optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende voordelen van eiwitten die goed zijn voor het lichaam, van afvallen tot het behouden van botsterkte. U kunt deze voordelen krijgen door indien nodig eiwitrijk voedsel en dranken te eten.

Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor het repareren van cellen, het produceren van nieuwe cellen en het goed laten werken van de lichaamsorganen. Eiwitten bestaan ​​uit aminozuren die over het algemeen worden onderverdeeld in essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren.

Je lichaam kan geen essentiële aminozuren aanmaken, dus het is belangrijk dat je je inname op peil houdt door eiwitrijke voedingsmiddelen of dranken te eten.

Verschillende voordelen van proteïne voor de gezondheid

Het lichaam heeft eiwitten nodig om gezond te blijven en organen om goed te kunnen functioneren. Hieronder volgen de verschillende gezondheidsvoordelen van eiwitten:

1. Afvallen

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, wordt verondersteld een langer volledig effect te hebben. Dit komt omdat het eiwitgehalte in voedsel de productie van hormonen kan onderdrukken die je hongerig maken.

Daarom zijn eiwitrijke voedingsmiddelen geschikt voor degenen onder u die afvallen. Om maximale resultaten te behalen, wordt u echter ook geadviseerd om regelmatig te sporten.

2. Verhoog spiermassa en kracht

Het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwit kan de spiermassa vergroten en de spierkracht vergroten. Daarom verbruikt een bodybuilder of iemand die spieren wil versterken en vergroten vaak meer eiwitten en compenseert dit met krachttraining.

3. Voorkomt haaruitval

Keratine is een soort eiwit waaruit je haar bestaat. Als je niet genoeg eiwitten hebt, ziet je haar er ongezond uit en valt het gemakkelijk uit. Daarom, als u problemen heeft met haaruitval, wordt u geadviseerd om uw dagelijkse eiwitinname te volbrengen.

4. Behoud de botsterkte

Voldoen aan de eiwitinname kan het risico op osteoporose en fracturen verminderen. Daarom is eiwit erg belangrijk, vooral bij vrouwen. Dit komt omdat vrouwen meer risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose na de menopauze. De voordelen van dit eiwit worden gemaximaliseerd als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet.

5. Versnel de wondgenezing

Eiwit is het hoofdbestanddeel van weefsels en organen in het lichaam. Daarom kan het consumeren van meer eiwitten de wondgenezing versnellen als je een blessure hebt.

Verschillende voedselbronnen van eiwitten

Om de verschillende voordelen van eiwitten te benutten, kunt u de volgende voedingsmiddelen en dranken consumeren:

Zeevruchten

Zeevruchten bevatten veel eiwitten en meestal weinig vet. Sommige soorten zeevruchten, waaronder zalm, zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren die erg goed zijn voor de gezondheid van het hart.

Vlees

Voor een gezonder eiwit wordt aangeraden om de voorkeur te geven aan wit vlees, zoals kip zonder vel. Rood vlees bevat namelijk meer vet wat schadelijk is voor de gezondheid.

Ei

Eieren zijn een gemakkelijk te vinden eiwitbron. Kippeneieren bevatten niet alleen veel eiwitten, maar bevatten ook B-vitamines, foliumzuur, selenium en calcium.

noten

Noten zijn ook een goede bron van eiwitten voor de gezondheid. Daarnaast zijn noten rijk aan vezels waardoor je langer een vol gevoel hebt en de drang om te veel te eten vermindert.

Melk en zijn verwerkte producten

Melk, kaas en yoghurt zijn uitstekende bronnen van eiwitten. Bovendien bevatten deze drie eiwitbronnen ook calcium en vitamine D die sterke botten en tanden kunnen behouden en osteoporose kunnen voorkomen.

Dierlijk eiwit bevat completer eiwit dan plantaardig eiwit, omdat het 9 essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Aanbevolen dagelijkse eiwitinname

De dagelijkse behoefte aan eiwitinname van iedereen kan variëren, afhankelijk van geslacht, leeftijd en gezondheidstoestand. Hieronder volgen aanbevelingen voor de dagelijkse eiwitinname volgens het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië in 2019:

• Kinderen van 1-6 jaar: 20-25 gram
• Kinderen van 7-9 jaar: 40 gram
• Tieners: 65-75 gram
• Volwassenen: 60-65 gram
• Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven: 75-85 gram

Hoewel eiwitinname belangrijk is voor de gezondheid, moet een persoon met nierfalen de eiwitinname beperken of verminderen om het werk van de nieren niet te verergeren. Raadpleeg daarom, als u aan nierfalen lijdt, uw arts om de dagelijkse eiwitinname op basis van uw toestand te bepalen.

Voor iemand met een gezonde nieraandoening kan een gebrek aan eiwitinname tekenen en symptomen veroorzaken in de vorm van vatbaarheid voor infectie, verlies van spiermassa, leververvetting, tot eiwit-energie-ondervoeding zoals kwashiorkor en marasmus.

Naast eiwitrijk eten en drinken, kunt u ook eiwitsupplementen nemen om aan uw dagelijkse eiwitinname te voldoen.

Voordat u echter supplementen inneemt, moet u eerst uw arts raadplegen om de dosis te vinden die past bij uw toestand en behoeften. Op die manier kunt u maximaal profiteren van eiwitten.