optimusveterinaria.com

Fruit is een bron van gezonde voeding voor zwangere vrouwen. Maar zwangere vrouwen kunnen in de war raken, welk fruit is goed voor consumptie? nu, om niet meer in de war te raken, kom opZie onderstaande uitleg over de fruitsoorten die goed zijn voor zwangere vrouwen.

De voedingsstoffen in fruit zijn inderdaad zeer divers, zoals vitamine C, bètacaroteen, foliumzuur, kalium en vezels. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van de gezondheid van zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus. Daarom wordt zwangere vrouwen geadviseerd om ongeveer 2-4 porties fruit per dag te consumeren.

Verschillende soorten fruit aanbevolen voor zwangere vrouwen

Hier volgen enkele soorten fruit die goed zijn voor consumptie door zwangere vrouwen:

1. Mango

Mango is een vrucht die rijk is aan vitamine A en C. Het gehalte aan vitamine A in mango's kan het immuunsysteem versterken en complicaties bij de foetus voorkomen. Bovendien kunnen zwangere vrouwen door slechts één schaal mango te consumeren al binnen een dag aan de behoefte aan vitamine C voldoen.

2. Appel

Vezel, vitamine A, vitamine C en kalium zijn de belangrijkste voedingsstoffen in appels, die erg goed zijn voor zwangere vrouwen. Uit een onderzoek bleek dat het risico op het ontwikkelen van astma en allergieën lager was bij baby's van moeders die tijdens de zwangerschap regelmatig appels consumeerden.

3. Bananen

Bananen zijn goed voor consumptie door zwangere vrouwen omdat ze veel kalium en calorieën bevatten. Kalium in bananen kan helpen de elektrolytenbalans in het lichaam in stand te houden, evenals de spierwerking en de levering van zenuwsignalen. Daarnaast zijn bananen ook erg goed voor consumptie door zwangere vrouwen die vaak last hebben van constipatie ochtendmisselijkheid en constipatie.

4. Avocado

In vergelijking met ander fruit bevatten avocado's meer foliumzuur. Daarnaast zijn avocado's ook een bron van vitamine C, vitamine B, vitamine K, vezels, choline en magnesium. Het consumeren van avocado tijdens de zwangerschap is nuttig voor het verminderen van klachten van krampen in de benen en ochtendmisselijkheiden ondersteunt de ontwikkeling van de foetale hersenen.

5. Oranje

Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, foliumzuur en vezels. Het gehalte aan vitamine C in sinaasappels is nuttig als antioxidant die celbeschadiging kan voorkomen en ijzer kan helpen absorberen.

Bovendien kan het hoge watergehalte in citrusvruchten voorkomen dat zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap uitdrogen.

6. Ananas

Ananas wordt veel vermeden door zwangere vrouwen omdat wordt aangenomen dat het bloedingen en een miskraam veroorzaakt. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat ananas de zwangerschap schaadt.

De inhoud van het enzym bromelaïne in ananas kan inderdaad contracties veroorzaken als het te veel wordt geconsumeerd, maar niet om arbeid te veroorzaken.

Ananas is eigenlijk rijk aan vitamine C, vitamine B6, foliumzuur, ijzer en magnesium, die goed zijn voor de zwangerschap en de foetus. Vermijd echter te veel ananas.

7. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit heeft over het algemeen een zoete smaak en is zeer praktisch als tussendoortje voor zwangere vrouwen. Bovendien wordt aangenomen dat het consumeren van gedroogd fruit tijdens de zwangerschap urineweginfecties voorkomt. Soorten gedroogd fruit die zwangere vrouwen kunnen kiezen, zijn kersen, jujubes, dadels en verschillende soorten bessen.

Naast de verschillende soorten fruit hierboven, zijn er verschillende andere soorten fruit die ook goed zijn voor zwangere vrouwen, zoals peren, mangosteen en meloen.

Zorg ervoor dat zwangere vrouwen ze grondig hebben gewassen voordat ze de bovenstaande vruchten consumeren. Boen het oppervlak van de vrucht enkele ogenblikken schoon met een borstel en stromend water.

Als de vruchten tijdens de zwangerschap niet voldoende worden geacht om aan de voedingsstoffen te voldoen, wordt zwangere vrouwen aangeraden een gynaecoloog te raadplegen voor advies over andere soorten voedingsinname die nodig zijn.