optimusveterinaria.com

Een van de De belangrijke voordelen van magnesium voor het lichaam zijn: botstructuur vormen.  mDit mineraal wordt van nature door het lichaam aangemaakt of kan ook worden verkregen uit de geconsumeerde voeding. Als het gehalte in het lichaam te laag is, is het raadzaam om dit mineraal als supplement te nemen.

Naast het spelen van een belangrijke rol bij de groei en het onderhoud van botten, is magnesium ook nodig voor verschillende delen van het lichaam. Deze verbinding is belangrijk om de prestaties van zenuwen en spieren te ondersteunen. Magnesium helpt ook bij het neutraliseren van maagzuur en vergemakkelijkt de ontlasting in de darmen, waardoor het uitscheidingsproces wordt bevorderd.

Verschillend Functies van magnesium voor het lichaam

De hoeveelheid magnesium die het lichaam nodig heeft, is afhankelijk van geslacht en leeftijd. Over het algemeen hebben volwassen mannen ongeveer 400-420 mg magnesium per dag nodig. Ondertussen, voor volwassen vrouwen, varieert de magnesiumbehoefte waaraan elke dag moet worden voldaan van 310-320 mg.

In het lichaam wordt 60% van het magnesium opgeslagen in de botten. De rest is verspreid in lichaamsvloeistoffen, spieren, zachte weefsels en bloed.

De voordelen van magnesium voor het lichaam zijn behoorlijk divers, hier zijn er enkele:

• Verlicht symptomen van brandend maagzuur

  Bij mensen met brandend maagzuur kan magnesium helpen het maagzuur te neutraliseren dat pijn en brandend maagzuur veroorzaakt.

• Behandel constipatie

  Een ander voordeel van magnesium voor de spijsvertering is dat het helpt bij het overwinnen van constipatie, omdat magnesium de ontlasting in de darmen gemakkelijker kan verdrijven.

• Het risico op darmkanker verminderen

  Onderzoek toont aan dat consumptie van voedingsmiddelen die magnesium bevatten het risico op darmkanker kan verminderen. Daarnaast is het toedienen van magnesium ook belangrijk bij het voorbereiden van de darmen voor het ondergaan van bepaalde medische behandelingen.

• Hoge bloeddruk verlagen

  Bij mensen met hypertensie tonen onderzoeken aan dat magnesium de bloeddruk kan verlagen. Voor zwangere vrouwen die lijden aan hypertensie, pre-eclampsie en eclampsie, kunnen artsen magnesiumsulfaat voorschrijven om het risico op aanvallen te verminderen. Magnesium kan in supplementvorm of via infusie en injectie worden gegeven.

• Het risico op diabetes verminderen

  Het volgende voordeel van magnesium is dat het het risico op het ontwikkelen van diabetes kan verminderen. Daarom kan een adequate magnesiuminname het insulinehormoon goed laten werken, zodat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Onderzoek toont aan dat mensen die veel voedingsmiddelen eten die magnesium bevatten, een lager risico hebben op het ontwikkelen van diabetes.

• Speelt een rol bij botvorming

  De voordelen van magnesium voor het lichaam worden vaak geassocieerd met de gezondheid van de botten. Dit komt omdat het lichaam magnesium nodig heeft om nieuwe botcellen te bouwen. De voordelen van magnesium spelen ook een rol bij het helpen activeren van vitamine D bij het reguleren van de behoefte aan calcium en fosfaat om groei en botvorming te ondersteunen. Geen wonder dat de magnesiuminname op de juiste manier wordt vervuld, in staat om botten te beschermen tegen verlies, breuken en osteoporose.

• Symptomen verminderen spremenstrueel syndroom

  Vrouwen met premenstrueel syndroom of premenstrueel syndroom (PMS), kunnen positief profiteren van magnesium. Dit mineraal kan premenstruele symptomen verminderen, zoals een opgeblazen gevoel, maagkrampen, vermoeidheid en veranderingen humeur.Sommige onderzoeken tonen ook aan dat een adequate inname van magnesium depressie kan voorkomen.

• mzorg voor de gezondheid van het hart goed

  Het voordeel van magnesium voor het hart is dat het het hart helpt het bloed door het lichaam te pompen. Bovendien kan een adequate inname van magnesium ook het risico op hartritmestoornissen, hartaandoeningen en hartaanvallen verminderen.

Bronnen van magnesium overal om ons heen

Hoewel er veel magnesiumsupplementen op de markt zijn, is het consumeren van dit mineraal uit natuurlijke bronnen zeker veiliger. Hier zijn enkele bronnen van magnesium uit voedsel, die we gewend zijn te consumeren:

• Spinazie

  Spinazie is een van de populaire groenten en is rijk aan voedingsstoffen. Uit een kop gekookte spinazie zit minimaal 160 mg magnesium.

• Chocolade

  Chocolade is een van de voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte. In 30 gram chocolade zit ongeveer 65 mg magnesium.

• Weten

  Niet minder high met chocolade, in een half kopje tofu zit 40 mg magnesium.

• Amandel

  Amandelen zijn een gezond tussendoortje en zijn rijk aan magnesium. In 25-30 gram amandelen zit minimaal ongeveer 80 mg magnesium.

• Edamame

  Noten die ook magnesium bevatten, zijn edamame. Uit een kop gekookte, gepelde edamamebonen komt 50 mg magnesium.

Naast de verschillende voedingsmiddelen hierboven zijn er nog veel andere voedingsmiddelen en kruidenplanten die ook veel magnesium bevatten, zoals Afrikaanse bladeren. Magnesium kan ook worden verkregen uit elektrolytdranken of supplementen. Als u liever magnesiumsupplementen neemt, moet u eerst uw arts raadplegen om de juiste dosis te krijgen op basis van uw behoeften en toestand.