Plankbeweging en voordelen begrijpen
Plank is een oefening die je overal en zonder gereedschap kunt doen. Het is echter belangrijk dat u de beweging en de voordelen ervan begrijpt plank voordat u van deze oefening een dagelijkse oefening maakt.
Beweging plank bijna gelijk aan Opdrukken, maar de onderarm als steun gebruiken. Deze oefening is zeer effectief voor het versterken van de spieren in het midden van je lichaam (kernspieren), namelijk de bekkenspieren, onderrug, taille en buik. oefening plank ook effectief als je de buik wilt vormen sixpack.
Beweging doen Plank Rechtsaf
Om het maximale voordeel te behalen, moet je de beweging doen plank op gepaste wijze. Voordat u begint met oefenen plank, zorg ervoor dat je een plek kiest die breed genoeg is om je lichaam te strekken. Gebruik daarnaast ook een mat voor comfort tijdens het sporten plank.
Het volgende is een gids bij het doen van de beweging: plank Rechtsaf:
- Buig met ellebogen op de grond.
- Plaats je polsen voor je lichaam, totdat je schouders in lijn zijn met je ellebogen.
- Trek langzaam je schouders omhoog en span je billen aan.
- Span je buikspieren aan door je navel naar achteren te trekken en ervoor te zorgen dat je rug recht is
- Plaats uw hoofd naar de grond of naar voren gericht.
- Adem om het stabiel en regelmatig te houden.
- Probeer deze positie 30 seconden vast te houden.
Als je niet sterk genoeg bent om te doen plank over een lange tijd kun je het eerst met een kortere duur doen, bijvoorbeeld 10-15 seconden. Zodra je spieren eraan gewend zijn, kun je duur toevoegen plank, tot maximaal 2 minuten.
Voordeel Plank
Diverse voordelen plank voor gezondheid en lichaamsfitness die u kunt krijgen, zijn onder meer:
1. Vermijd lage rugpijn
oefening plank kan uw risico op het ontwikkelen van lage rugpijn verminderen. Zoals eerder gezegd, oefenen plank heeft tot doel de kracht van de kernspieren van het lichaam te trainen. Deze spier dient om het lichaam te stabiliseren bij het uitvoeren van een beweging.
Als je kern zwak is, moeten de andere spieren eromheen harder werken om je houding te behouden. Als dit continu gebeurt, kunnen andere spieren rond de kernspieren spanning ervaren, waardoor pijn in de onderrug ontstaat.
2. Train de spierkracht van het lichaam
Oefen zonder veel ingewikkelde bewegingen plank zeer efficiënt omdat het alle spieren van het lichaam kan trainen. Hoewel de nadruk ligt op de kernspieren van het lichaam, is training plank Het werkt ook op de kracht van je armen, schouders, bovenrug en benen.
3. Verbeter de houding
oefening plank Het is ook nuttig voor het verbeteren van de houding. Beweging plank kan de spieren van de schouders, bovenrug en onderrug versterken, die een belangrijke rol spelen bij de houding. Als deze spieren sterk zijn, zal uw lichaam er rechter uitzien, zelfs als u lang zit of staat.
4. Verhoog de lichaamsflexibiliteit
De flexibiliteit van het lichaam wordt ook aangescherpt als je de oefeningen doet plank. Wanneer je deze oefening doet, hamstrings en voetzolen zullen uitrekken. Daarom, plank kan ook een rekoefening zijn die uw beenspieren flexibeler en wendbaarder maakt om te gebruiken.
5. Verbrand calorieën
oefening plank het is niet zoals cardio-oefeningen die veel calorieën kunnen verbranden als ze eenmaal zijn gedaan. Toch maar oefenen plank wat een spierkrachttraining is, kan ook helpen om de verbranding van calorieën in het lichaam te verhogen. Dit effect kan zelfs aanhouden tot nadat je klaar bent met de plankoefening.
Het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten hangt af van je gewicht en hoe lang je de oefening doet plank. Gewoonlijk kan een persoon die rond de 68 kg weegt 3 calorieën/minuut verbranden tijdens het sporten plank.
oefening plank het brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Als u echter een schouderblessure heeft gehad, is deze oefening niet geschikt voor u.
Als je twijfels hebt om te doen plank, vooral als je een blessure hebt gehad, aarzel dan niet om een arts te raadplegen voor advies over de juiste krachttraining
