Voordelen van touwtjespringen voor de gezondheid van het lichaam

Je moet touwtjespringen hebben gekend of misschien vaak doen. De sport die algemeen bekend staat als overslaan ditgoed voor de gezondheid van hart en bloedvaten, je weet wel. Heb je interesse om het te doen? Lees hier hoe en hoe u het klaarmaakt, kom op.

Touwtjespringen is inbegrepen in de sportgroep plyometrie. Deze vorm van sport is erop gericht om in korte tijd maximale spierkracht te trainen en te ontwikkelen. Meestal wordt deze sport ook gebruikt om snelheid in het bewegen te trainen.

Verschillende voordelen van touwtjespringen

De voordelen van touwtjespringen voor de gezondheid zijn divers, waaronder het opbouwen van spieren in het boven- en onderlichaam, het vergroten van het uithoudingsvermogen, het trainen van lichaamscoördinatie en het verbeteren van de gezondheid van hart en bloedvaten.

Omdat het gericht is op snelheid, zal je hart sneller kloppen als je deze oefening doet. Als dit regelmatig wordt gedaan, zal dit zeker de kracht van het hart vergroten en het risico op hartaandoeningen verminderen.

Touwtjespringen is ook een sport die geschikt is voor degenen onder u die willen afvallen. Als je in 20 minuten touwtje springt, verbrand je naar schatting 200 calorieën.

Daarnaast kan touwtjespringen zowel buiten als binnen in huis. Bij regenachtig weer heb je maar minimaal 2 x 3 meter in huis nodig. De uitrusting die je nodig hebt is ook slechts een stuk touw dat voor een relatief goedkope prijs te vinden is.

Dingen om te overwegen voordat je touwtje springt

Om het risico op blessures door touwtjespringen te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u de voorbereidingen begrijpt die moeten worden getroffen voordat u deze sport gaat beoefenen. Hier zijn dingen om op te merken:

1. Bereid de juiste veters en sportschoenen voor

Het ideale springtouwgereedschap om uit te kiezen is een touw met plastic kralen (kralen springtouw) omdat het gemakkelijker te controleren en minder verstrikt is. De manier om de juiste lengte van het touw voor u te bepalen, is door met beide voeten op het midden van het touw te gaan staan. Zorg er vervolgens voor dat de handgrepen van de riem uw oksel of borstgebied bereiken.

Qua schoenen kun je schoenen gebruiken die voor alle soorten sporten gebruikt kunnen worden, maar je kunt het beste voor hardloopschoenen kiezen. Zorg ervoor dat de maat van de schoenen die je draagt ​​niet te groot of te klein is.

2. Zoek een plek met een goede ondergrond

Een goede ondergrond voor touwtjespringen is er een die niet glad is, zoals een houten ondergrond. Vermijd touwtjespringen op zachte grond, gras, asfalt of cement om het risico op verstuikingen te voorkomen.

Als je binnen touwtje springt, zorg er dan voor dat het plafond niet minder dan 30 cm van je hoofd verwijderd is.

3. Opwarmen

Vergeet niet je spieren 5-10 minuten te strekken voordat je gaat touwtjespringen. begin een paar keer licht te springen zonder eerst het touw te gebruiken.

Als je begint met touwtjespringen, zijn er een paar dingen om rekening mee te houden:

  • Plaats uw handen 30 cm van uw lichaam en ter hoogte van uw middel.
  • Gebruik je pols om het touw te draaien
  • Vermijd te veel met uw armen en schouders te zwaaien.
  • Land op de voetzolen (het gebied onder de tenen), zoals op de tenen, niet op de hielen.

Touwtjespringen heeft veel voordelen voor het lichaam. Echter, doen overslaan overmatig wordt niet aanbevolen. Dit komt door de hoge belasting van het hart bij het beoefenen van deze sport en niet iedereen is in staat dit continu te doen.

Als u hartproblemen, diabetes, zwaarlijvigheid, beknelde zenuwen of een voorgeschiedenis van blessures heeft, is het raadzaam eerst een arts te raadplegen voordat u touwtjespringt.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found