Voordelen van pinda's als dieetvriend
Tot nu toe kunnen pinda's nog steeds worden vermeden, vooral door mensen die op dieet zijn. Behalve dat ze worden verdacht van het veroorzaken van acne, worden pinda's ook als calorierijk beschouwd, zodat ze het dieet kunnen frustreren. In feite zijn er veel voordelen van pinda's voor het dieet, je weet wel.
Pinda's of pinda behoort eigenlijk tot de peulvruchtengroep. Deze noten zijn niet hetzelfde als noten die van bomen of boom noten, als amandelen, cashewnoten en walnoten. De voedingswaarde van pinda's en noten van bomen is echter over het algemeen bijna hetzelfde.
Verschillende onderzoeken stellen dat pinda's een goede bron van eiwitten, vetten en vezels zijn om aan de voeding van het lichaam te voldoen. Daarnaast bevatten pinda's ook geen verzadigd vet. Daarom hoeven de voordelen van pinda's voor het dieet niet te worden betwijfeld.
Voedingswaarde in pinda's
De voordelen van pinda's kunnen worden verkregen dankzij hun overvloedige voedingswaarde. In 100 gram gekookte pinda's zonder vel zitten ongeveer 155 calorieën en enkele van de volgende voedingsstoffen:
- 6 gram koolhydraten
- 7 gram eiwit
- 15 gram goede vetten
- 4 gram voedingsvezels
- 90 milligram calcium
- 2-4,5 milligram ijzer
- 530 milligram kalium
- 270 milligram fosfor
- 2-3 milligram zink
Pinda's bevatten ook antioxidanten en verschillende andere voedingsstoffen, zoals foliumzuur, B-vitamines, vitamine E, selenium en magnesium.
Voordelen van pinda's als dieet
Er zijn verschillende voordelen van pinda's voor het dieet, waaronder het helpen om af te vallen, uw gewicht stabiel te houden en het risico op diabetes en hartaandoeningen te verminderen.
Het hoge eiwit- en vezelgehalte in pinda's en de lage calorieën zijn nuttig voor:
- Geeft langer een vol gevoel, zodat het de eetlust onder controle kan houden
- Voorkomt dat u ander voedsel in grote porties eet
- Verlaagt cholesterol, omdat pinda's rijk zijn aan goede vetten en vezels
Het is echter belangrijk om te onthouden. Om het succes van het dieet te ondersteunen en het ideale gewicht te bereiken, kun je niet alleen vertrouwen op pinda's, ja. U moet ook regelmatig sporten, gezond eten, de calorie-inname beperken en voldoende water drinken.
Recept voor het maken van gekookte pinda's
Om de voordelen van deze pinda's te benutten, kun je ze verwerken tot gekookte pinda's. Behalve dat ze gemakkelijk te maken zijn, bevatten gekookte bonen minder calorieën en verzadigd vet dan gebakken of geroosterde bonen.
Auto maakt het ook niet moeilijk. Je hoeft alleen maar de pinda's grondig te wassen en ze ongeveer 45 minuten te koken. Om een hartige smaak te creëren, kun je een snufje zout aan het water toevoegen om de bonen te koken.
Eenmaal gekookt, afgieten en gekookte pinda's zijn klaar om van te genieten. Het is belangrijk om te weten dat gekookte pinda's maar 2 dagen houdbaar zijn. Vergeet hem dus niet in de koelkast te zetten, zodat hij langer houdbaar is.
Als je bewerkte pinda's wilt consumeren, zoals pindakaas voor op brood, is het raadzaam om bewerkte pinda's te kiezen die weinig of geen suiker bevatten (ongezoet).
Vermijd bovendien het geven van pinda's aan kinderen jonger dan 5 jaar (peuters), omdat ze het risico lopen ze te stikken. Als je het wilt geven, moet je de pinda's eerst tot een gladde massa malen.
Pinda's zijn over het algemeen veilig en gezond voor consumptie, maar sommige mensen hebben een pinda-allergie. Daarom bent u mogelijk niet geschikt voor het eten van noten als u eerder een allergische reactie heeft gehad na het eten van noten of hun derivaten, of als u een familielid heeft dat lijdt aan pinda-allergieën.
Op basis van bovenstaande informatie kan worden gezegd dat pinda's veel voordelen hebben voor degenen onder u die een dieet volgen. Aarzel daarom niet om pinda's toe te voegen aan je dagelijkse voeding, oké?
Mocht je toch nog vragen hebben over de voordelen van pinda's voor de voeding, dan kun je die stellen aan een voedingsdeskundige. U kunt ook een dieetprogramma en eetpatronen krijgen die passen bij uw lichaamsconditie.
