optimusveterinaria.com

Er zijn veel redenen waarom mensen willen aankomen, van te mager zijn tot hun uiterlijk willen verbeteren. Wat de reden ook is, gewichtstoename moet op de juiste manier gebeuren om geen gezondheidsproblemen te veroorzaken.

Niet een paar mensen die verschillende manieren doen om aan te komen. Hoe u kunt aankomen, moet echter worden aangepast aan de gezondheidstoestand van elke persoon en de redenen waarom zijn gewicht laag kan zijn.

Controleer daarom, voordat u aan een programma voor gewichtstoename begint, eerst uw voedingsstatus door uw body mass index te berekenen.

Als uit de resultaten van de berekening blijkt dat u inderdaad ondergewicht heeft, probeer dan uw voedingspatroon te verbeteren of raadpleeg een arts om de juiste manier te vinden om aan te komen.

Enkele oorzaken van een laag gewicht

Er zijn veel aandoeningen of ziekten die ertoe kunnen leiden dat een persoon ondergewicht heeft, waaronder:

• Bepaalde ziekten, zoals hyperthyreoïdie en diabetes
• Voedselmalabsorptie, bijv. Coeliakie
• Spijsverteringsstoornissen, zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa
• Kanker, vooral degenen die een vergevorderd stadium zijn ingegaan
• Eetstoornissen, zoals anorexia nervosa
• Psychische stoornissen, zoals stress en depressie
• Ondervoeding of ondervoeding
• Infecties, zoals hiv en tuberculose

Daarnaast kan gewichtsverlies ook door andere dingen veroorzaakt worden, zoals extreme diëten en bijwerkingen van medicijnen, waaronder chemotherapie en afslankpillen. Bepaalde gewoonten, zoals het nemen van drugs en het drinken van alcoholische dranken, kunnen ook leiden tot drastisch gewichtsverlies.

Gezonde manieren om aan te komen

De beste manier om aan te komen is door de ziekte of aandoening te behandelen die gewichtsverlies veroorzaakt. Als deze omstandigheden kunnen worden overwonnen, zal het gewicht toenemen.

Daarnaast zijn er verschillende tips om op een gezonde en veilige manier aan te komen die je kunt proberen, waaronder:

1. Kies gezond voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Om aan te komen, hoeft u geen calorierijk voedsel, fastfood, vet voedsel en voedsel of dranken met een hoog suikergehalte te eten.

Om gezonder aan te komen, moet je nog steeds een uitgebalanceerd, voedzaam dieet volgen, zoals fruit en groenten, noten, vlees zonder vel of vetvrij, tofu, tempeh, eieren en vis.

Indien nodig kunt u ook aanvullende voedingssupplementen nemen zoals aanbevolen door uw arts om aan uw voedingsbehoeften te voldoen en aan te komen.

2. Eet vaker met kleine porties

Iemand met ondergewicht voelt zich vaak snel vol. In plaats van 2-3 keer per dag grote porties te eten, is het beter om kleinere porties te eten, maar vaak.

3. Drink calorierijke en voedzame dranken

Niet alleen uit voedsel, voedingsinname kan ook worden verkregen uit calorierijke dranken, zoals: smoothies, melk, yoghurt en vers sap tussen de maaltijden. Naast het voldoen aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen, kunt u ook uitdroging voorkomen.

4. Kies gezonde tussendoortjes

Snacks kunnen een bron van extra calorieën zijn die je kunnen helpen om aan te komen. Wel is het aan te raden om gezonde tussendoortjes te kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals yoghurt, pure chocolade, fruit of volkorenbrood.

Vermijd het consumeren van ongezonde snacks, zoals gefrituurd voedsel, omdat deze voedingsmiddelen olie en een hoog cholesterolgehalte bevatten. Als ze te veel worden geconsumeerd, kunnen deze ongezonde voedingsmiddelen het risico op ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes, en kanker vergroten.

5. Tcalorie-inname verhogen

Om aan te komen, heb je extra calorie-inname nodig in je dagelijkse voeding. Kies gezonde bronnen van extra calorieën, zoals het strooien van geraspte kaas op brood, boter in roerbakken of room en melk in soepen.

U moet echter voorzichtig zijn bij het kiezen van voedingsmiddelen die het aantal calorieën verhogen, zodat u geen overmatige bloedsuikerspiegel, zout en cholesterol veroorzaakt, die de gezondheid van het lichaam kunnen verstoren.

6. Drink na het eten

Veel water drinken voor het eten kan ervoor zorgen dat je sneller een vol gevoel krijgt. Zo zal je eetlust afnemen en zul je minder eten.

7. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging wordt niet alleen gedaan om af te vallen, maar ook om aan te komen. Bij regelmatige lichaamsbeweging zal het lichaam meer spierweefsel vormen en overtollig vet verwijderen.

Indien gevolgd door een gezond dieet, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen een meer ideaal lichaamsgewicht te bereiken. Daarnaast kan lichaamsbeweging ook de eetlust verhogen, waardoor de inname van voedingsstoffen en calorieën kan toenemen.

Gewichtstoename tijdens herstel na ziekte

Langdurig ziek zijn kan invloed hebben op het verminderen van de eetlust, waardoor je afvalt. In feite heeft het lichaam op dit moment de inname van calorieën en voedingsstoffen, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vitamines en mineralen, echt nodig om snel weer gezond te worden.

Terwijl u herstelt van bepaalde ziekten, kunt u de volgende gezonde voedingsmiddelen eten:

• Smoothies of vers fruitsap
• Pap of havermout
• Gekookte eieren
• Tofu en tempeh
• Soep of kippenjus
• Tarwebrood
• Melk, yoghurt of kaas
• Fruit en groenten, zoals zoete aardappelen of gekookte aardappelen, bananen, appels, mango's, kiwi's, spinazie en broccoli
• Vis
• noten

Het verhogen van de eetlust tijdens en na ziekte is niet eenvoudig. Om snel te herstellen en een goede eetlust te hebben, zijn er verschillende manieren die u kunt proberen, waaronder:

• Maak een korte wandeling voor het eten, omdat wordt aangenomen dat het de eetlust stimuleert
• Eet je favoriete eten, zolang het maar gezond is
• Verminder stress en neem voldoende rust
• Stop met roken en blijf uit de buurt van sigarettenrook en alcoholische dranken

Op de markt zijn er veel circulerende supplementproducten of kruidengeneesmiddelen waarvan wordt beweerd dat ze kunnen aankomen. Voordat u het echter consumeert, moet u eerst informatie zoeken over de voordelen en doeleinden van het gebruik ervan. Zorg er ook voor dat het product is geregistreerd bij BPOM.

Indien nodig kunt u een arts raadplegen wanneer u een supplement voor gewichtstoename wilt gebruiken. Houd er ook rekening mee dat u, zelfs na het gebruik van deze supplementen, nog steeds een gezond dieet moet volgen en regelmatig moet sporten om gezond aan te komen.

Als u na het volgen van bovenstaande richtlijnen niet aankomt, raadpleeg dan een voedingsdeskundige. Artsen kunnen u medicijnen en supplementen geven of bepaalde diëten voorstellen om aan te komen, afhankelijk van uw toestand.