optimusveterinaria.com

Veel mensen denken dat er een rustige kamer, speciale muziek of bepaalde rituelen nodig zijn om te mediteren. Je kunt het eigenlijk op elk moment doen, bijvoorbeeld terwijl je wacht op de bus, een pauze neemt tussen het werk door of midden in een file staat.

Meditatie is een vorm van lichaamsbeweging om je te concentreren en je geest leeg te maken, zodat je je kalmer, comfortabeler en productiever kunt voelen. Deze oefening wordt over het algemeen gedaan door stil te zitten, je ogen te sluiten en langzaam en regelmatig te ademen, gedurende ten minste 10-20 minuten.

Mediteren kan door iedereen, overal en altijd. Deze activiteit vereist geen speciale uitrusting of kosten en als het regelmatig wordt beoefend, kan meditatie de mentale en fysieke gezondheid helpen ondersteunen.

Hoe meditatie werkt

Bij stress maakt het lichaam stresshormonen vrij die verschillende effecten op het lichaam kunnen hebben, zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk, angst en slapeloosheid veroorzaken en het libido en de eetlust beïnvloeden.

Nadat de stress onder controle is, zal de lichaamsconditie zoals gewoonlijk weer normaal worden. Sommige mensen vinden het echter moeilijk om stress onder controle te houden.

Om je geest te kalmeren en stress goed te verminderen, kun je verschillende manieren proberen, waaronder meditatie. Tijdens het mediteren word je getraind om negatieve gedachten die stress veroorzaken opzij te zetten, jezelf te motiveren en je lichaam rustiger en comfortabeler te maken.

Daarnaast heeft meditatie ook een effectieve manier om gammagolven in de hersenen te activeren, die een belangrijke rol spelen bij leren, concentratie, geheugen en bewustzijn.

Verschillende voordelen van meditatie voor de gezondheid

Meditatie is een activiteit die al duizenden jaren wordt uitgevoerd in verschillende landen, zoals China en India. Verschillende onderzoeken hebben tot nu toe ook bewezen dat meditatie veel voordelen kan bieden om de dagelijkse productiviteit en mentale en fysieke gezondheid te ondersteunen, zoals:

• Voorkomt en verlicht stress, depressie en angst
• Emoties reguleren en positieve gedachten trainen
• pijn verminderen
• Voorkom hoge bloeddruk en houd de bloeddruk normaal
• Maakt de slaap gezonder en helpt slapeloosheid te overwinnen
• Verbeter de concentratie, het geheugen en voorkom seniele dementie
• Versterk de weerstand van het lichaam

Meditatie kan ook worden gedaan als een manier om verslaving of verslavingsproblemen te overwinnen, zoals verslaving aan nicotine, drugs of alcohol, of bepaalde medische aandoeningen, zoals prikkelbare darm syndroom en slaapstoornissen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat de rol van meditatie de medische methoden voor de behandeling van bepaalde aandoeningen niet kan vervangen. Raadpleeg daarom eerst uw arts als u bepaalde ziekten heeft en meditatie wilt proberen om uw symptomen te verlichten.

Verschillende soorten en processen van meditatie

Er zijn veel soorten en technieken van ontspanning in meditatie, zoals yoga, transcendente meditatie, Tai chi en Qi gong. Ze hebben allemaal hetzelfde doel, namelijk het bereiken van vrede en sereniteit.

Over het algemeen zijn er 2 meest bekende meditatietechnieken, namelijk:

• Focus- of concentratiemeditatie, dit is meditatie die wordt gedaan door de aandacht of concentratie op een bepaald object te richten, zoals geluid of sensatie om innerlijke rust te bereiken.
• Meditatie opmerkzaamheid, een meditatietechniek die concentratieoefeningen combineert met bewustzijn of introspectie van de toestand van het lichaam en de omgeving

Hoewel er veel meditatietechnieken zijn, bestaat de essentie van deze activiteit uit verschillende hoofdelementen, waaronder:

1. De geest focussen

Een gefocuste en kalme geest is het belangrijkste element van meditatie, omdat het kan helpen de geest te zuiveren van de vele afleidingen die stress, angst en zorgen veroorzaken.

2. Adem langzaam

Door langzaam en diep adem te halen, kan de zuurstof die in de longen wordt ingeademd toenemen, waardoor ook de hoeveelheid zuurstof in het bloed en in het hele lichaam toeneemt. Dit kan je lichaam comfortabeler maken tijdens het mediteren. Voldoende zuurstof kan het ook gemakkelijker maken voor de hersenen om zich te concentreren en te concentreren.

3. Doe het op een rustige plek

Als je nog niet gewend bent om te mediteren, probeer het dan op een rustige plek te doen, vrij van dingen die je zouden kunnen afleiden, zoals het rinkelen van je mobiele telefoon, het geluid van de tv of het geluid van een voertuig. Als je eenmaal gewend bent om het op een rustige plek te doen, kun je wennen aan mediteren op een drukke plek.

4. Plaats het lichaam comfortabel

Om de voordelen van meditatie te maximaliseren, is het belangrijk om het in een comfortabele houding te doen, of het nu zittend, liggend of zelfs lopend is. Deze comfortabele houding is ook erg nuttig bij het handhaven van een goede houding tijdens meditatie.

Tips om effectief te beginnen met mediteren

Om goed te kunnen mediteren, kun je proberen te beginnen met de volgende stappen:

• Ga rechtop zitten en haal een paar keer diep adem.
• Focus op je ademhaling en hoe je je voelt.
• Richt je geest beurtelings op verschillende delen van je lichaam, terwijl je langzaam blijft inademen. Wees je bewust van hoe je je voelt in die delen van je lichaam. Je kunt ook meditatiesessies afwisselen om te bidden, te bedanken, of positieve zelfpraat.
• Als je eenmaal gewend bent aan zittend mediteren, kun je loopmeditatie proberen. Concentreer u op de beweging van de benen en vermijd te snel lopen. De wandellocatie kan overal zijn, bijvoorbeeld op de homepage.

Probeer je emoties en gedachten te reguleren. Filter negatieve emoties uit en behoud positieve gedachten, zodat je je rustiger en comfortabeler voelt.

Probeer voor maximale resultaten meditatie een onderdeel van je dagelijkse routine te maken. Onthoud echter. Om een ​​gezond lichaam te behouden, moet u ook voldoende rusten, regelmatig sporten en wegblijven van sigaretten en alcoholische dranken.

Als je het moeilijk vindt om comfortabel te mediteren, bijvoorbeeld omdat je geest te verward, angstig of vanwege bepaalde gezondheidsproblemen is, probeer dan een arts of psycholoog te raadplegen om erachter te komen welk type meditatie geschikt is voor jouw aandoening.