optimusveterinaria.com

De dagelijkse caloriebehoefte van elke persoon is anders, afhankelijk van of de persoon wil behouden, afvallen of aankomen. Daarnaast hebben verschillende andere factoren ook invloed op de behoefte aan calorieën per dag, zoals geslacht, leeftijd, levensstijl en lengte en gewicht.

Calorieën zijn een maat voor de hoeveelheid energie in voedsel of drank. Calorieën kunnen ook in de vorm van energie worden verbrand tijdens lichamelijke activiteit.

Als u wilt afvallen, moet uw totale dagelijkse calorie-inname en -verbruik lager zijn dan uw dagelijkse caloriebehoefte. Aan de andere kant, als je wilt aankomen, moet je meer calorieën consumeren.

Als de totale dagelijkse calorieën uit uw voedingsinname en die uit uw fysieke activiteit gelijk zijn aan uw dagelijkse caloriebehoefte, is uw gewicht in evenwicht.

Caloriebehoefte per leeftijd

Over het algemeen is de gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte van een volwassen man 2500 calorieën, terwijl die van een volwassen vrouw ongeveer 2000 calorieën is. Dit aantal wordt echter door verschillende factoren beïnvloed, waaronder leeftijd.

Met de leeftijd, vooral bij het ingaan van de ouderdom, heeft iemands activiteit over het algemeen de neiging af te nemen. Hierdoor hebben ouderen niet meer zoveel calorie-inname nodig als voorheen.

Wat actieve kinderen of tieners betreft, de dagelijkse caloriebehoefte varieert van 1.000 tot 2.000 calorieën. Tieners kunnen variëren van 1.400 tot 3.200 calorieën per dag. Net als volwassenen hebben jongens meer calorieën per dag nodig dan meisjes.

Natuurlijke manieren om calorieën te verbranden om af te vallen

Als u wilt afvallen, moet u uw calorie-inname verminderen terwijl u eraan werkt om meer calorieën te verbranden, zodat uw totale dagelijkse calorieën overeenkomen met uw caloriebehoeften.

Om bij volwassenen ongeveer 0,5 kg lichaamsgewicht per week te verliezen, is een vermindering of een tekort van ongeveer 500-750 calorieën per dag vereist. Dus om gewicht te verliezen, is de geschatte totale calorieën die nodig zijn voor vrouwen 1200-1500 calorieën, terwijl mannen 1500-1800 calorieën per dag zijn.

Het verminderen van calorieën betekent echter niet dat je honger moet hebben. Sommige gezonde voedings- en levensstijlveranderingen kunnen u helpen op een gezonde manier af te vallen. Hier zijn er een paar:

1. Eet meer eiwitten

Het toevoegen van eiwitten aan uw dieet is de eenvoudigste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Een studie toont aan dat eiwit de stofwisseling van het lichaam kan verhogen en meer calorieën kan verbranden. Van een eiwitrijk dieet is bekend dat het 80 tot 100 calorieën per dag verbrandt.

Het consumeren van eiwitinname is ook vullend en het is aangetoond dat het overeten bestrijdt, wat leidt tot efficiënt gewichtsverlies. Maar vergeet niet dat je de eiwitconsumptie nog steeds in evenwicht moet houden met de consumptie van vezels en vitamines uit fruit of groenten.

2. Vermijd dranken die suiker bevatten

De schadelijke effecten van teveel geconsumeerd suiker zijn niet alleen gewichtstoename, maar ook een afname van de algehele gezondheid en een verhoogd risico op verschillende ziekten. Een daarvan is suikerziekte.

Als u wilt afvallen, wordt u geadviseerd om uw inname van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken met veel suiker, waaronder snoep, verpakte chocolade, frisdrank, vruchtensappen en chocolademelk, te beperken.

3. Drink meer water

Een andere eenvoudige manier om af te vallen is door veel water te drinken. Studies hebben aangetoond dat het drinken van voldoende water de stofwisseling kan verhogen. Het drinken van 2 liter water of ongeveer 8 glazen water per dag kan ongeveer 96 calorieën verbranden.

Daarnaast helpt het drinken van veel water ook het hongergevoel te verminderen. Als u een half uur voor een maaltijd 500 ml water drinkt, kunt u het aantal calorieën dat u tijdens de maaltijd binnenkrijgt verminderen.

4. Verminder de inname van koolhydraten

Het elimineren van de inname van koolhydraten is ook een zeer effectieve manier om gewicht te verliezen. Onderzoek toont aan dat een koolhydraatarm dieet twee keer zoveel calorieën kan verbranden als een vetarm dieet.

5. Doe aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is erg belangrijk in het proces van afvallen, omdat het calorieën kan verbranden, spieren kan behouden en het metabolisme van het lichaam kan verhogen. Als u het moeilijk vindt om uw calorie-inname uit voedsel te verminderen, kunt u uw calorie-inname verlagen door deze te verbranden door middel van lichaamsbeweging.

U kunt verschillende sporten beoefenen, waaronder krachttraining. Als je niet naar de sportschool kunt, probeer dan zelf thuis oefeningen te doen, zoals: sit ups, hurkzit, optrekken of Opdrukken.

Nu zijn er veel tools of toepassingen die kunnen worden gebruikt om de caloriebehoefte per dag te berekenen. Indien nodig kunt u een arts of voedingsdeskundige raadplegen om gewicht te verliezen door de calorie-inname en het verbruik te handhaven volgens de caloriebehoefte per dag.

Om af te vallen zijn er veel soorten diëten die je kunt volgen. Een zo'n dieet is het VLCD-dieet, dat calorieën in grote hoeveelheden beperkt. Het wordt echter niet aanbevolen om dit dieet op de lange termijn te volgen vanwege het risico op verschillende gezondheidsproblemen.