optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende manieren om de armspieren te vergroten die je gemakkelijk thuis kunt oefenen met eenvoudige hulpmiddelen. Deze methoden zijn effectief om de armspieren groter te maken en er gespierder uit te laten zien, zolang ze maar regelmatig en consequent worden uitgevoerd.

Sterke en grote armspieren zijn de droom van veel mensen, zowel mannen als vrouwen. Het lichaam ziet er niet alleen ideaal uit, sterke armspieren kunnen ook lichaamsbewegingen en dagelijkse activiteiten ondersteunen.

Hoe armspieren te vergroten

Om grote en sterke armspieren te krijgen, kost het tijd, regelmatige oefening en natuurlijk sterke discipline. U kunt op de volgende manieren de armspieren vergroten:

1. krullen

Deze beweging kan worden gedaan met behulp van weerhaakel of halters . Gebruik om te beginnen halter wat niet te zwaar is. Plaats barbelik aan beide zijden van het lichaam en beweeg het dan naar de borst.

Probeer bij het verplaatsen van de gewichten uw ellebogen niet veel te bewegen en zorg ervoor dat uw ellebogen naast u blijven. Doe deze beweging 12 keer.

2. Een been achter-delt raise

gebruik maken van halter die 2-3 kg weegt, plaats het dan op de zijkant van het lichaam. Plaats het lichaam staand door uw armen zijwaarts te strekken terwijl u het gewicht draagt. Til vervolgens een been naar achteren terwijl u naar voren leunt.

Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je opgeheven voeten. Laat je armen zakken en hef je armen als een vogelvleugelbeweging 10-15 keer op. Doe hetzelfde met het andere been.

3. Opdrukken

Opdrukken is een van de meest voorkomende calorieverbrandingsbewegingen. Een van de aandachtspunten van deze beweging is het vergroten van de armspieren. Houd in buikligging je armen iets breder dan je schouders en je voeten in lijn met je schouders.

Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen, uit te ademen terwijl je je lichaam terug naar de startpositie duwt. Vergeet je buik niet aan te spannen tijdens de beweging Opdrukken .

4. Hef je armen en benen in de tegenovergestelde richting op

Begin met knielen op de mat met je handen op de grond op schouderhoogte en knieën op heuphoogte. Til je linkerbeen recht naar achteren en strek je rechterarm recht voor je uit.

Houd 5 seconden vast en doe dan dezelfde beweging met je rechterbeen en linkerarm. Doe elk 15 keer.

5. Triceps dons hond

Positioneer het lichaam zoals bij het doen plank, dat wil zeggen, beide handpalmen en tenen raken de grond en beide ellebogen zijn gebogen om het lichaam in een rechte positie te ondersteunen.

Hef je heupen op terwijl je beide benen en armen gestrekt houdt, probeer bij het optillen je voetzolen de grond te laten raken. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de lichaamspositie zoals bij het doen plank . Herhaal deze beweging 10 keer.

Om uw armspieren maximaal te trainen, kunt u terecht in het fitnesscentrum of Sportschool, omdat de faciliteiten op die plek je in staat stellen om met behulp van hulpmiddelen andere bewegingen uit te voeren.

Naast het kunnen trainen van de armspierkracht, kunnen de verschillende oefeningen hierboven ook het risico op chronische ziekten, zoals osteoporose, artritis, rugpijn en zelfs depressie verminderen.

Als je echt droomt van grote en sterke spieren, gooi dan de luiheid weg en begin te oefenen hoe je de bovenarmspieren kunt vergroten. Je kunt het 's ochtends voor de activiteit doen of 's middags.

Vergeet niet om het in evenwicht te brengen door voedzaam voedsel te eten en een gezonde levensstijl te leiden. Indien nodig kunt u een arts raadplegen over het vergroten van de armspieren die goed zijn en in overeenstemming met uw conditie.