optimusveterinaria.com

Een van de moeilijke uitdagingen waarmee veel mensen worden geconfronteerd wanneer ze op dieet gaan, is bepalen hoe ze hun eetlust effectief kunnen beheersen. Als jij een van hen bent, probeer dan in het volgende artikel enkele eenvoudige en gemakkelijke manieren te volgen om je eetlust onder controle te houden.

In principe heeft iedereen een andere eetlust. Er zijn mensen die hun eetlust gemakkelijk onder controle kunnen houden, maar er zijn er ook die moeite hebben om het vast te houden. Dit kan worden beïnvloed door de stofwisseling en dagelijkse lichamelijke activiteit.

Een eetlust die moeilijk onder controle te houden is, kan ervoor zorgen dat iemand meer gaat snacken of te veel eet. Als er niets aan wordt gedaan, kan dit leiden tot gewichtstoename en zelfs tot obesitas. Dit is zeker niet goed voor de gezondheid. Als u moeite heeft om uw eetlust onder controle te houden, kan het ook moeilijk zijn om een ​​succesvol dieet te volgen.

Moeite met het vasthouden van uw eetlust kan worden veroorzaakt door dagelijkse eetgewoonten, bijvoorbeeld vaak te snel eten of eten terwijl u andere activiteiten doet. Naast gewoontefactoren kan een moeilijk vast te houden eetlust echter ook door verschillende andere dingen worden veroorzaakt, namelijk:

• Slecht dieet, zoals een dieet met veel suiker en koolhydraten, maar weinig vezels, eiwitten en gezonde vetten.
• Genetische factoren.
• Psychische problemen, stress en angststoornissen.
• Eetstoornissen, bijvoorbeeld vreetbui syndroom.
• Slaapgebrek.
• Bepaalde ziekten of medische aandoeningen, zoals diabetes, hypoglykemie en schildklieraandoeningen.
• Bijwerkingen van medicijnen, zoals corticosteroïden, cyproheptadine, en antidepressiva.

Verschillende manieren om uw eetlust vast te houden

Als je honger blijft houden en moeite hebt om je eetlust vast te houden, probeer dan een van de volgende manieren om je eetlust onder controle te krijgen:

1. Verhoog de consumptie van vezelrijk voedsel

Niet alleen goed voor de spijsvertering, het vezelgehalte in de voeding zorgt er ook voor dat de maag langer vol blijft. Daarom zijn de voordelen van deze ene vezel goed voor het onderdrukken van je eetlust.

Verschillende soorten vezelrijk voedsel, waaronder noten, tarwe, gelei en fruit en groenten. Naast veel vezels bevatten deze voedingsmiddelen ook veel andere voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid van het lichaam.

2. Eet langzaam voedsel

Tijdens het eten duurt het ongeveer 20 minuten voordat het lichaam het gevoel van volheid produceert. Als je langzaam eet, geeft het de hersenen de tijd om signalen op te pikken dat je vol zit, terwijl het aantal verbruikte calorieën wordt beperkt.

Zo kunt u uw calorie-inname verminderen terwijl u uw eetlust onder controle houdt.

3. Vermenigvuldigen drink water

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat wennen aan het drinken van veel water het hongergevoel kan onderdrukken, waardoor de drang om te snacken of te veel te eten vermindert.

Niet alleen het verminderen van de eetlust, het drinken van water kan je ook helpen gewicht te verliezen en uitdroging te voorkomen. Zorg er daarom voor dat je in de vochtbehoefte van je lichaam voorziet door minimaal 2 liter water (ongeveer 8 glazen water) per dag te drinken.

4. Mis het ontbijt niet

Vermijd het overslaan van het ontbijt in de ochtend. Naast dat je de hele ochtend een vol gevoel hebt, voorkomt het ontbijt ook dat je overdag te veel eet. Zorg ervoor dat je een gezond ontbijtmenu eet dat complexe koolhydraten, vezels, eiwitten en een beetje vet bevat.

5. Train regelmatig

Wanneer het lichaam net fysieke activiteit of sport ondergaat, is het normaal dat de eetlust iets toeneemt. Als het echter regelmatig wordt gedaan, kan lichaamsbeweging het lichaam helpen zijn eetlust vast te houden.

Van regelmatige lichaamsbeweging wordt aangenomen dat het de activiteit van het deel van de hersenen dat de eetlust regelt, vermindert en de niveaus van hormonen die honger veroorzaken, vermindert.

6. Zorg voor voldoende rusttijd

Ten minste 7 uur per nacht slapen kan invloed hebben op de productie van de hormonen leptine en ghreline, die de eetlust onder controle houden. Als je voldoende slaapt, werken de hormonen in je lichaam goed en kan je lichaam je eetlust beter beheersen.

7. Vermijd het eten van snacks

Wanneer u honger begint te krijgen, vermijd dan het eten van snacks om uw honger te stillen. Vooral als het soort snack dat je eet ongezond is, zoals gefrituurd voedsel, ijs, snoep of chocolade.

Hoewel het heerlijk smaakt, bevat dit soort snack veel suiker, vet en calorieën die bij overmatig gebruik niet goed zijn voor de gezondheid.

Als je honger hebt en wilt snacken, probeer dan gezonde snacks te kiezen, zoals fruit, ontbijtgranen, muesli, gekookte eieren en magere yoghurt. Je kunt ook honing mengen in deze gezonde snacks.

Er zijn veel manieren om uw eetlust onder controle te houden die u vanaf nu kunt oefenen. Als u dit regelmatig doet, zal uw eetpatroon gezonder zijn en kan uw eetlust gemakkelijker worden gecontroleerd. Als uw eetlust onder controle is, zal het gemakkelijker voor u zijn om uw gewicht onder controle te houden.

Als uw eetlust echter nog steeds moeilijk onder controle te houden is ondanks het volgen van de bovenstaande tips of als u bepaalde medische aandoeningen heeft, moet u een voedingsdeskundige raadplegen om meer te weten te komen over gezonde en geschikte manieren om uw eetlust onder controle te houden en uw gewicht onder controle te houden.