optimusveterinaria.com

De gewoonte om te lang te zitten of een verkeerde houding tijdens het zitten kan verschillende ziekten veroorzaken.Seen van hen is rugpijn. Om dit te voorkomen, gaan we in het volgende artikel eens kijken naar de juiste en goede zithouding voor de gezondheid.

De houding van het lichaam tijdens het zitten legt grote druk op de spieren van de rug, schouders, nek en wervelkolom. Als de positie van het lichaam tijdens het zitten dia of tijdens het buigen, dan zal de druk in deze lichaamsdelen sterker zijn. Deze slechte zithouding kan een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn.

Juiste zithouding

Om te voorkomen dat de verkeerde zithouding rugpijn en pijn in andere lichaamsdelen veroorzaakt, moet u proberen te observeren of uw zithouding correct is of niet. Hieronder volgen enkele correcte zithoudingen om rugpijn te voorkomen:

1. Pas de zithoogte aan

Stel de hoogte van de stoel zo af dat de armen een L-vorm vormen en de ellebogen aan de zijkanten van het lichaam. In deze positie kunnen de polsen en armen tijdens het typen recht en evenwijdig aan de vloer zijn. Hand- of armletsel kan worden voorkomen.

2. Rugsteun

Kies een stoel die je rug goed ondersteunt, of probeer zittend een kussen of opgerolde handdoek op je onderrug te leggen.

3. Let op de positie van het bovenlichaam

Ga zitten met je rug recht, schouders naar achteren en billen tegen de rugleuning van de stoel. Houd je nek en hoofd recht maar comfortabel. Laat ook je kin iets zakken en houd je schouders ontspannen.

4. Let op de positie van het onderlichaam

Plaats je knieën zodat ze in lijn zijn met je heupen. Gebruik indien nodig voetsteunen. Vermijd ook dat u uw benen kruist wanneer u in een stoel zit, omdat deze positie rugpijn kan veroorzaken.

5. Voeten op de grond

Zet je voeten omhoog om de vloer te raken. Als het niet reikt, gebruik dan een opstapje of een kleine kruk zodat je voeten comfortabel kunnen bewegen.

6. Pas lichaamshouding aan met computer

Als je vaak achter de computer werkt, probeer dan het scherm op ooghoogte te houden. Als het te hoog of te laag is, moet u uw nek laten zakken. Dit kan de nek pijnlijk maken.

Als je draagt muis computer, vergeet niet een voetstuk te gebruiken muis die heeft pads voor de polsen. Het doel is dat de pols niet ongemakkelijk buigt.

Blijf niet te lang zitten

Als de juiste zithouding is bereikt, probeer dan niet langer dan 30 minuten in dezelfde houding te zitten. Het wordt aanbevolen om zo vaak mogelijk van houding te veranderen.

Neem daarnaast regelmatig pauzes en rekoefeningen of uitrekken, al is het maar kort. Dit is erg goed voor de gezondheid van de rug, omdat het spierspanning en pijn kan verminderen.

Houd er rekening mee dat te lang zitten, vooral als u in de verkeerde houding zit, het risico op stijve en zwakke benen, rug- en heuppijn, stijve schouders en nek, beknelde zenuwen, zwaarlijvigheid, spataderen, hartaandoeningen, diabetes, en depressie.

Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat te lang zitten en zelden sporten het risico op overlijden door hartaandoeningen kan verhogen.

Kom op, let voortaan op elke zithouding en oefen hoe je de juiste zithouding aanhoudt. Vergeet niet om je lichaam altijd een tijdje te strekken om verschillende ongewenste verwondingen en ziekten te voorkomen.