optimusveterinaria.com

Voldoende rust en slaap kunnen de gezondheid, het gewicht, humeur, en zelfs ons seksuele leven.

Als kind voelde je je misschien wrokkig en had je er vaak bezwaar tegen dat je ouders zeiden dat je een dutje moest doen. Maar als volwassene kan bedtijd een waardevol en langverwacht moment zijn. En blijkbaar is slaap niet alleen in staat om slaperigheid te elimineren, maar ook erg goed voor de mentale en fysieke gezondheid.

Gezonder lichaam

Rust en slaap spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid van ons lichaam. Gebrek aan slaap zou het risico op nieraandoeningen, hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, onregelmatige hartslag, verhoogde stresshormonen en diabetes verhogen. Wist u dat voldoende rust en slaap de reactie van het lichaam op insuline, het hormoon dat de glucose- of bloedsuikerspiegel regelt, kan beïnvloeden? Gebrek aan slaap maakt onze bloedsuikerspiegel hoger dan normaal. Daardoor zijn we vatbaarder voor diabetes.

Lichaamsgroei

Rust en slaap helpen ook bij een gezonde groei en ontwikkeling van het lichaam. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam hormonen aanmaakt die de normale groei bij kinderen en adolescenten ondersteunen. Deze hormonen helpen ook bij het herstellen van cellen en weefsels en het vergroten van de spiermassa bij kinderen, tieners en volwassenen. Daarnaast spelen rust en slaap ook een rol bij de puberteit en vruchtbaarheid.

Op gewicht blijven

Wist je dat een gebrek aan slaap ook het risico op obesitas bij adolescenten en andere leeftijdsgroepen kan verhogen? Slaap beïnvloedt het lichaam bij het verwerken en opslaan van koolhydraten. De kunst is om de hormonen die ons hongerig (ghreline) of vol (leptine) doen in balans te houden. Als we niet genoeg slapen, gaat het hormoon ghreline omhoog en het hormoon leptine omlaag. Als gevolg hiervan zullen we honger krijgen. Dat is de reden waarom voldoende slaap een natuurlijke manier kan zijn om af te slanken.

Blijf overdag actief

Voldoende en kwalitatieve rust en slaap houden ons de hele dag actief. Een gebrek aan slaap voor slechts één of twee uur per nacht heeft ervoor gezorgd dat ons lichaam het gevoel heeft dat het een dag of twee helemaal niet heeft geslapen. Mensen met een slaaptekort zijn doorgaans minder productief op school of op het werk. Ze doen er langer over om taken te voltooien, reageren langzamer aka 'traag', en meer fouten maken.

Gegarandeerd seksleven

Volgens een klein aantal deelnemers dat heeft deelgenomen aan een peiling uitgevoerd door Nationale Slaapstichting, te moe om van hun seksleven een puinhoop te maken. In feite wordt aangenomen dat rust- en slaapstoornissen verband houden met lage testosteronniveaus bij mannen. Voldoende rust en slaap kan ook een manier zijn om het sperma te verdikken.

Voorkom ongelukken of verwondingen

Volgens een professor psychologie verhoogt vermoeidheid door gebrek aan rust en slaap ons risico op verschillende verwondingen of huishoudelijke ongelukken. Bijvoorbeeld door een mes te worden gesneden, van een ladder te vallen, een auto-ongeluk (land, zee of lucht). Het kan zelfs op grotere schaal tragische ongevallen veroorzaken, zoals lekkage van kernreactoren, luchtvaartongevallen, arbeidsongevallen, enzovoort.

Verbeter de stemming

Gebrek aan rust en slaap kan ons prikkelbaar, ongeduldig, moeilijk te concentreren, humeurig, gestrest en depressief maken. Te weinig slaap kan ons ook te moe maken om de dingen te doen die we willen.

Versterk het immuunsysteem

Volgens een onderzoek onder 150 mensen wordt aangenomen dat zeven uur of minder dan zeven uur per dag slapen ons lichaam vatbaarder maakt voor ziekten.

Geheugen verscherpen

Gebrek aan rust en slaap zou ons snel seniel maken. Een studie toonde aan dat tijdens de slaap de hersenen van de hippocampus onze herinneringen van de hele dag verwerken, versterken en combineren. Als je slaaptekort hebt, kunnen deze herinneringen niet goed worden opgeslagen in de hersenen en kunnen ze verloren gaan.

Om de verschillende voordelen van rust en slaap hierboven te benutten, kunnen we het maximale halen, vergeet niet te slapen volgens het aanbevolen aantal uren. Voor volwassenen wordt aanbevolen om 7-9 uur per dag te slapen, adolescenten van 14-17 jaar 8-10 uur per dag, kinderen van 6-13 jaar 9-11 uur per dag en peuters van 3-5 jaar 10-13 uur /dag. dag.

Laat een 2-jarig kind bovendien 11-12 uur per nacht slapen met 1-2 uur extra dutjes, een baby van 12 maanden 10 uur per nacht met een dutje van 4 uur en een pasgeboren baby om te slapen 14-17 uur per dag.