Eenvoudige manieren om de immuniteit te verhogen

Als je immuunsysteem sterk is, word je niet snel ziek. Om de immuniteit te verhogen, zijn er verschillende eenvoudige manieren die kunnen worden gedaan. Een daarvan is een gezonde levensstijl en voeding.

Het immuunsysteem of immuunsysteem bestaat uit een verzameling cellen, weefsels en organen die samenwerken om het lichaam te beschermen tegen aanvallen van virussen, bacteriën, schimmels en parasieten. Wanneer het immuunsysteem zwak is, kunnen deze ziektekiemen gemakkelijk het lichaam binnendringen en infecties veroorzaken.

Een van de infectieziekten die gemakkelijk het lichaam van een persoon aanvalt wanneer hun immuunsysteem zwak is, is COVID-19- of Corona-virusinfectie.

M. VerscheidenheidVersterking van het immuunsysteem

Gezonde voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen kunnen de prestaties van het immuunsysteem helpen verbeteren om het sterk te houden in het bestrijden van infecties. Sommige soorten voedingsmiddelen die het immuunsysteem kunnen versterken zijn:

1. Broccoli

Broccoli bevat veel vezels en antioxidanten en is rijk aan vitamine A, C en E. Deze voedingsstof zorgt ervoor dat broccoli het immuunsysteem in stand houdt en stimuleert.

2. Spinazie

Het gehalte aan antioxidanten in spinazie is niet minder hoog dan in broccoli. Deze groente bevat ook veel bètacaroteen, vitamine C en vitamine A die effectief zijn voor het versterken van het immuunsysteem. Laat spinazie echter niet te lang koken, zodat de voedingsstoffen niet verloren gaan.

3. Knoflook

Het kruid dat het meest wordt gebruikt als smaakmaker voor dit voedsel bevat allicine. Deze stof kan de functie van het immuunsysteem behouden door de activiteit en productie van witte bloedcellen te stimuleren.

Daarnaast bevat knoflook ook stoffen die bacteriën, virussen en parasieten kunnen uitroeien, en heeft het antioxiderende eigenschappen die ontstekingen kunnen verminderen, het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen en de bloeddruk normaal kunnen houden.

4. Kurkuma

De gele kleur van kurkuma geeft aan dat deze specerij curcumine bevat. Curcumine is een antioxidant die een rol speelt bij het ondersteunen van de functie van het immuunsysteem.

Deze stof heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij het overwinnen van acne artrose en Reumatoïde artritis. Niet alleen dat, kurkuma heeft zelfs het potentieel om het risico op een aantal ernstige ziekten, zoals diabetes, dementie, hartproblemen, voor tumoren te verminderen.

Toch moeten de voordelen van kurkuma als kruidengeneesmiddel voor de behandeling van verschillende ziekten nog verder worden bestudeerd.

5. Fruit

Heldere en felgekleurde vruchten zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die een belangrijke rol spelen bij het sterk houden van het immuunsysteem. Sommige soorten fruit die goed zijn voor het stimuleren van het immuunsysteem zijn papaja, sinaasappels, citroenen, chilipepers, paprika's, kiwi's, mango's, guave en aardbeien.

6. Zeevruchten

Zeevruchten bevatten een aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, omega-3, meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA), evenals vitamines en mineralen, die belangrijk zijn voor het behoud van een sterk immuunsysteem. Soorten zeevruchten die goed zijn voor het vergroten van het uithoudingsvermogen zijn onder meer vis, schaaldieren en oesters.

7. Yoghurt

Yoghurt is een soort voedsel dat rijk is aan probiotica. Naast yoghurt komen probiotica ook veel voor in andere gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi of tempeh.

Probiotica zijn goede bacteriën die het immuunsysteem kunnen versterken en bacteriële infecties kunnen voorkomen die bepaalde ziekten veroorzaken, zoals diarree, urineweginfecties en ARI.

Om uw immuunsysteem optimaal te laten functioneren, moet u een uitgebalanceerd, voedzaam dieet volgen dat bestaat uit een verscheidenheid aan bovenstaande voedingsmiddelen.

Naast het eten van gezond voedsel, moet het verhogen van de immuniteit ook worden gedaan door veel water te drinken en de consumptie van alcoholische dranken, voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en voedingsmiddelen die veel cholesterol bevatten te vermijden.

Verhoog de immuniteit met een gezonde levensstijl

Een sterk immuunsysteem kan ook worden verkregen door een gezonde levensstijl te leiden. Enkele stappen die genomen kunnen worden om het immuunsysteem te versterken zijn:

1. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan het immuunsysteem versterken door de prestaties van witte bloedcellen te stimuleren. Niet alleen om het immuunsysteem te versterken, sporten is ook goed om stress te verminderen, gewicht te verliezen, spieren en botten te versterken en beter te slapen.

De aanbevolen trainingstijd is 20-30 minuten per dag. Goede trainingskeuzes om het uithoudingsvermogen te vergroten, zijn wandelen, zwemmen, fietsen, aerobics, tot lichaamsbeweging in de sportschool Sportschool.

2. Beheer stress

Hoge stressniveaus kunnen ervoor zorgen dat het lichaam het hormoon cortisol blijft produceren. Hoge niveaus van het stresshormoon of cortisol kunnen na verloop van tijd het immuunsysteem verzwakken.

Neem daarom de tijd om hobby's te doen, voldoende rust te nemen, actief te zijn in sociale contacten en ontspanningstechnieken te oefenen om stress te verlichten. Indien nodig kunt u een arts of psycholoog raadplegen om de stress die u ervaart aan te pakken.

3. Lach

Niet alleen leuk, lachen heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Een van de voordelen van lachen is dat het de aanmaak van endorfine verhoogt, wat stress kan verlichten en je gelukkiger kan maken. humeur om beter te zijn. Bij verminderde stress blijft het immuunsysteem op peil.

4. Stop met roken

Het is aangetoond dat frequent roken, zowel actief als passief (het inhaleren van sigarettenrook van anderen), het immuunsysteem verzwakt. Op die manier wordt het risico op verschillende ziekten groter.

Daarom is stoppen met roken een belangrijke stap om de immuniteit te verhogen.

5. Zorg voor voldoende rust

Voldoende rust kan de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten verhogen. Als u voldoende slaapt en rust, maakt uw lichaam meer antistoffen of immuunstoffen aan die infectie kunnen voorkomen. Daarnaast word je ook minder vatbaar voor stress.

Zorg daarom voor voldoende slaap, minimaal 7-9 uur per dag, zodat je immuunsysteem op peil blijft.

Naast de bovenstaande manieren kan het immuunsysteem ook worden versterkt door het voltooien van immunisaties, waaronder het geven van het varicella-vaccin, en het nemen van bepaalde supplementen op advies van een arts. Als u nog steeds vaak ziek bent of infecties heeft, hoewel u de bovenstaande methoden hebt toegepast, moet u het probleem met uw arts raadplegen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found