optimusveterinaria.com

Joggen is een ontspannende hardloopactiviteit die gunstig is voor de gezondheid van het lichaam als deze regelmatig wordt uitgevoerd. Hoewel het er eenvoudig uitziet, moet joggen op de juiste manier worden gedaan om het risico op blessures te verminderen. Begrijp daarom eerst de voorbereiding en de juiste joggingtechniek voordat je het doet.

Joggen is een goede manier om spiermassa op te bouwen, calorieën te verbranden, lichaamsvetweefsel te verminderen en een gezond hart te behouden. Er wordt zelfs gezegd dat deze oefening effectiever is bij het verbranden van buikvet dan bij het optillen van gewichten.

Niet alleen dat, joggen heeft ook verschillende andere voordelen, namelijk:

• Afvallen en overgewicht voorkomen.
• Verhoog het uithoudingsvermogen en het immuunsysteem.
• Verlaagt cholesterol en houdt de bloedsuikerspiegel en bloeddruk stabiel.
• Voorkom diabetes, beroertes en hartaandoeningen.
• Verbeter de stemming, verlicht stress en verminder het risico op depressie.
• Maakt slapen rustiger.
• Verminder vet in de kuiten.

Om het maximale uit joggen te halen, zijn er twee belangrijke dingen waar je op moet letten, namelijk:

Voorbereiding voor het joggen

Een goede voorbereiding kan uw comfort en enthousiasme tijdens het joggen ondersteunen. De volgende zijn enkele dingen die moeten worden voorbereid voordat u gaat joggen:

1. Loopschoenen die comfortabel aan de voeten zijn

Voordat u gaat joggen, is het belangrijk om hardloopschoenen te kiezen die passen bij uw voetmaat en die comfortabel aanvoelen wanneer u erop stapt. Naast de comfortfactor kan het kiezen van de juiste schoenen ook het risico op blessures verkleinen.

Als je gewend bent om te joggen, is het belangrijk om te letten op de staat van de gebruikte schoenen. Als het oncomfortabel aanvoelt, niet goed past of gescheurd is, dan is het tijd om over te stappen op nieuwe hardloopschoenen.

2. Comfortabele sportkleding

Naast schoenen is het kiezen van de juiste kleding ook belangrijk om het comfort te behouden tijdens het joggen. Kies sportkleding met materialen die gemakkelijk zweet absorberen, zoals spandex, katoen of polyester.

Voor het hardlopen kun je kiezen voor vrijetijdskleding, zoals een t-shirt, joggingbroek of korte broek. Voor vrouwen, beschikbaar leggings en een speciale sportbeha die comfortabel is om te dragen tijdens het joggen.

3. Bepaal de locatie en het tijdstip van joggen

Bepaal een geschikte locatie en route om te joggen, zoals een park of sportarena. Kies een route over de weg of joggingbaan die plat, antislip en veilig is om te rennen. Je kunt ook van route veranderen om de moed erin te houden en je niet te vervelen.

4. Voldoen aan voeding en energie-inname

Joggen kost veel energie, zeker als je deze oefening in meer dan 60 minuten wilt doen. Eet daarom voedzaam voedsel dat complexe koolhydraten en eiwitten bevat ten minste 3 uur voor het joggen. Vermijd het eten van voedsel met veel vet en vezels voordat u gaat joggen.

Zorg er naast eten voor dat je voldoende water drinkt voor en tijdens het joggen, zodat je niet uitdroogt.

De juiste manier van joggen

Om het maximale uit joggen te halen en het risico op blessures te verminderen, dient u deze richtlijnen voor hardlopen en joggen te volgen:

1. Opwarmen voordat je gaat joggen

Een warming-up voor het joggen is erg belangrijk om het risico op blessures, verstuikingen en spierkrampen te verminderen. Probeer voor het joggen 5-10 minuten op te warmen. Enkele voorbeelden van opwarmen voor het joggen die u kunt doen zijn:

• Ga op één been staan, zwaai het andere been een paar minuten heen en weer en wissel dan naar het andere been. Beweeg daarna het been in een cirkelvormige beweging, als rek voor de enkel.
• Maak een rustige wandeling en spring dan om de 10 stappen van voet tot voet op de plaats totdat uw knieën zich ter hoogte van uw middel bevinden. Doe deze sprong 5-10 seconden en loop dan weer rustig verder. Herhaal deze beweging maximaal 4 keer.
• Loop met je knieën tot heuphoogte. Doe het tot 10 keer op elk been.

2. Joggingtechniek

Als je een beginner bent, is het aan te raden om te joggen door hardlopen en wandelen te combineren. Deze methode is bedoeld om het lichaam in staat te stellen zich aan te passen, niet snel zonder energie te komen, en spier- en gewrichtsblessures te voorkomen.

Begin met een paar minuten te lopen en begin dan te joggen met een korte afstand en duur. De verhouding van de gebruikte duur is bijvoorbeeld 1:7, dat is 1 minuut hardlopen en 7 minuten lopen.

3. Houdings- en ademhalingstechnieken tijdens het joggen

Leun iets naar voren met gebalde vuisten. De stand van het hoofd moet altijd rechtop staan ​​tijdens het rennen, niet naar beneden of naar boven kijkend.

Gebruik tijdens het joggen ademhalingstechnieken door in te ademen door je neus en mond en dan uit te ademen door je mond. Dit is handig om te voorzien in de zuurstofbehoefte van het lichaam tijdens het joggen en om het risico op krampen in de buikspieren te verminderen.

4. Koeling

Net als een warming-up moeten er ook na het joggen verkoelende bewegingen worden gemaakt. De truc is om een ​​rustige wandeling van 5-10 minuten te maken en dan enkele delen van het lichaam te strekken, zoals de voeten, handen en nek.

Na afkoeling voelt je lichaam prettiger aan, ook je hartslag en ademhaling worden weer normaal. Om tijdens het joggen verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen, moet u voldoende water drinken na het afkoelen.

5. De ideale frequentie en duur van joggen

Joggen hoeft niet elke dag te gebeuren. Het is ook belangrijk om het lichaam te laten rusten tussen joggingschema's. De aanbevolen joggingfrequentie is 2-3 keer per week met een totale joggingduur van ongeveer 1-2,5 uur per week.

U kunt profiteren van de voordelen van joggen zolang u regelmatig jogt. Nog mooier zou het zijn als joggen wordt gecombineerd met andere sporten, zoals zwemmen, fietsen, yoga, pilates of gewichtheffen.

Als het goed en correct wordt gedaan, heeft joggen een klein risico op letsel. Aan het begin van het joggen kunt u echter spierpijn voelen in uw dijen, kuiten en rug. Dit kun je ook voelen als je weer gaat joggen na een lange tijd niet te hebben gedaan.

Deze pijn zal afnemen en verdwijnen zodra uw lichaam gewend is aan joggen. Als de pijn dagenlang niet wegtrekt of zelfs erger wordt, moet u een arts raadplegen.