optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende manieren om cholesterol te verlagen die kunnen worden gedaan. Een van hen door het veranderen van levensstijl en dieet. Deze methode kan het cholesterolgehalte in het bloed goed onder controle houden.

Een hoog cholesterolgehalte treedt op wanneer het cholesterolgehalte in het bloed boven het normale niveau ligt (> 200 mg/dL). Als er niets aan wordt gedaan, kan een hoog cholesterolgehalte het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals hartaandoeningen en beroertes. Daarvoor moet u weten hoe u het cholesterol op de juiste manier kunt verlagen, om verschillende complicaties van een hoog cholesterolgehalte te voorkomen.

Cholesterol verlagen?

Naast het nemen van medicijnen volgens het advies van de arts, zijn er verschillende natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen die u kunt proberen, waaronder:

1. Eet meer groenten en fruit

Om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, wordt aanbevolen om de consumptie van groenten en fruit te verhogen. Het vezelgehalte in groenten en fruit kan helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen (lipoproteïne met lage dichtheid/LDL). U wordt geadviseerd om elke dag ongeveer 500 gram groenten en fruit te consumeren.

2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3

Aangenomen wordt dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed helpen verlagen. Voedselkeuzes die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn behoorlijk divers, waaronder zalm, makreel, tonijn, sardines, walnoten en chiazaden.

3. Kies vetarm voedsel

Als u problemen heeft met een hoog cholesterolgehalte, kies dan voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. Je kunt vis, kip, mager rundvlees, magere melk, eiwitten, bonen, peulvruchten, tempeh en tofu eten. Vermijd de consumptie van vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel.

4. Consumptie van voedingsmiddelen of dranken die oplosbare vezels bevatten

Om het cholesterolgehalte te helpen verlagen, wordt u geadviseerd voedingsmiddelen te eten die oplosbare vezels bevatten, zoals avocado's, zoete aardappelen, broccoli, radijs, peren, wortelen, appels, bruine bonen, lijnzaad en haver.

Om praktischer te zijn, kunt u ook supplementproducten of dranken gebruiken die oplosbare vezels bevatten bèta-glucaan en insuline. bèta-glucaan in staat om het slechte cholesterol en het totale cholesterol in het lichaam te verlagen. Terwijl inuline nuttig is voor het verlagen van het totale cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed.

Het zou nog beter zijn als het drankproduct vitamine B1 en B2 bevat, die kunnen helpen cholesterol in het lichaam om te zetten in energie.

5. Train regelmatig

Naast het aanpassen van je voeding wordt je ook geadviseerd om regelmatig te sporten. Niet alleen maakt het lichaam fit, lichaamsbeweging kan ook het slechte cholesterolgehalte verlagen en het goede cholesterolgehalte verhogen.

6. Stop met roken

Sigaretten kunnen ook de balans van het cholesterolgehalte in het lichaam verstoren, dus stop met roken. Rookgewoonten kunnen het goede cholesterolgehalte verlagen (lipoproteïne met hoge dichtheid/HDL) in het lichaam, bovendien worden bloedvaten ook stijver. Als dit gebeurt, neemt het risico op hartaandoeningen en beroertes toe.

7. Gewichtscontrole

De volgende manier om cholesterol te verlagen, is door een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Mensen met overgewicht of obesitas kunnen een verhoogd cholesterolgehalte in het lichaam ervaren. Daarom is het aan te raden om een ​​gezond dieet te volgen om af te vallen, om zo het cholesterol te verlagen.

Tips voor het voorkomen van hoog cholesterol

Nadat u een hoog cholesterolgehalte heeft kunnen verlagen, wordt aanbevolen dat u een normaal cholesterolgehalte behoudt. Om ervoor te zorgen dat het cholesterolgehalte niet snel weer stijgt, moet je consequent een gezonde levensstijl doorvoeren.

Het implementeren van een gezonde levensstijl is eigenlijk niet moeilijk, zolang je de intentie en discipline hebt om ernaar te leven. Bij een gezonde levensstijl hoort naast regelmatig bewegen ook een gezond voedingspatroon.

Om het cholesterolgehalte in het bloed goed onder controle te houden, moet u de inname van voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zoals vet vlees, gerookt vlees, worstjes, ijs, kokosmelk, koekjes en gebak, beperken.

Niet alleen dat, voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, moeten ook worden beperkt. Dit soort voedsel kan het slechte cholesterolgehalte in het lichaam verhogen en het goede cholesterolgehalte verlagen.

Van sommige supplementproducten, zoals chitosan, wordt ook beweerd dat ze een hoog cholesterolgehalte verlagen en voorkomen. Helaas moeten de voordelen van deze supplementen nog verder worden onderzocht.

Dat zijn enkele manieren om een ​​hoog cholesterolgehalte te verlagen die u natuurlijk kunt doen tijdens een behandeling door een arts. En vergeet niet, controleer regelmatig uw cholesterolwaarden zoals aanbevolen door uw arts.