optimusveterinaria.com

Als zwangere vrouwen graag fruit eten dat zoet en verfrissend smaakt, kan kiwi een optie zijn. Daarnaast zijn de voordelen van kiwi voor zwangere vrouwen zeer divers, variërend van het op peil houden van de bloeddruk tot het vergroten van het uithoudingsvermogen. Kom op, ken andere voordelen van kiwi's voor zwangere vrouwen.

Kiwi is een vrucht die vrij gemakkelijk te telen is omdat hij in verschillende seizoenen en plaatsen kan groeien, ook in tropische landen als Indonesië. Fruit met een Latijnse naam Actinidia deliciosa Het heeft een vorm die lijkt op een kippenei, met een bruinachtige schil en kleine haartjes aan de buitenkant van de huid.

Kiwi's hebben een groen vruchtvlees, met een zoete en lichtzure smaak. De zaden van de vrucht zijn zwart en klein van formaat kan ook met het vlees worden geconsumeerd.

Voedingswaarde in kiwi's

Kiwi bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen die niet alleen gunstig zijn voor zwangere vrouwen, maar ook voor de foetus. Daarom kan deze vrucht een gezonde snackkeuze zijn, vooral voor zwangere vrouwen.

In detail is het volgende de voedingswaarde van 100 gram kiwi of het equivalent van ongeveer 1 grote kiwi:

• 50-60 calorieën
• 14-15 gram koolhydraten
• 1-1,2 gram eiwit
• 3 gram vezels
• 90-95 mg (milligram) vitamine C
• 300-320 mg kalium
• 1,5 mg vitamine E
• 30-35 mg calcium
• 17-20 mg magnesium
• 25 mcg (microgram) folaat
• 40 mcg vitamine K

Naast bovenstaande voedingsstoffen bevat kiwi ook vitamine A, vitamine B, zink, fosfor, ijzer, magnesium en verschillende antioxidanten, zoals luteïne en zeaxanthine.

Verschillende voordelen van kiwi's voor zwangere vrouwen

Dankzij de overvloedige voedingswaarde kan het eten van kiwi verschillende voordelen opleveren voor zwangere vrouwen, namelijk:

1. Ondersteunt foetale hersen- en zenuwgroei

Kiwi bevat foliumzuur en eiwit die een belangrijke rol spelen bij de ondersteuning van de vorming van zenuwweefsel en foetale hersenen. Adequate inname van foliumzuur kan ook het risico op het ontwikkelen van aangeboren afwijkingen in de foetale zenuwen, zoals spina bifida, verminderen.

De hoeveelheid foliumzuur die zwangere vrouwen nodig hebben, is ongeveer 600 microgram per dag. Zwangere vrouwen kunnen aan deze inname van foliumzuur voldoen door kiwi en ander voedsel dat rijk is aan foliumzuur te eten en ook door zwangerschapssupplementen zoals aanbevolen door een arts.

2. Bestrijd vrije radicalen

Het antioxidantgehalte in kiwi's, zoals vitamine C, luteïne en zeaxanthine, is nuttig voor het tegengaan van de effecten van vrije radicalen die verschillende gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken bij zwangere vrouwen en foetussen.

Wanneer het aantal vrije radicalen te hoog is, lopen zwangere vrouwen meer risico op het ontwikkelen van zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie en placenta-aandoeningen.

Om de effecten van vrije radicalen tegen te gaan, moeten zwangere vrouwen daarom voldoen aan de behoeften van antioxidanten, waaronder vitamine C. Deze vitamine kan worden verkregen uit fruit en groenten, waaronder kiwi.

3. Houd de bloeddruk stabiel

Tijdens de zwangerschap kan de bloeddruk in het lichaam van zwangere vrouwen gemakkelijker stijgen. Indien niet onder controle, kan hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap een verscheidenheid aan ernstige complicaties veroorzaken, variërend van orgaanschade, pre-eclampsie tot een miskraam.

Om de bloeddruk stabiel te houden, moeten zwangere vrouwen de zoutconsumptie beperken en de kaliuminname verhogen. Deze inname kan worden verkregen uit verschillende soorten fruit, waaronder kiwi.

4. Verbeter de slaapkwaliteit

Voldoende rust is een van de sleutels tot een gezonde zwangerschap. Om de kwaliteit van de slaap voor zwangere vrouwen te verbeteren, eet u ongeveer 1 of 2 uur voor het slapengaan 2 kiwi's. Volgens verschillende onderzoeken kan het hoge gehalte aan serotonine en antioxidanten in kiwi ervoor zorgen dat zwangere vrouwen sneller en beter in slaap vallen.

5. Vlotte spijsvertering

De vezels en het water in kiwi kunnen de spijsvertering van zwangere vrouwen vergemakkelijken, waardoor het risico op constipatie wordt vermeden. Daarnaast bevat kiwi ook enzymen actinidine die kunnen helpen bij het verteren van eiwitten tot aminozuren. Aminozuren zijn essentiële voedingsstoffen die de foetus nodig heeft om zijn weefsels en organen te vormen.

6. Versterking van het immuunsysteem

De voordelen van kiwi's voor zwangere vrouwen zijn te danken aan het gehalte aan vitamine C, vitamine A, zink, evenals B-vitamines en antioxidanten. Het is bewezen dat deze verschillende voedingsstoffen het immuunsysteem versterken, waardoor het risico dat zwangere vrouwen besmet raken en ziek worden tijdens de zwangerschap kan worden verminderd.

De voordelen van kiwi voor zwangere vrouwen kunnen worden gecombineerd met de voordelen van verschillende andere voedingsbronnen, bijvoorbeeld door kiwi's te consumeren met yoghurt, salade, brood of verwerkt tot sap.

Behalve in de vorm van fruit, kan een verscheidenheid aan kiwi-voedingsstoffen ook worden verkregen uit supplementen. Zwangere vrouwen moeten echter hun verloskundige raadplegen voordat ze supplementen nemen.

Als zwangere vrouwen geen problemen of klachten ervaren na het consumeren van kiwi, mag deze vrucht aan hun dagelijkse voeding worden toegevoegd.

Zwangere vrouwen mogen echter geen kiwi eten als ze allergiesymptomen ervaren, zoals jeuk, zwelling van de lippen en huid, of diarree, na het eten van kiwi's. Hoewel relatief zeldzaam, kunnen allergieën voor kiwi's voorkomen.