Let op de volgende goede zithoudingen voor zwangere vrouwen
Wijziging Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zorgt er vaak voor dat zwangere vrouwen zich ongemakkelijk voelen, ook als ze zitten. Om dit te ondervangen, zijn er enkele tips voor een goede zithouding voor zwangere vrouwen. Zo kunnen zwangere vrouwen zich comfortabeler voelen bij het ondergaan van een zwangerschap.
De groeiende buik is toegevoegd ochtendmisselijkheidHoofdpijn, vermoeidheid, brandend maagzuur en moeite met poepen kunnen het voor zwangere vrouwen moeilijk maken om zich vrij te bewegen, zelfs om gewoon te gaan zitten.
Zwangere vrouwen hoeven zich echter geen zorgen te maken, want er zijn verschillende houdingen die zwangere vrouwen kunnen proberen om ze comfortabeler te maken tijdens het zitten.
Verschillende zitposities die goed zijn voor zwangere vrouwen
Hier zijn enkele tips voor een goede zithouding tijdens de zwangerschap die zwangere vrouwen thuis kunnen proberen:
Zitten in een stoel met rugleuning
Veranderingen in lichaamshouding en gewicht tijdens de zwangerschap maken het voor zwangere vrouwen moeilijk om te bewegen. Om het zitten comfortabeler en gemakkelijker te maken, wordt zwangere vrouwen aangeraden om een stoel met rugleuning te gebruiken.
Nog beter als de stoel in hoogte verstelbaar is, zodat de voeten van zwangere vrouwen de grond kunnen raken. Probeer tijdens het zitten uw rug recht te houden, schouders naar achteren en billen tegen de rugleuning van de stoel.
Zwangere vrouwen kunnen de stoel ook draaien zodat de rugleuning van de stoel in contact komt met de buik van de zwangere vrouw. Als het niet comfortabel is, kunnen zwangere vrouwen een klein kussen tussen de buik en de stoel stoppen.
Zittend in een stoel zonder rugleuning
Zwangere vrouwen hebben geen stoel met rugleuning? Maakt niet uit. Zwangere vrouwen gebruiken gewoon een kussen dat tegen de muur leunt en zorgen ervoor dat de rug altijd recht of licht gebogen is.
Waarom moet je rechtop zitten? Omdat zittend met een gebogen houding zwangere vrouwen misselijk kunnen maken als ze later gaan bewegen. Vergroot daarnaast de afstand tussen de benen, zorg ervoor dat de voetzolen de grond raken en rust niet op de buik tijdens het zitten.
Met gekruiste benen op de grond zitten
Fysiotherapeuten raden een goede zithouding aan voor zwangere vrouwen in kleermakerszit of zitten met de voetzolen tegen elkaar. Men denkt dat deze zithouding de houding verbetert, stijfheid in de onderrug vermindert en helpt de heupgewrichten los te maken om ze voor te bereiden op de bevalling.
In kleermakerszit op de grond zitten wordt echter niet aanbevolen voor zwangere vrouwen die last hebben van bekkenaandoeningen zoals: symphysis pubis disfunctie of pijn in de bekkengordel. Voor deze aandoening heeft het zitten in kleermakerszit de neiging om het bekken in een asymmetrische positie te brengen, wat pijn en stijfheid kan veroorzaken.
Niet alleen in een stoel zitten, langdurig in kleermakerszit op de grond zitten is ook niet aan te raden omdat het druk kan uitoefenen op de voeten en enkels. Dit kan de bloedcirculatie belemmeren en spataderen veroorzaken.
Sta rechtop vanuit zittende positie
Als zwangere vrouwen het zitten moe zijn en willen opstaan, doe het dan langzaam. Zwangere vrouwen kunnen deze stappen volgen als je wilt opstaan vanuit een zittende positie:
- Beweeg het bekken van de zwangere vrouw langzaam naar voren zonder haar schouders te bewegen.
- Leun naar voren en houd je rug recht.
- Begin langzaam te staan zonder je rug te buigen totdat zwangere vrouwen echt rechtop staan.
Als zwangere vrouwen moeite hebben om op te staan nadat ze op de grond hebben gezeten, is het raadzaam om een stoel te blijven gebruiken om te zitten of om hun partner en familie te vragen om hen te helpen opstaan.
Echter een goede zithouding voor zwangere vrouwen, zowel op een stoel als op de grond, het is aan te raden om niet langer dan 30 minuten in dezelfde houding te zitten zodat de rug niet stijf wordt.
Vergeet niet een gynaecoloog te raadplegen als zwangere vrouwen verschillende klachten hebben bij het zitten, staan of dagelijkse bezigheden.
