optimusveterinaria.com

Voldoen aan de ideale bedtijd is iets dat iedereen nodig heeft. De reden is dat er zoveel voordelen kunnen worden gevoeld, variërend van het behouden van een ideaal lichaamsgewicht, het ondersteunen van groei en ontwikkeling bij kinderen tot het verminderen van stress.

Hoewel de ideale bedtijd veel gezondheidsvoordelen biedt, zijn er soms nog steeds mensen die het niet toepassen. De redenen variëren van werk tot stress. Dergelijke aandoeningen mogen niet te lang aanhouden, omdat de impact schadelijk kan zijn voor de gezondheid van het lichaam.

Ideale bedtijd op basis van leeftijd

De behoefte aan slaap is afhankelijk van de leeftijd. Naarmate je ouder wordt, neemt de behoefte aan slaap af. Het volgende is de aanbevolen ideale bedtijd op basis van leeftijd:

• Baby's van 0-3 maanden: 14-17 uur per dag.
• Baby's van 4-11 maanden: 12-15 uur per dag.
• Baby's van 1-2 jaar: 11-14 uur per dag.
• Kleuters van 3-5 jaar: 10-13 uur per dag.
• Schoolgaande kinderen 6-13 jaar: 9-11 uur per dag.
• Jeugd van 14–17 jaar: 8-10 uur per dag.
• Jongvolwassenen van 18-25 jaar: 7-9 uur per dag.
• Volwassenen van 26-64 jaar: 7-9 uur per dag.
• Senioren ouder dan 65 jaar: 7-8 uur per dag.

Factoren die de slaap kunnen verstoren

Uit een onderzoek blijkt dat vrouwen vaker last hebben van slaapstoornissen dan mannen.

De reden is dat vrouwelijke hormonen de neiging hebben om te blijven veranderen, zodat het de kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden, vooral tijdens de menstruatie, zwangerschap of vóór de menopauze.

Enkele andere factoren die de slaap kunnen verstoren zijn:

1. Allergieën en ademhalingsproblemen

Allergieën, verkoudheid en luchtweginfecties maken het vaak moeilijk voor een persoon om te ademen. Deze toestand kan ongemakkelijk zijn en de kwaliteit van uw slaap gedurende de nacht verstoren.

2. Nocturie

Nocturie is de term voor overmatig urineren 's nachts. Mensen met nocturie gaan meestal vaak heen en weer naar de badkamer om 's nachts te urineren, dus het verstoort echt de ideale slaaptijd.

3. Chronische pijn

Pijn die continu optreedt, kan ook een groot probleem zijn voor iemand die moeite heeft met slapen. Deze pijn wordt meestal veroorzaakt door chronische of langdurige ziekten, zoals artritis, chronische hoofdpijn, lage rugpijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie en inflammatoire darmaandoeningen.

4. Stress en angst

Mensen die stress en angst ervaren, of het nu komt door werk, liefde of familieproblemen, kunnen een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit komt omdat stress en angst ervoor zorgen dat iemand blijft nadenken over het probleem, waardoor de spieren van het lichaam onbewust kunnen spannen en het moeilijk vinden om te ontspannen.

5. Slechte levensstijl

Een slechte levensstijl, zoals overmatig alcoholgebruik, kan ook de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Het drinken van alcoholische dranken kan iemand inderdaad dronken maken en in slaap vallen, maar de kwaliteit van de slaap is niet goed omdat alcohol het slaapritme in de hersenen verstoort en slaapapneu kan veroorzaken.

Dus ook al is het bedtijd om de ideale bedtijd te bereiken, alcoholisten kunnen moe en ongericht wakker worden, alsof ze niet hebben geslapen. Bovendien kan het patroon van nachtdiensten en het nuttigen van cafeïnehoudende dranken in de middag ervoor zorgen dat je niet slaperig wordt als het tijd is om te slapen, dus de slaaptijd wordt verkort.

In een poging om de ideale bedtijd te halen, zijn er verschillende tips die u mogelijk kunt volgen, zoals het implementeren van consistente bedtijd en wakkere uren, het creëren van comfortabele kameromstandigheden, het vermijden van alcohol- en cafeïneconsumptie voor het slapengaan en het uitschakelen van gadgets en andere elektronische apparaten voor het slapengaan.

Als u echter nog steeds moeite heeft om in slaap te komen, hetzij door gebrek aan slaap of te lang slapen, en dit is al een lange tijd aan de gang, laat staan ​​dat het uw dagelijkse activiteiten heeft beïnvloed, raadpleeg dan een psychiater voor een veilige en gepaste behandeling.