optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende soorten gezonde voeding voor zwangere vrouwen die tijdens de zwangerschap kunnen worden geconsumeerd. Dit soort voedsel is niet alleen goed voor het behoud van de gezondheid van zwangere vrouwen, maar ondersteunt ook de ontwikkeling van de foetus. Dus, wat zijn de soorten gezond voedsel?

Het is voor elke zwangere vrouw belangrijk om tijdens de zwangerschap altijd aan de voedingsbehoeften te voldoen. Bijvoorbeeld foliumzuur om geboorteafwijkingen te voorkomen, calcium en eiwit voor de vorming van lichaamsweefsel en foetale botten en ijzer om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen.

Deze voedingsbehoeften kunnen worden verkregen uit een verscheidenheid aan verschillende soorten voedsel. Daarom is het belangrijk voor zwangere vrouwen om de soorten gezonde voeding voor zwangere vrouwen te kennen, zodat de voedingsinname behouden blijft.

Verschillende gezonde voedingsopties voor zwangere vrouwen

Hieronder volgen enkele soorten gezonde voedingsmiddelen en dranken die goed zijn voor consumptie tijdens de zwangerschap:

1. Groenten en fruit

Groenten en fruit zijn de belangrijkste voedingsingrediënten in een gezonde voeding voor zwangere vrouwen. Elke zwangere vrouw moet elke dag minstens 5 porties verschillende groenten en fruit eten om een ​​verscheidenheid aan vitamines, mineralen en vezels binnen te krijgen.

Groene groenten, zoals spinazie en boerenkool, bevatten veel vitamine A, vitamine C, vitamine K en foliumzuur, die belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van de ogen, het behoud van de immuniteit en het voorkomen dat de foetus met afwijkingen wordt geboren.

2. Mager vlees, vis en eieren

Deze voedingsgroep is rijk aan eiwitten die belangrijk zijn voor de groei van de foetus, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap.

Eieren zijn ook rijk aan choline, dat een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van de foetus en het verminderen van het risico op neurale buisdefecten.

Ondertussen is zalm rijk aan omega-3, wat goed is om de stemming van zwangere vrouwen op peil te houden en tegelijkertijd de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen.

Om blootstelling aan kwik, dat doorgaans in zeevis zit, te voorkomen, wordt zwangere vrouwen echter aangeraden niet meer dan 350 gram zalm, tonijn of tonijn binnen een week te consumeren of de visconsumptie te beperken tot 2-3 porties per week.

3. Noten

Noten spelen een belangrijke rol bij het voldoen aan de behoeften van vezels en het soepel maken van de spijsvertering van zwangere vrouwen. Daarnaast is deze voedingsgroep ook rijk aan calcium, folaat, ijzer en zink.

Met voldoende vezelinname zullen zwangere vrouwen constipatie en aambeien vermijden. Bovendien is regelmatige consumptie van vezelrijk en voedzaam voedsel, zoals noten, groenten en fruit, ook goed om te voorkomen dat zwangere vrouwen zwangerschapsdiabetes krijgen.

4. Voedselbronnen van koolhydraten

Volkoren granen zijn een bron van koolhydraten die ook rijk zijn aan andere voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamine E en selenium, die goed zijn voor de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder.

Om tijdens de zwangerschap aan de energiebehoefte te voldoen, moeten zwangere vrouwen bovendien ook andere voedingsmiddelen krijgen die bijvoorbeeld koolhydraten bevatten havermout, volkoren brood, pasta en bruine rijst.

5. Smelk en zijn verwerkte producten

Melk en zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas, zijn rijk aan calcium, wat goed is voor de vorming van botweefsel bij zuigelingen en de botgezondheid van de moeder in stand houdt.

Daarnaast wordt ook voor zwangere vrouwen voldoende lichaamsvocht sterk aangeraden. Met voldoende vochtbehoefte wordt het risico dat de foetus te vroeg wordt geboren, verminderd. Vochtinname is ook belangrijk om uitdroging, aambeien en constipatie bij zwangere vrouwen te voorkomen.

Tijdens de zwangerschap wordt zwangere vrouwen geadviseerd om ongeveer 2,5 liter (overeenkomend met 10 glazen) water per dag te drinken. Deze vloeistof kan ook worden verkregen uit voedingsmiddelen, zoals fruit met een hoog watergehalte, sap of melk.

Vermijd het consumeren van te veel verpakte dranken met een hoog suikergehalte, omdat dit soort dranken diabetes, obesitas en hoge bloeddruk kunnen veroorzaken.

Voldoende voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap met supplementen

Ook al heb je verschillende soorten voedsel gegeten, het kan voorkomen dat zwangere vrouwen bepaalde voedingsstoffen missen. Daarom zal de arts of verloskundige meestal zwangere vrouwen adviseren om vitaminesupplementen te nemen.

Een van de supplementen die vaak aan zwangere vrouwen worden gegeven, is TTD (bloedversterkte tabletten) die 60 milligram ijzer en 400 microgram foliumzuur bevatten.

Voor het nemen van deze supplementen moeten zwangere vrouwen echter eerst een arts raadplegen, zodat deze de juiste dosis kan bepalen op basis van de toestand van de zwangere vrouw.  

Bereid voedsel voor zwangere vrouwen zorgvuldig

Het verwerken van je eigen voedsel is een manier om de kwaliteit en gezondheid van de ingrediënten die het lichaam binnenkomen te behouden. Het volgende is een gids voor het bereiden van gezonde maaltijden voor zwangere vrouwen:

• Was alle groenten en fruit die worden gekookt, zodat ze vrij zijn van resterende grond en vuil dat ziektekiemen bevat, zoals de Toxoplasma-parasiet.
• Bewaar rauw voedsel op een andere plaats dan kant-en-klaar voedsel in de koelkast om besmetting met ziektekiemen te voorkomen.
• Gebruik een andere snijplank om rauw vlees en groenten of fruit te snijden.
• Kook rauw vlees, eieren en vis tot ze volledig gaar zijn.
• Was de handen en al het keukengerei dat is gebruikt om voedsel te snijden en te verwerken.
• Herken en vermijd bepaalde soorten voedsel die gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen, zoals rauw voedsel.

Bovendien wordt zwangere vrouwen die aan bepaalde aandoeningen lijden, zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie, geadviseerd om regelmatig contact op te nemen met hun verloskundige en zich te houden aan de verboden en aanbevelingen van de arts over goed voedsel tijdens de zwangerschap.

Naast het eten van gezonde voeding voor zwangere vrouwen, moeten zwangere vrouwen ook regelmatig bewegen, voldoende rusten, wegblijven van sigaretten en sigarettenrook, alcoholische dranken vermijden en stress verminderen, zodat de gezondheidstoestand van zwangere vrouwen en foetussen behouden blijft .