optimusveterinaria.com

Voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester die goed zijn voor consumptie zijn allerlei soorten voedingsmiddelen die belangrijke voedingsstoffen bevatten, dat is koolhydraten, eiwitten, gezond vet, vezels, vitamines en mineralen. tID kaartNiet alleen voor de gezondheid van zwangere vrouwen, ook de voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen spelen een belangrijke rol in foetale groei.

De eerste drie maanden van de zwangerschap zijn de belangrijkste fase voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Tijdens deze periode worden de foetale organen gevormd.

Als zwangere vrouwen geen gezonde levensstijl aannemen, inclusief het eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet, kunnen de foetale cellen die zich zullen ontwikkelen tot organen worden beschadigd of niet goed worden gevormd. Als gevolg hiervan kunnen geboorteafwijkingen optreden, zelfs een miskraam.

Daarom is het belangrijk voor zwangere vrouwen om te weten welke soorten voedsel goed zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren tijdens het eerste trimester.

Dit is de voeding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen zijn voedingsstoffen die nodig zijn in het eerste trimester en tijdens de zwangerschap. Veel van deze voedingselementen zitten in de volgende soorten voedsel:

1. Groene groenten

Enkele voorbeelden van groene groenten die goed zijn voor zwangere vrouwen om in het eerste trimester te consumeren, zijn broccoli, spinazie, mosterdgroen, boerenkool, en kool. Dit type groente bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, zoals vitamine C, vitamine K, calcium, ijzer, vezels, foliumzuur, kalium en antioxidanten.

Bovendien kan het hoge vezelgehalte dat het bevat constipatie bij zwangere vrouwen voorkomen. Er wordt ook aangenomen dat het eten van groene groenten het risico op baby's met een laag gewicht vermindert.

2. Noten

Voorbeelden zijn sojabonen, snijbonen, erwten, pinda's en linzen. Het hoge foliumzuurgehalte in noten is zeer goed voor zwangere vrouwen om te consumeren, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap. Foliumzuur is nuttig om te voorkomen dat baby's neurale buisdefecten ontwikkelen en geboren worden met een laag geboortegewicht.

3. Fruit

Net als groene groenten bevatten fruit ook veel vitamines, mineralen en vezels die de spijsvertering kunnen behouden en constipatie kunnen voorkomen. De soorten fruit die zwangere vrouwen in het eerste trimester goed kunnen consumeren, zijn sinaasappels, papaja's, mango's, meloenen, avocado's, aardbeien, bananen en kiwi's.

Het wordt aanbevolen om elke dag 5 porties fruit met verschillende kleuren te consumeren. Niet alleen vers fruit, ook zwangere vrouwen kunnen vruchtensap consumeren. Maar denk eraan, zwangere vrouwen, was de vruchten eerst totdat ze helemaal schoon zijn voordat ze worden gegeten of verwerkt.

Vermijd het toevoegen van suiker of zoetstoffen aan fruit dat zal worden gegeten, omdat het de bloedsuikerspiegel kan verhogen en de tanden kan beschadigen.

4. Melk en zuivelproducten

Melk en verschillende zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas, zijn goed voor consumptie door zwangere vrouwen in het eerste trimester. Dit komt omdat melk rijk is aan calcium en eiwitten die nodig zijn voor de groei van de foetus en de gezondheid van de botten van zwangere vrouwen. Daarnaast bevat melk ook fosfor, B-vitamines, magnesium en calcium zink, evenals probiotica om de spijsvertering te ondersteunen.

Kies melk of zuivelproducten met een laag vet- en suikergehalte en vermijd het gebruik van ongepasteuriseerde melk of zuivelproducten, omdat er een risico bestaat dat u bacteriën bevat die schadelijk zijn voor zwangere vrouwen en foetussen.

5. Vis, eieren en vlees

Vis, eieren en vlees zijn voedingsmiddelen die ook goed zijn voor zwangere vrouwen om in het eerste trimester te consumeren. Vis is een goede bron van eiwitten en omega-3-vetzuren voor de ontwikkeling van de foetale hersenen en het zenuwstelsel.

Vissoorten die door zwangere vrouwen moeten worden geconsumeerd, zijn vissen die niet veel kwik bevatten, zoals meerval, makreel, tilapia, tilapia, goudvis, zalm en tonijn.

Eieren, kip en rundvlees zijn ook bronnen van hoogwaardige eiwitten. Bovendien hebben zwangere vrouwen ijzer- en B-vitamines nodig om bloedarmoede te voorkomen en het risico te verminderen dat baby's te vroeg worden geboren of met een laag gewicht worden geboren.

Maar als je het wilt eten, zorg er dan voor dat het vlees en de eieren die worden geconsumeerd goed worden verwerkt en gekookt totdat ze volledig gaar zijn.

6. Voedselbronnen van koolhydraten

Voedingsmiddelen met veel koolhydraten zijn rijst, aardappelen, brood, koekjes en granen. Koolhydraten hebben zwangere vrouwen nodig als energiebron voor activiteiten. Bovendien zijn koolhydraten ook nodig bij het vormen van foetale organen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.

Het is niet minder belangrijk om op te merken dat tijdens het eerste trimester van de zwangerschap elke dag voldoende vocht wordt ingenomen. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om minimaal 8-10 glazen water per dag te drinken om uitdroging te voorkomen.

Om ervoor te zorgen dat zwangere vrouwen en hun foetussen gezond zijn, moet u ervoor zorgen dat de borden voor zwangere vrouwen een van elk van de voedselgroepen bevatten voor de hierboven genoemde zwangere vrouwen in het eerste trimester. Om tijdens de zwangerschap aan de voedingsbehoeften te voldoen, kunnen zwangere vrouwen ook zwangerschapssupplementen nemen. Dit supplement kan worden voorgeschreven door een verloskundige als zwangere vrouwen een zwangerschapstest ondergaan.

Vergeet niet dat zwangere vrouwen ook hun voedselporties moeten verhogen om aan de behoeften van de foetus te voldoen, maar dat betekent niet dat zwangere vrouwen twee keer zoveel moeten eten. Om niet misselijk te worden, kunnen zwangere vrouwen dit omzeilen door kleinere maar vaker te eten.