optimusveterinaria.com

De voordelen van aerobics voor de gezondheid van het lichaam zijn zeer divers. Niet alleen afvallen, aerobe oefeningen kunnen ook het uithoudingsvermogen behouden en de gezondheid van het hart behouden. Daarnaast zijn er veel andere voordelen van aerobics, vooral als het regelmatig wordt gedaan.

Kortom, elke activiteit waarbij zuurstof wordt gebruikt om calorieën te verbranden, energie te produceren en de hartslag te verhogen, kan aërobe oefening worden genoemd. In Indonesië zelf is aerobics synoniem met één soort oefening.

Aërobe oefening is een reeks bewegingen met een hoog tempo die tot doel hebben de zuurstofopname in het lichaam te verhogen. Zo kan het proces van vetverbranding en het metabolisme van het lichaam ook toenemen, dus het is goed voor gewichtsverlies.

Daarnaast zijn er veel andere voordelen van aerobics die je kunt krijgen, vooral als het regelmatig en consequent wordt gedaan.

Wat zijn de voordelen van aerobe gymnastiek?

Bijna elke beweging in aërobe oefening is bedoeld om de zuurstoftoevoer naar de spieren en het hart van het lichaam te lanceren en te vergroten. Hoe meer zuurstof er in het lichaam komt, de orgaanfuncties kunnen goed functioneren en het lichaam wordt gezonder.

Hieronder volgen de verschillende voordelen van aërobe oefening die u kunt krijgen als u het regelmatig doet:

1. Handhaaf de gezondheid van het hart

Aërobe oefening kan uw adem en hart sneller laten kloppen, waardoor uw hartspier sterker wordt en uw hart het bloed efficiënter kan rondpompen. Bovendien kan aerobics ook de bloeddruk verlagen bij mensen met hypertensie.

2. Verhoog het uithoudingsvermogen

Als u net begint met aerobics, kunt u zich moe voelen, ook al is het maar voor even. Als je het echter regelmatig doet, zal je uithoudingsvermogen langzaam toenemen en zul je niet snel moe worden.

3. Verbeter de stemming

Beweging tijdens aërobe oefeningen kan ervoor zorgen dat het lichaam endorfines vrijmaakt die werken als natuurlijke pijnstillers, de stemming verbeteren en een gevoel van geluk geven.

Niet alleen dat, aerobics kan ook angst verlichten en het lichaam meer ontspannen maken, zodat u beter slaapt.

4. Afvallen

Als het regelmatig wordt gedaan en gepaard gaat met een gezond dieet, kan aërobe oefening gewicht verliezen. Doe elke week minstens 150 minuten aan aerobics.

5. Verlaging van het slechte cholesterolgehalte

Aërobe oefening kan ook het niveau van het goede cholesterol (HDL) verhogen en het niveau van het slechte cholesterol (LDL) in het lichaam onderdrukken. Dit kan verstoppingen in bloedvaten of atherosclerose voorkomen.

6. Voorkom verschillende ziekten

Als het regelmatig wordt gedaan, kan aërobe oefening de bloeddruk onder controle houden en de bloedsuikerspiegel op peil houden. Op de lange termijn kan aërobe oefening het risico op chronische ziekten, zoals coronaire hartziekten, diabetes type 2, obesitas, osteoporose, beroertes en kanker verminderen.

7. Verbeter cognitieve vaardigheden

De voordelen van aërobe oefening zijn niet alleen goed voor de gezondheid van het lichaam, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Het is ook aangetoond dat regelmatige aërobe lichaamsbeweging de cognitieve achteruitgang bij ouderen vermindert, waardoor seniele dementie wordt voorkomen.

Iets Waar moet je op letten bij aerobe gymnastiek?

Voordat u met aerobe oefeningen begint, zijn er verschillende dingen waar u op moet letten, waaronder:

Frequentie en intensiteit

Een onderzoek toont aan dat de voordelen van aërobe oefening optimaal zijn wanneer ze van korte duur zijn, maar met een frequentere frequentie. U kunt aërobe oefening ook tot een onderdeel van uw dagelijks leven en levensstijl maken.

Overmatige aërobe lichaamsbeweging is echter ook niet goed voor het lichaam. Te vaak aerobe oefeningen doen kan verschillende aandoeningen veroorzaken, zoals vermoeidheid, slaapstoornissen en hartkloppingen in rust.

Verwarming en koeling

Aërobe oefening is over het algemeen verdeeld in drie delen, namelijk opwarmen, kernbewegingen en afkoelen. Opwarmen of strekken voor het sporten en afkoelen erna is gericht op het verminderen van blessures tijdens het sporten.

Je kunt ook lid worden van een fitnesscentrum om aerobics te doen, zodat je bewegingen meer gefocust zijn met de hulp van een instructeur. Daarnaast kan samen sporten je ook enthousiaster maken.

Naast het fitnesscentrum kunt u thuis ook zelfstandig aerobics doen zonder dat u speciale apparatuur nodig heeft. Je hoeft alleen maar de instructievideo af te stemmen en de bewegingen te volgen. Dit is perfect voor degenen onder u die niet genoeg tijd hebben om naar de sportschool te gaan.

Als je lange tijd niet hebt gesport en aerobics wilt doen, begin dan met een korte duur en lichte intensiteit. Bijvoorbeeld, met 5 minuten lichaamsbeweging in de ochtend, dan de volgende 2-3 dagen verhogen tot 10 minuten, enzovoort.

Hoewel aërobe oefening verschillende gezondheidsvoordelen heeft, moet u toch uw arts raadplegen voordat u met aërobe oefening begint, vooral als u een chronische ziekte of bepaalde medische aandoeningen heeft. Het doel is om een ​​veilige limiet te bepalen, afhankelijk van uw omstandigheden.