7 voordelen van citroen voor de gezondheid die u moet weten

Achter de zure smaak gaan veel voordelen van citroen schuil die jammer zijn om te missen. Citroenen bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen die ze goed maken voor de gezondheid, van het stimuleren van je immuunsysteem tot het voorkomen van hartaandoeningen.

Citroen is een van de vruchten die veel wordt geconsumeerd door de Indonesische bevolking. Door de zure smaak worden citroenen zelden direct geconsumeerd, dus worden ze vaak gemengd met andere voedingsmiddelen of dranken, zoals salades of hete thee, om ze een frisse smaak te geven.

De sterke zure smaak in citroenen komt van het gehalte aan citroenzuur, een zure verbinding die veel gezondheidsvoordelen heeft.

Voedingswaarde in Citroen

In 100 gram citroen zitten ongeveer 29 calorieën en een aantal van de volgende voedingsstoffen:

  • Koolhydraat
  • Eiwit
  • Suiker
  • Vezel
  • Potassium
  • Calcium
  • Verschillende vitamines, zoals vitamine A, vitamine B6 en vitamine C.

Daarnaast bevatten citroenen ook fosfor, magnesium, zink, en verschillende soorten antioxidanten, zoals hesperidine, diosmin, en eriocitrine.

Voordelen van citroen voor de gezondheid

Vanwege de diverse voedingswaarde zijn er verschillende voordelen die kunnen worden verkregen door het consumeren van citroenen, waaronder:

1. Verhoog het uithoudingsvermogen

Een van de belangrijkste voordelen van citroen is dat het de immuniteit verhoogt. Dit is te danken aan het gehalte aan vitamine C en antioxidanten die het immuunsysteem kunnen versterken tegen aanvallen van verschillende ziekten.

Niet alleen dat, het antioxidantgehalte in citroenen kan het lichaam ook beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. In feite hebben verschillende onderzoeken de verschillende mogelijkheden van citroen onthuld om de groei van tumor- en kankercellen te remmen.

2. Gezond spijsverteringskanaal

Citroen bevat pectine, een soort oplosbare vezels die gunstig is voor een gezond spijsverteringskanaal en verschillende spijsverteringsproblemen behandelt, zoals constipatie.

Het vezelgehalte in citroenen kan ook de vertering van koolhydraten vertragen en een drastische stijging van de bloedsuikerspiegel voorkomen. Dit maakt citroenen goed voor diabetici om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

3. Handhaaf de gezondheid van het hart

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het gehalte aan antioxidanten, vitamines en vezels in citrusvruchten, zoals citroenen en limoenen, de bloeddruk kan handhaven, een hoog cholesterolgehalte kan behandelen en vernauwing van bloedvaten kan voorkomen.

De combinatie van deze voordelen maakt citroenen goed voor consumptie om de gezondheid van het hart te behouden en het risico op hart- en vaatziekten, zoals hartaandoeningen en beroertes, te verminderen.

4. Voorkom bloedarmoede

Bloedarmoede door ijzertekort is een vorm van bloedarmoede die optreedt wanneer het lichaam een ​​tekort aan ijzer heeft, wat resulteert in een verminderd aantal gezonde rode bloedcellen. Deze ziekte kan de patiënt gemakkelijk vermoeid en zwak maken omdat de opname van zuurstof in het lichaam niet voldoende is.

Om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen, wordt u geadviseerd om voedingsmiddelen te eten met een vitamine C-gehalte dat de ijzeropname kan maximaliseren, zoals citroenen.

5. Voorkom de vorming van nierstenen

Het citroenzuurgehalte in citroenen kan het volume en de pH-waarde van urine verhogen, waardoor nierstenen worden voorkomen. Niet alleen dat, citroen zou ook nierstenen in kleinere kunnen afbreken, zodat ze gemakkelijk met de urine kunnen worden uitgescheiden.

De effectiviteit en het veiligheidsniveau bij het consumeren van citroenen om de vorming van nierstenen te voorkomen, moeten echter nog verder worden onderzocht.

6. Zorg voor een gezonde huid

Citroen kan ook de huid vochtig houden, de huid er frisser laten uitzien en zelfs tekenen van vroegtijdige veroudering verminderen, zoals rimpels en fijne lijntjes.

Dit komt omdat het vitamine C-gehalte in citroenen de productie van collageen kan verhogen, een eiwit dat een belangrijke rol speelt bij het behoud van de elasticiteit en gezondheid van de huid.

7. Op gewicht blijven

Citroen is een fruitsoort met weinig calorieën en vet, dus het is goed voor consumptie door degenen onder u die een dieet volgen.

Niet alleen dat, het vezelgehalte in citroenen kan ook zorgen voor een langer vol effect. Zo kan de drang om te snacken of te veel te eten worden verminderd.

Maar niet alleen door citroen te consumeren, je moet ook regelmatig sporten en je inname van voedingsmiddelen met veel calorieën, suiker en zout beperken om op gewicht te blijven of af te vallen.

Dingen om op te letten bij het consumeren van citroen

Hoewel het veel voordelen kan bieden, moeten sommige mensen voorzichtig zijn met het consumeren van citroenen. De reden is dat citroen citroenzuur bevat dat onder bepaalde omstandigheden brandend maagzuur kan veroorzaken, zoals bij mensen met maagzuur of GERD.

Als u lijdt aan zure refluxziekte, moet u citroen op een lege maag of voor het slapengaan vermijden, omdat hierdoor maagzuur gemakkelijk naar de keel kan stijgen en pijn kan veroorzaken.

Bovendien kan het citroenzuurgehalte in citroenen ook het tandglazuur aantasten. Om dit te voorkomen, wordt u geadviseerd om na het nuttigen van citroen uw mond te spoelen en uw tanden te poetsen, zodat het zuur niet aan het tandoppervlak blijft kleven.

Om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen, moet u naast citroenen ook andere gezonde voedingsmiddelen eten, zoals groenten, fruit en eiwitrijk voedsel.

Als u meer wilt weten over de voordelen van citroen of de hoeveelheid citroenconsumptie die veilig is en in overeenstemming met uw lichaamsconditie, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found