Voordelen van zonlicht dat vitamine D bevat
Zonlicht bevat vitamine D dat een belangrijke rol speelt bij het in stand houden van een gezond lichaam, vooral de botten. Om precies te zijn, blootstelling aan de zon is nodig voor het lichaam om op natuurlijke wijze vitamine D te vormen.
Wanneer de huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht, zal het lichaam vitamine D aanmaken door cholesterol in huidcellen te verbranden. Daarom wordt blootstelling aan de juiste hoeveelheid zonlicht als zeer belangrijk beschouwd om het vitamine D-gehalte in het lichaam op peil te houden.
Naast zonlicht kun je vitamine D ook binnenkrijgen uit bepaalde voedingsmiddelen, zoals vis, eieren en melk en zuivelproducten (kaas en yoghurt). Vitamine D kan ook worden verkregen uit vitamine D-supplementen en visolie.
De voordelen van zonlicht zien
Voldoende zonlicht kan de natuurlijke aanmaak van vitamine D in het lichaam stimuleren. Deze in vet oplosbare vitamine in zonlicht heeft vele functies, waaronder:
- Helpt de opname van calcium en fosfor
- Helpt de groei en ontwikkeling van botten en tanden
- Zorg voor spiergezondheid
- Verbeter de stemming en voorkom depressie
- Handhaaf de gezondheid van het hart
- Laat het immuunsysteem normaal werken
Ziektelijst eendoor vitamine D-tekort
Zonlicht bevat vitamines die het lichaam nodig heeft. Bij gebrek aan zonlicht zal het lichaam moeite hebben met het aanmaken van vitamine D. Hierdoor zullen verschillende gezondheidsproblemen naderbij komen.
Sommige ziekten die kunnen optreden als gevolg van vitamine D-tekort zijn:
1. Artritis (artritis)
Volgens onderzoek komt vitamine D-tekort veel voor bij patiënten artritis of artritis. Een van de risicofactoren voor deze ziekte is het langdurig gebruik van corticosteroïden. ODit medicijn kan de niveaus van vitamine D en calcium in het lichaam verlagen, waardoor botten en gewrichten zwak worden.
2. Botziekte
Vitamine D is nuttig voor de opname van calcium en fosfor in het lichaam. Deze twee mineralen spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid en sterkte van uw botten. Als de inname van vitamine D niet wordt gehaald, kunnen de volgende botziekten u overkomen:
- Osteoporose, dat is verminderde of verloren botdichtheid en kracht. Deze ziekte maakt botten zwak, dun, pijnlijk of pijnlijk en vatbaar voor breuken.
- Osteomalacie, een aandoening waarbij de botten zacht worden. Deze ziekte kan pijn in de onderrug, het bekken, de heupen, de benen en de ribben veroorzaken. De pijn kan ernstig zijn na activiteit of 's nachts.
3. Ademhalingsstoornissen
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het sterk houden van het immuunsysteem tegen virussen en bacteriën die ziekten en infecties veroorzaken. Als het lichaam vitamine D mist, kun je vatbaar zijn voor infectieziekten die de luchtwegen aantasten, zoals griep en longontsteking.
4. Hartziekte
Verschillende medische onderzoeken hebben tot nu toe aangetoond dat mensen met een tekort aan vitamine D meer vatbaar zijn voor hartaandoeningen en hypertensie. Men denkt dat dit komt omdat een laag vitamine D-gehalte in het lichaam iemand vatbaarder kan maken voor ontstekingen die de bloedvaten kunnen beschadigen.
Bovendien kan vitamine D-tekort ook het reninegehalte verhogen, een stof die een rol speelt bij het verhogen van de bloeddruk.
Omdat zonlicht een belangrijke rol speelt bij het leveren van vitamine D, raadt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aan om uw huid 2-3 keer per week ongeveer 5-15 minuten aan zonlicht bloot te stellen. Het is echter niet aan te raden om tussen 10:00 en 16:00 uur te zonnebaden, omdat de huid dan sneller verbrandt.
Kom op, zorg vanaf nu voor de gezondheid van de botten. Begin door 's ochtends in de zon te zonnebaden die vitamines bevat en voedsel te eten dat rijk is aan vitamine D.
U wordt ook aangeraden om een botdichtheidstest te ondergaan als u een verminderde lengte heeft, een fractuur heeft gehad, lange tijd corticosteroïden heeft gebruikt, hormonale stoornissen heeft en een orgaan- of ruggenmergtransplantatie heeft ondergaan.
Aarzel niet om een voedingsdeskundige te raadplegen om erachter te komen of uw lichaam voldoende vitamine D binnenkrijgt.
