optimusveterinaria.com

De rol van het hormoon serotonine is erg belangrijk voor het menselijk lichaam omdat het nuttig is bij het beheersen van de stemming, inclusief het voorkomen van depressie. Het goede nieuws is dat er een gemakkelijke manier is om het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen, om de stemming gelukkig en positief te houden.

Serotoninehormoon fungeert eigenlijk als een neurotransmitter, namelijk de levering van signalen tussen neurale netwerken. Dus afgezien van het beïnvloeden van de stemming, Serotoninehormoon speelt ook een rol bij verschillende andere lichaamsfuncties, zoals spijsvertering, bloedstolling, botvorming en seksuele functie. Na het eten zal het lichaam dit hormoon op natuurlijke wijze produceren. Dit kan slaperigheid veroorzaken, waardoor een persoon vaak in slaap valt na het eten.

De link tussen serotonine en depressie

Uit een onderzoek bleek dat een onbalans in serotonineniveaus invloed heeft op stemmingsstoornissen die leiden tot stress, zelfs depressie. Een van de oorzaken is het gebrek aan tryptofaan-aminozuurniveaus in het lichaam. Het aminozuur tryptofaan is een van de basisingrediënten van het serotoninehormoon dat niet door het lichaam zelf wordt aangemaakt, maar uit de voeding moet worden gehaald.

Dus als je lichaam geen tryptofaan heeft, zullen de serotoninespiegels in het lichaam afnemen, waardoor je stemmingsstoornissen kunt krijgen, zoals angst, woede of depressie.

De beste manier om serotoninehormonen te verhogen

Naast het ondergaan van een behandeling door een arts, bijvoorbeeld door het gebruik van medicijnen of het ondergaan van acupunctuurtherapie bij een acupuncturist, Een van de beste manieren om de serotoninespiegel te verhogen, is door uw dieet te reguleren. Omdat serotonine echter niet in voedsel wordt aangetroffen, wordt aanbevolen om voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan.

Daarnaast wordt u geadviseerd om koolhydraatrijke voedingsmiddelen te eten om de serotoninespiegel te verhogen. Dit komt omdat de inname van koolhydraten het lichaam ertoe aanzet meer insuline af te geven. Wanneer de insulinespiegels in het lichaam hoog zijn, zal de opname van aminozuren, waaronder tryptofaan, toenemen.

Het kiezen van gezond voedsel met veel tryptofaan en koolhydraatrijk voedsel kan een effectieve manier zijn om het hormoon serotonine te verhogen. Geef prioriteit aan voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, zoals: havermout en volkoren brood.

De volgende zijn enkele soorten tryptofaanrijk voedsel waarvan wordt gedacht dat het de serotoninespiegels in het lichaam verhoogt:

1. Eieren

Het eiwit in eidooiers kan het niveau van tryptofaan in het bloed verhogen, waardoor het niveau van het hormoon serotonine stijgt. Tryptofaan en tyrosine in eidooiers werken ook als antioxidanten.

2. Weten

Tofu heeft een hoog tryptofaangehalte, dus het is zeer geschikt om een ​​menukeuze te zijn die nuttig is bij het verhogen van de serotoninespiegel.

3. Zalm

Zalm is een vissoort die veel belangrijke voedingsstoffen bevat, waaronder tryptofaan.

4. Kaas

Kaas kan in verschillende snacks en hoofdmaaltijden worden verwerkt om de serotoninespiegel in het lichaam te helpen verhogen.

5. Noten en zaden

Naast dat ze rijk zijn aan antioxidanten en vitamines, bevatten noten en zaden ook tryptofaan, dus ze zijn goed voor consumptie als je het serotoninehormoon wilt verhogen.

Hoewel het nuttig is, moet u de hierboven genoemde voedingsmiddelen niet te veel consumeren. Serotoninespiegels die te hoog in het lichaam zijn, kunnen het serotoninesyndroom veroorzaken, wat gevaarlijk is voor de gezondheid. Breng dit soort voedsel in evenwicht met een uitgebalanceerd voedzaam dieet.

Op basis van onderzoek zijn er andere manieren om het hormoon serotonine te verhogen, namelijk regelmatig buiten sporten. Deze activiteit wordt geacht te kunnen verbeteren humeur.

Daarnaast wordt u geadviseerd om blootstelling aan de ochtendzon te krijgen. Vermijd blootstelling aan de zon tussen 10:00 en 14:00 uur, omdat op dat moment de blootstelling aan ultraviolette straling erg hoog is. Een andere manier waarop dat kan, is door te wennen aan positief denken. Soms kan serotonine ook worden geproduceerd door het placebo-effect.

Er zijn verschillende manieren waarop u kunt doen om de niveaus van het hormoon serotonine te verhogen, zodat u depressies voorkomt. Als de bovenstaande methoden echter niet werken of als de symptomen van depressie die je voelt lang aanhouden, kun je het beste een psycholoog of psychiater raadplegen om de behandeling te krijgen die je nodig hebt.