Hier zijn 4 manieren om af te vallen

Er zijn verschillende manieren om af te vallen om met overgewicht om te gaan. Het vereist echter een goede planning, geschikte programma's en discipline bij het naleven ervan. Zo bereik je niet alleen een ideaal lichaamsgewicht, maar krijg je ook een gezond lichaam.

Kortom, iemands gewichtstoename of -verlies hangt af van het aantal verbruikte calorieën en het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt tijdens activiteiten.

Overmatige calorie-inname die niet gepaard gaat met regelmatige lichaamsbeweging of lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u aankomt. Dit komt omdat ongebruikte calorieën in het lichaam worden opgeslagen als vet.

Om gewicht te verliezen, moet u daarom minder calorieën consumeren en meer lichaamsbeweging nemen, zodat uw lichaam vet afbreekt voor energie.

De juiste manier om af te vallen

De sleutel tot gewichtsverlies is een goede planning en sterke zelfdiscipline. Hier zijn enkele manieren om af te vallen die u kunt doen om het ideale gewicht te bereiken:

1. Bepaal het streefgewicht

De eerste stap die u moet nemen als u wilt afvallen, is het bepalen van het streefgewicht dat u wilt bereiken.

Stel echter geen extreme doelen, want dit kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, variërend van constipatie, diarree, verminderde spiermassa tot ondervoeding, wat uiteindelijk de inspanningen om gewicht te verliezen zal dwarsbomen.

Stel een geleidelijk gewichtsverliesdoel van 0,5-1 kilogram per week of 2-4 kilogram per maand. Niet alleen gezonder, door op deze manier doelen te stellen, kan het ideale lichaamsgewicht dat wordt bereikt ook lang aanhouden.

2. Eet gezond voedsel

Nadat je een streefdoel voor gewichtsverlies hebt vastgesteld, begin je de consumptie van ongezond voedsel te beperken en te vervangen door gezond, uitgebalanceerd voedsel. Hieronder volgen enkele soorten voedingsmiddelen die goed zijn voor gewichtsverlies:

Fruit en groenten

Groenten en fruit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels en minder calorieën bevatten dan andere soorten voedsel. Door beide aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, kunt u afvallen en uw lichaam gezonder maken.

Voedselbronnen van complexe koolhydraten

Ook al probeert u af te vallen, u moet toch koolhydraten binnenkrijgen die de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn.

Beperk echter de consumptie van enkelvoudige koolhydraten uit voedingsmiddelen die veel suiker en meel bevatten, zoals gebak, brood en noedels.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en je langer een vol gevoel kunnen geven, zoals bruine rijst, volkoren brood en bananen.

Eiwitarme voeding

Voedingsmiddelen die goede bronnen van eiwitten zijn, worden geconsumeerd om gewicht te verliezen. Dit komt omdat eiwit je langer vol kan houden, zodat je niet te veel eet.

Sommige soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn eieren, vis, noten, mager vlees en magere zuivelproducten.

3. Een regelmatig dieet toepassen

Onregelmatige eetpatronen kunnen ervoor zorgen dat je sneller honger krijgt en te veel eet. Zo maakt het overslaan van het ontbijt het lichaam alleen maar minder energiek om activiteiten uit te voeren, waardoor je snel honger zult hebben en overdag meer wilt eten.

Maak er daarom een ​​gewoonte van om 3 keer per dag regelmatig te eten, namelijk 's ochtends, 's middags en 's avonds. Tussendoor kun je gezonde tussendoortjes eten, zodat je tijdens de maaltijden niet te veel eet.

4. Train regelmatig

Verschillende soorten oefeningen, zoals fietsen, zwemmen, joggen en krachttraining, worden ten zeerste aanbevolen voor degenen onder u die een programma voor gewichtsverlies ondergaan. Lichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling van het lichaam, zodat er meer calorieën worden verbrand.

Kies het type oefening dat je leuk vindt en doe het regelmatig. Als u echter bepaalde medische aandoeningen heeft, moet u eerst uw arts raadplegen om erachter te komen welk type lichaamsbeweging geschikt is en welke limieten veilig zijn voor uw aandoening.

Hoe het ideale lichaamsgewicht te behouden?

Een van de vragen die vaak opkomt nadat iemand succesvol is afgevallen, is hoe de behaalde resultaten te behouden. Dit komt omdat nogal wat mensen weer aankomen nadat ze moeite hebben gehad om het af te vallen.

Er zijn verschillende manieren om het ideale lichaamsgewicht te behouden nadat je het met succes hebt verloren, namelijk:

Blijf regelmatig sporten

Om het bereikte gewicht te behouden, wordt geadviseerd om regelmatig te blijven sporten. Beweeg minimaal 30 minuten per dag, 5 keer per week.

Als je niet genoeg tijd hebt om te sporten, houd je lichaam dan actief door lichte activiteiten tussen de routines door te doen, zoals wandelen of traplopen.

Vermijd het overslaan van het ontbijt

De volgende manier om op gewicht te blijven, is door elke ochtend te ontbijten. Het overslaan van het ontbijt verstoort de concentratie en zorgt ervoor dat je sneller honger krijgt. Hierdoor eet je meer gedurende de dag, waardoor het gewicht weer terug kan komen.

Genoeg rusttijd

Vermoeidheid en gebrek aan energie door gebrek aan slaap zijn vaak de oorzaak van iemands onwil om activiteiten te ondernemen en te sporten. Niet alleen dat, gebrek aan rust veroorzaakt ook een verhoogde productie van ghreline, het hormoon dat honger veroorzaakt.

Zorg daarom dat je elke dag minimaal 7-9 uur voldoende slaapt, zodat je niet weer aankomt.

Stress verminderen

Bij stress heeft een persoon de neiging om meer te eten, omdat zijn lichaam het hormoon cortisol produceert dat de eetlust kan verhogen, en meestal is het voedsel dat geconsumeerd wordt bij stress ongezond voedsel.

Om te voorkomen dat u zwaarder wordt, kunt u stress beheersen door activiteiten te doen die u leuk vindt, naar muziek te luisteren of ontspanningstechnieken te beoefenen, zoals meditatie of yoga.

Om het ideale streefgewicht te bereiken, is de juiste manier van afvallen en discipline nodig om ernaar te leven. Als u geen gewicht verliest, ook al heeft u de bovenstaande methoden gevolgd, raadpleeg dan uw arts om een ​​programma voor gewichtsverlies te krijgen dat bij uw toestand past.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found