optimusveterinaria.com

Niet alleen gemakkelijk te doen en overal te doen, Kegel-oefeningen kunnen ook verschillende voordelen bieden. De bewegingen in deze oefening kunnen de onderste bekkenspieren aanspannen, inclusief de spieren die de baarmoeder, blaas en dikke darm ondersteunen.

Kegel-oefeningen of ook bekend als trainingsoefeningen voor de bekkenbodemspieren zijn nuttig voor het verbeteren van omstandigheden die de functie en kracht van de onderste bekkenspieren kunnen verminderen.

Verzwakking van de spieren in het onderste stadium kan door verschillende dingen worden veroorzaakt, van bevalling, veroudering, overgewicht tot een operatie. Deze sport kan zowel door mannen als vrouwen worden beoefend.

Verschillende voordelen van Kegel-oefening

Over het algemeen zijn er verschillende voordelen van Kegel-oefeningen die u kunt krijgen, waaronder:

1. Verbeter de blaasfunctie

Naarmate u ouder wordt of aankomt, kunnen de bekkenbodemspieren die de blaas ondersteunen, verzwakken. Door deze aandoening kunt u per ongeluk plassen als u niest, lacht of hoest. Een manier om deze spieren weer te versterken is met Kegel-oefeningen.

2. Verbeter de seksuele prestaties bij mannen

Kegel-oefeningen zijn ook nuttig voor het verbeteren van de seksuele prestaties bij mannen en ook voor het libido. Deze oefening kan de bekkenspieren rond de penis aanspannen, om erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie te overwinnen.

3. Start het geboorteproces

Regelmatig Kegel-oefeningen doen tijdens de zwangerschap kan de bekkenspieren versterken en buigen, zodat deze het geboortekanaal kunnen openen en het bevallingsproces soepeler verloopt. Daarnaast kunnen Kegel-oefeningen ook voorkomen dat de baarmoeder inzakt (baarmoederverzakking).

4. Overwinnen van klachten bij zwangere vrouwenik

Regelmatig Kegel-oefeningen doen kan ook verschillende zwangerschapsproblemen verlichten of voorkomen, zoals:

• Onder rug pijn
• Constipatie of moeite met poepen
• Pijn tijdens urineren, ontlasting en geslachtsgemeenschap
• Fecale incontinentie of moeite met het beheersen van de doorgang van ontlasting

5. Draai de vagina vast

Een bevalling of het ouder worden kan de omvang van de vagina wat losser maken. Deze toestand is echter niet permanent. Het doen van Kegel-oefeningen kan de vaginale aanscherping versnellen door de bekkenbodemspieren rond de vagina te versterken.

Kegel-oefeningen doen?

Kegel-oefeningen zijn heel eenvoudig en praktisch. Deze oefening is ook geen speciale kleding en kan zowel zittend als staand worden gedaan. Hieronder volgen enkele stappen bij het doen van Kegel-oefeningen:

• Identificeer de onderste bekkenspieren door te voorkomen dat de urine tijdens het urineren gaat. De spieren die urine vasthouden, worden de onderste bekkenspieren genoemd.
• Wanneer u uw bekkenbodemspieren kunt voelen, span ze dan aan, houd ze 5 seconden vast en ontspan ze dan weer. Wanneer u uw spieren aanspant, blijf dan ontspannen ademhalen en vermijd het aanspannen van uw buik, dijen en billen.
• Als je eraan gewend bent, kun je de duur verhogen tot 5-10 seconden.
• Haal diep adem en doe het in een ontspannen toestand. Kegel-oefeningen worden minstens 4-6 keer per dag gedaan.

Vermijd echter deze beweging om urine vast te houden, omdat dit het risico op urineweginfecties verhoogt.

Je hebt geen speciale tijd en ruimte nodig om Kegel-oefeningen te doen. Deze oefening kan zelfs worden gedaan terwijl u zit terwijl u op kantoor werkt, televisie kijkt of staat.

De voordelen van Kegel-oefeningen kunnen binnen 3-6 weken worden gevoeld als ze regelmatig worden gedaan. Als uw toestand echter na 4 weken niet verbetert, dient u een arts te raadplegen zodat een passende behandeling kan worden uitgevoerd.