optimusveterinaria.com

Het hebben van een normale buikomtrek wordt meestal geassocieerd met een ideaal lichaamsuiterlijk. Hoewel niet alleen dat,Het behouden van een normale buikomtrek is ook belangrijk voor uw algehele gezondheid.Laten we de grenzen van de normale buikomtrek kennen en hoe we deze ideaal kunnen houden.

Normale buikomtrek beschrijft normale niveaus van buikvet. Buikvet bestaat uit onderhuids vet (vet dat onder de huid ligt) en visceraal vet (vet dat de lever en andere buikorganen omringt). Beide soorten vet, vooral visceraal vet, moeten worden verminderd omdat dit het begin van veel ziekten kan zijn.

Hoe de normale buikomtrek te meten?

Volgens het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië is de veilige limiet voor de normale buikomtrek voor mannen 90 cm en voor vrouwen 80 cm. Een buikomtrek die deze limiet overschrijdt, geeft aan dat u overtollig buikvet heeft.

Om de omtrek van de maag te meten, heb je alleen een meetlint nodig. Volg dan enkele eenvoudige stappen hieronder:

1. Onthul of verwijder je kleding van tevoren, zodat ze het meetlint niet in de weg zitten.
2. Wikkel het meetlint om je buik in lijn met je navel. Plaats punt 0 op de navel.
3. Zorg ervoor dat het meetlint niet te strak en niet te los zit.
4. Houd uw adem niet in tijdens het meten van de omtrek van de maag.
5. Kijk naar het nummer op het meetlint dat overeenkomt met het 0-punt.

Het getal dat bij het uitademen het punt 0 bereikt, is de omtrek van je maag.

Hoe de normale buikomtrek te behouden?

Het is belangrijk om een ​​normale buikomtrek te behouden. Zo blijft ook uw algehele gezondheid op peil. Hier volgen enkele manieren waarop u een normale buikomtrek kunt behouden:

1. Sport

Een manier om een ​​normale buikomtrek te behouden, is door elke dag regelmatig te sporten. Probeer matige aërobe oefeningen te doen, zoals aerobics of stevig wandelen, gedurende ten minste 30 minuten per dag. U kunt ook ten minste 15 minuten per dag krachtige aerobe oefeningen doen, zoals hardlopen.

Als u een stappentelling gebruikt, heeft u gemiddeld 10.000-15.000 stappen per dag nodig om overgewicht te voorkomen. Daarnaast wordt u ook aangeraden om aan krachttraining te doen, zoals: optrekken, sit ups, of plank minimaal 2 keer per week.

2. Eet een uitgebalanceerd voedzaam dieet

Consumptie van een uitgebalanceerd voedzaam dieet is ook effectief voor het behoud van een normale buikomtrek. Vergroot de consumptie van fruit, groenten en volle granen die veel vezels bevatten. Eiwitten en gezonde vetten, bijvoorbeeld uit noten en vis, zijn net zo belangrijk om een ​​normale buikomtrek te krijgen.

Beperk zoveel mogelijk de consumptie van verzadigde vetten en toegevoegde suikers die in allerlei ongezonde tussendoortjes zitten. Let daarnaast ook op de portie voedsel die je consumeert, want zelfs gezonde voeding kan bij overmatige consumptie ook een hoopje vet in de maag worden.

3. Drink veel water voor het eten

Het drinken van water voor de maaltijd kan je helpen om een ​​normale buikomtrek te behouden.

Probeer 30 minuten voor het eten 500 ml of ongeveer 2 glazen water te drinken. Er wordt aangenomen dat het de stofwisseling verhoogt. Daarnaast voel je je ook voller waardoor je minder snel te veel eet achteraf.

Het handhaven van een normale buikomtrek is erg belangrijk om verschillende ziekten te voorkomen.

Visceraal vet is een zeer metabolisch actief vet. Als ze zich ophopen, kunnen deze vetten vetzuren, ontstekingscellen en hormonen afgeven die het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, hypertensie, hoog cholesterol en coronaire hartziekte verhogen.

Pas de methode toe om de bovenstaande normale buikomtrek regelmatig te behouden, vooral als uw buikomtrek de veilige limiet heeft overschreden. Mocht je toch nog vragen hebben over de normale buikomtrek en hoe deze te behouden, schroom dan niet om een ​​arts te raadplegen.