optimusveterinaria.com

Voor degenen onder u die niet veel tijd hebben maar toch willen sporten, kunt u proberen te sprinten. De voordelen van sprinten zijn hetzelfde als fietsen of langeafstandslopen, waarbij lichaamsvet kan worden verbrand.

Sprinten is een manier voor degenen onder u die lichaamsvet willen verliezen. Dit is te zien bij sprintatleten die over het algemeen een slank lichaam hebben, dus veel mensen proberen deze sport te doen om af te vallen.

Voordelen van sprinten

Hier zijn enkele van de voordelen van sprinten die u kunt krijgen:

• Sprintlopen traint bijna alle delen van het lichaam, inclusief de billen, heupen, hamstrings, quads, kuiten, naar de buik.
• Naast het verbranden van vet, is sprinten ook nuttig voor het verhogen van de stofwisseling van het lichaam gedurende een paar dagen nadat deze oefening is gedaan. Zuurstofverbruik na de training (EPOC) effect of het effect na de training zorgt ervoor dat calorieën blijven branden, zelfs nadat de training is voltooid.
• Voor degenen onder u die niet van gewichtheffen houden om uw spieren te versterken, kan sprinten het juiste alternatief zijn om vergelijkbare voordelen te krijgen.
• Sprinten is relatief eenvoudig omdat je alleen een vlak en stroef oppervlak nodig hebt om korte afstanden te lopen.
• Sprintlopers zullen wennen aan het beheersen van adrenaline, adem, spierkracht en anaërobe ademhalingscapaciteit in hun lichaam.

Bij deze hardloopsport hoef je niet als een atleet op volle snelheid te rennen. Zelfs om spierblessures te voorkomen, wordt aanbevolen om alleen op 75 procent van de maximale snelheid te rennen. Om meer calorieën te verbranden, kan sprinten worden gecombineerd met andere cardio-oefeningen.

Sprint hardloopgids voor beginners

Als je deze sport wilt proberen, overweeg dan de volgende richtlijnen, zodat je de optimale voordelen van sprinten krijgt:

• Voordat je aan je sprint begint, moet je opwarmen met vijf tot tien minuten lichte oefening.
• Voer eerst een sprint uit op 60 procent kracht. Als u spier- of gewrichtsstijfheid of pijn voelt, verlaag dan de intensiteit of snelheid. Ga dan weer verder met opwarmen.
• Vertraag vervolgens gedurende twee minuten terwijl u blijft bewegen. U kunt joggen of wandelen, afhankelijk van uw huidige conditie.
• Ga door met sprinten door je kracht te vergroten tot 80 procent. Verlaag vervolgens de intensiteit en rust terwijl u nog twee minuten langzaam beweegt.
• Na het rusten, hervat je de sprint op 100 procent gedurende 30 seconden. Verlaag dan de intensiteit en rust weer terwijl je nog twee tot vier minuten beweegt.
• Herhaal de hele serie sprints vier tot acht keer, afhankelijk van je fysieke conditie en uithoudingsvermogen.

Voor beginners kun je een sprintrun langzaam doen, afhankelijk van je vermogen. Doe deze oefening zes keer in twee weken om de maximale voordelen van sprinten te krijgen.