optimusveterinaria.com

Hoe diabetes te voorkomen is belangrijk om door iedereen te worden toegepast. Dit komt doordat het aantal mensen met diabetes elk jaar toeneemt. Naast het voorkomen van diabetes of diabetes is deze preventieve stap ook belangrijk als onderdeel van een gezonde leefstijl.

Diabetes is een wereldwijd gezondheidsprobleem dat steeds zorgwekkender wordt. Onderzoeksgegevens in 2018 tonen aan dat wereldwijd ongeveer 450 miljoen mensen diabetes hebben. Alleen al in Indonesië wordt het aantal mensen met diabetes in alle provincies geschat op zo'n 15-17 miljoen mensen.

Over het algemeen wordt diabetes onderverdeeld in twee typen, namelijk diabetes type 1 en type 2. Diabetes type 1 treedt op wanneer het lichaam niet in staat is om voldoende insuline aan te maken, zodat de geconsumeerde glucose of suiker niet kan worden verwerkt.

Ondertussen is diabetes type 2 een aandoening waarbij het lichaam insuline niet goed kan gebruiken. Daarnaast kan diabetes ook optreden tijdens de zwangerschap (zwangerschapsdiabetes).

Wat het type ook is, deze ziekte kan er vervolgens voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel (glucose) hoog wordt. Als er niets aan wordt gedaan, kan een ongecontroleerde hoge bloedsuikerspiegel leiden tot een aantal gevaarlijke complicaties.

De juiste tips om diabetes te voorkomen

De exacte oorzaak van diabetes type 1 is niet bekend. Deze aandoening wordt echter geassocieerd met auto-immuunziekten, genetische aandoeningen en erfelijkheid. Omdat het niet met zekerheid bekend is, kan de preventie niet worden vastgesteld.

Ondertussen is bekend dat type 2-diabetes wordt geassocieerd met genetische factoren, ongezonde levensstijlen, obesitas en insulineresistentie.

Om diabetes te voorkomen zijn er verschillende manieren om dit te doen, namelijk:

1. Een gezond dieet toepassen

Een gezond dieet volgen is een van de belangrijkste sleutels om diabetes te voorkomen. Om geen diabetes te krijgen, wordt u geadviseerd om de consumptie van voedingsmiddelen en dranken met veel suiker, calorieën en vet, zoals bewerkte voedingsmiddelen, gebak, ijs en fastfood, te beperken. Om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen, beperk je je dagelijkse suikerinname tot 40 gram of het equivalent van 9 theelepels suiker.

Verhoog in plaats daarvan de consumptie van groenten, fruit, noten en volle granen die veel vezels en complexe koolhydraten bevatten. Preventie met kruideningrediënten kan door de mangosteenschil te gebruiken.

Als je van tussendoortjes houdt, kies dan voor gezonde tussendoortjes, zoals melk, magere yoghurt en suiker, en bonen die zonder zout zijn gekookt. Vermijd daarnaast frisdranken of verpakte vruchtensappen met een hoog suikergehalte en drink veel water.

2. Regelmatig sporten

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waaronder het voorkomen dat het lichaam diabetes ontwikkelt. Regelmatige lichaamsbeweging kan het lichaam helpen om het hormoon insuline effectiever te gebruiken, zodat de bloedsuikerspiegel beter onder controle kan worden gehouden.

Neem de tijd om minimaal 30 minuten per dag te sporten. Elke vorm van lichaamsbeweging, zolang het regelmatig wordt gedaan, kan een effectieve manier zijn om diabetes te voorkomen.

3. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Het ideale lichaamsgewicht kan worden bepaald met behulp van een BMI-calculator (body mass index). Als de BMI-waarde van uw lichaam hoog is om de normale limiet te overschrijden, kunt u zwaarlijvig zijn. Deze aandoening is een van de factoren die iemands risico op het ontwikkelen van diabetes kunnen verhogen.

Daarom is het belangrijk om altijd een ideaal lichaamsgewicht te behouden met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd dieet.

4. Beheer stress goed

Stress die niet goed wordt beheerd, kan het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Dit komt omdat het lichaam bij stress stresshormonen (cortisol) afgeeft die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.

Niet alleen dat, als het gestrest is, zal het lichaam ook sneller honger hebben en aangemoedigd worden om meer te eten. Daarom moet je goed zijn in het omgaan met stress, zodat je het niet afrekent met eten of drinken snack overdreven.

5. Regelmatig de bloedsuikerspiegel controleren

Om de bloedsuikerspiegel te beoordelen, moet u regelmatig uw bloedsuikerspiegel laten controleren bij de arts. Deze bloedsuikertest moet mogelijk worden voorafgegaan door ten minste 10 uur vasten voordat de test wordt uitgevoerd. Bloedsuikertesten zijn belangrijk om de bloedsuikerspiegel te controleren en diabetes vroeg op te sporen.

Voor degenen onder u die gezond zijn en geen hoog risico op diabetes hebben, kunnen eenmaal per jaar bloedsuikercontroles worden uitgevoerd.

Als u echter hoge risicofactoren heeft voor het ontwikkelen van diabetes, zoals 40 jaar of ouder zijn, een voorgeschiedenis van hartaandoeningen of beroertes heeft, zwaarlijvig bent of een familielid heeft dat ook diabetes heeft, kan uw arts aanbevelen om vaker bloedsuiker testen.

Naast het nemen van de bovenstaande stappen, moet u ook andere ongezonde gewoonten elimineren door te stoppen met roken, de consumptie van alcoholische of koolzuurhoudende dranken te beperken en elke dag ten minste 7 uur voldoende slaap te krijgen.

Naast het ondergaan van enkele van de bovenstaande diabetespreventiestappen, kunt u ook uw arts raadplegen om te bepalen welke stappen u kunt nemen om diabetes te voorkomen.