optimusveterinaria.com

Het is belangrijk om te weten hoe je buikvet bij vrouwen kunt verminderen. De reden is dat het hebben van een opgezwollen maag niet alleen het zelfvertrouwen kan verminderen, maar ook een groot potentieel heeft om verschillende gezondheidsproblemen te veroorzaken.

De meeste vrouwen ervaren gewoonlijk een toename van het buikvet met de leeftijd, vooral na de menopauze. Men denkt dat dit wordt veroorzaakt door verlaagde niveaus van het hormoon oestrogeen, dat de verspreiding van vet in het lichaam kan beïnvloeden.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de ophoping van vet in de maag of een opgezwollen maag zeer schadelijk kan zijn voor de gezondheid, zelfs als je een normaal gewicht hebt of zelfs mager bent.

Van mensen met overtollig buikvet is bekend dat ze een hoger risico lopen op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, verhoogd cholesterol, ademhalingsproblemen en zelfs vroegtijdig overlijden door hart- en vaatziekten.

Hoe een opgezwollen maag te verkleinen? Per is een vrouw

Voor vrouwen zijn hier enkele manieren om een ​​​​opgezette buik te verkleinen die kunnen worden toegepast:

1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels en eiwitten

Een van de meest effectieve manieren om buikvet bij vrouwen te verminderen en wordt vaak aanbevolen, is het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels en eiwitten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat oplosbare vezels de opname van voedsel kunnen vertragen, waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Bovendien kunnen oplosbare vezels ook het aantal door het lichaam opgenomen calorieën verminderen en de toevoeging van buikvet voorkomen. Probeer dus elke dag vezelrijk voedsel te eten, zoals avocado's, noten, broccoli, wortelen, appels, guaves en noten. haver.

Ondertussen speelt eiwit ook een belangrijke rol bij het verkleinen van een opgezwollen maag. Dit wordt bewezen door verschillende onderzoeken die aantonen dat mensen die meer eiwitten eten, minder buikvet hebben dan mensen die dat niet doen.

Een hoge eiwitinname kan het metabolisme verhogen en u helpen uw eetlust onder controle te houden. Zorg er daarom voor dat u altijd goede eiwitbronnen in uw dagelijkse voeding opneemt, zoals mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, eiwitten wei, en noten.

2. Vermijd voedingsmiddelen die veel transvet, koolhydraten en suiker bevatten

De volgende manier om een ​​opgezwollen maag bij vrouwen te verkleinen, is door voedingsmiddelen te vermijden die veel transvetten, koolhydraten en suiker bevatten.

Dit wordt ondersteund door verschillende onderzoeken die een hoge inname van transvetten in verband hebben gebracht met een toename van buikvet. Blijf dus uit de buurt van voedingsmiddelen die veel transvetten bevatten, zoals gefrituurd voedsel, Fast food, en gebak.

Niet alleen transvetten, het verminderen van de inname van geraffineerde koolhydraten wordt ook beschouwd als een effectieve manier om vet in het lichaam te verliezen, inclusief buikvet. U kunt geraffineerde koolhydraten vervangen door gezonde koolhydraatbronnen in uw dagelijkse voeding, zoals bananen, zoete aardappelen, sinaasappels, appels, bosbessen.

Bovendien is overmatige suikerinname ook een van de belangrijkste oorzaken van een toename van vet in de maag, waardoor de maag er opgezwollen uitziet. Beperk daarom bewerkte voedingsmiddelen of dranken met veel toegevoegde suikers, zoals chocolade, snoep, ijs en frisdranken.

3. Beperk alcoholische dranken

Het is geen geheim dat het consumeren van overmatige alcohol de gezondheid van het lichaam kan schaden. Sommige onderzoeken tonen aan dat het consumeren van te veel alcohol kan leiden tot de ophoping van overtollig vet, vooral in de buik, en het risico op obesitas verhoogt.

4. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het verhogen van de stofwisseling van het lichaam, zodat het lichaam meer vet verbrandt, ook buikvet. Als het regelmatig wordt gedaan, kan lichaamsbeweging een effectieve manier zijn om buikvet bij vrouwen te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Soorten lichaamsbeweging waarvan is aangetoond dat ze een groot effect hebben op het verlagen van het buikvet, zijn gewichtheffen en aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen.

Voor maximale resultaten, voer de oefening consequent uit gedurende ten minste 75-150 minuten per week en blijf de frequentie en intensiteit elke 2-3 weken verhogen.

5. Beheer stress goed en neem voldoende rust

Stress wordt vaak geassocieerd als een van de oorzaken van een opgezwollen maag. Wanneer u gestrest bent, vooral ernstige stress, zal dit de afgifte van overmatige stresshormonen veroorzaken. Hoge niveaus van stresshormonen kunnen een toename van de eetlust en een afname van de slaapkwaliteit beïnvloeden, wat de ophoping van vet in de maag kan veroorzaken.

Om stress goed te beheersen, kunt u deelnemen aan een verscheidenheid aan leuke en lonende activiteiten, waaronder yoga of meditatie. Zorg daarna voor voldoende en goede slaap, minimaal 7 uur per nacht.

Voor vrouwen is de ideale tailleomvang niet meer dan 88 cm. Als het meer is, duidt dit op een ongezond niveau van buikvetconcentratie en een groter risico op gezondheidsproblemen.

De verschillende manieren om een ​​opgezwollen buik bij vrouwen te verminderen die hierboven zijn genoemd, kunnen u enorm helpen. Het vergt echter inspanning en doorzettingsvermogen om ernaar te leven.

Dus, om een ​​opgezwollen maag te verkleinen en te voorkomen dat deze opnieuw verschijnt, moet u de verschillende bovenstaande manieren consequent volgen. Indien nodig kunt u eerst uw arts raadplegen om het juiste advies te krijgen over hoe u een opgezwollen maag bij vrouwen kunt verkleinen, afhankelijk van uw gezondheidstoestand.