zijn van bananen voor zwangere vrouwen, toch? Kom op, begin met het toevoegen van dit fruit aan het dagmenu of dagelijkse snacks. Naast heerlijk direct gegeten, kan deze vrucht ook verwerkt worden tot salades, smoothies, sap of gemengd havermoutbij het ontbijt.
