Ken verschillende hoogbloedverlagende voedingsmiddelen

Het eten van voedsel met een hoge bloeddruk is erg belangrijk voor mensen met hypertensie, zodat hun bloeddruk stabiel blijft en verschillende complicaties worden vermeden. Wat zijn deze hoge bloedverlagende voedingsmiddelen? Bekijk hieronder de volledige uitleg.

Hypertensie is een aandoening die op de lange termijn optreedt. Ongecontroleerde hoge bloeddruk kan tot veel complicaties leiden, van een beroerte tot een hartaanval die levensbedreigend kan zijn.

Om deze complicaties te voorkomen, moet hypertensie onder controle worden gehouden met een consistente, gezonde levensstijl. Een daarvan is het kiezen van gezond voedsel.

Keuze uit bloedverlagende voedingsmiddelen

Hoewel er geen voedsel is dat hoge bloeddruk snel kan verlagen, zijn er in ieder geval een aantal voedingsmiddelen met een hoog bloedverlagend vermogen die goed zijn voor mensen met hypertensie, namelijk:

1. Zalm

Zalm is een vis die rijk is aan omega-3 vetzuren. Men denkt dat het gehalte aan dit gezonde vet de bloeddruk kan verlagen door ontstekingen in het lichaam te onderdrukken en het gehalte aan verbindingen die de bloedvaten kunnen vernauwen te verlagen. oxylipine.

2. Groene groenten

Groene groenten, zoals spinazie en broccoli, bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen, variërend van vezels, antioxidanten, kalium, calcium, magnesium tot kalium. Deze verschillende voedingsstoffen kunnen de gezondheid en functie van bloedvaten ondersteunen, wat kan helpen de bloeddruk onder controle te houden.

3. Wortelen

Studies leggen uit dat het gehalte aan fenolische verbindingen in wortelen de hoge bloeddruk aanzienlijk kan verlagen. Hoewel deze verbinding kan worden verkregen uit gekookte of rauwe wortelen, wordt het eten van rauwe wortelen als gunstiger beschouwd voor het verlagen van de bloeddruk.

4. Rode biet

Rode biet verlaagt de bloeddruk omdat het nitraten bevat. Nitraten staan ​​bekend als verbindingen die goed zijn in het verwijden van bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Zelfs studies hebben aangetoond dat bietensap de bloeddruk in slechts een dag en nacht kan verlagen.

5. Fruit citrus-

Sinaasappels, grapefruits, citroenen zijn fruitsoorten citrus- wat goed is voor mensen met hypertensie. Net als groene groenten, fruit citrus- boordevol vitamines, mineralen en bioactieve stoffen die de bloeddruk verlagen.

6. Magere melk en yoghurt

Melk die rijk is aan calcium en weinig vet bevat, kan u helpen een hoge bloeddruk te verlagen. Als je niet van melk houdt, yoghurt je kunt het ook als vervanging gebruiken.

Naast het herkennen van verschillende keuzes van hoge bloedverlagende voedingsmiddelen, is het ook noodzakelijk om te weten dat er verschillende soorten voedingsmiddelen en dranken zijn die mensen met hypertensie moeten vermijden, waaronder vetrijke voedingsmiddelen, bewerkte voedingsmiddelen, augurken, fastfood, alcoholische dranken dranken en dranken met een hoog cafeïnegehalte.

Van toepassing zijn voedingsgewoonte Gezond (DASH)

Als u een hoge bloeddruk heeft, kunnen bovenstaande voedingsmiddelen een optie voor u zijn. Een gezond voedingspatroon met gevarieerd en uitgebalanceerd voedsel is echter nog belangrijker om prioriteit te geven.

Het aanbevolen dieet voor het verlagen van hoge bloeddruk is het DASH-dieet of Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen. Er zijn vier hoofdprincipes van het DASH-dieet, namelijk:

  • Verhoog uw voedingsinname van volle granen, vis, gevogelte en noten.
  • Verhoog ook de consumptie van fruit, groenten en magere zuivelproducten.
  • Verminder zout, suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken en rood vlees.
  • Verminder ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet, cholesterol en transvet.

Bovendien moet bij het volgen van het DASH-dieet ook rekening worden gehouden met de portie van elk type voedsel, waaronder:

  • Rijst en tarwe: maximaal 7-8 porties per dag
  • Groenten: minimaal 4-5 porties per dag
  • Fruit: minimaal 4-5 porties per dag
  • Magere zuivelproducten: maximaal 2-3 porties per dag
  • Vlees, kip en vis: maximaal 2 porties per dag
  • Noten en zaden: 4-5 porties per week
  • Vetten en oliën: maximaal 2-3 porties per dag
  • Zoetigheden: tot 5 porties per week

Mensen met hypertensie moeten zich niet alleen concentreren op het DASH-dieet, maar ook een andere gezonde levensstijl aannemen, zoals regelmatig sporten, regelmatig medicijnen gebruiken, niet roken, niet te veel alcohol drinken, voldoende rust nemen en goed omgaan met stress.

Met een gezonde levensstijl die gepaard gaat met de consumptie van hoog bloedverlagend voedsel, is het te hopen dat uw bloeddruk stabiel kan blijven binnen normale grenzen. Vergeet niet om regelmatig uw bloeddruk en gezondheidstoestand naar de dokter te laten gaan om complicaties te voorkomen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found