optimusveterinaria.com

Magnesium is nuttig voor het in stand houden van het metabolisme van het lichaam, het produceren van enzymen, het in stand houden van gezonde botten, spieren en het hart, en het verminderen van het risico op diabetes en hartaandoeningen. Om deze voordelen te krijgen, consumeert u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die magnesium bevatten.

Iedereen moet aan zijn dagelijkse voedingsbehoeften voldoen, inclusief het mineraal magnesium. Volwassen mannen wordt aangeraden om ongeveer 350 mg magnesium per dag te consumeren. Terwijl vrouwen, 300 mg magnesium per dag. Bij kinderen en adolescenten moet magnesium tot 95-250 mg per dag worden ingenomen.

Magnesiumtekort kan spierkrampen, misselijkheid en vermoeidheid veroorzaken. Als het ernstig is, kan magnesiumtekort zelfs leiden tot hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, toevallen, elektrolytenstoornissen en zelfs coma.

Voedselbronnen rijk aan magnesium

Om magnesium niet te missen, moet je er voldoende van binnenkrijgen via de voeding. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen:

1. Donkere chocolade

Een van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium is pure chocolade. Een reep pure chocolade van 28 gram bevat ongeveer 65 mg magnesium. Bovendien is donkere chocolade ook rijk aan antioxidanten, ijzer en prebiotische vezels die dienen om de darmgezondheid te behouden.

2. Banaan

Een grote banaan bevat ongeveer 35 mg magnesium. Vermijd echter zoveel mogelijk bananen tot sap te maken. Het proces van het pureren van bananen tot sap heeft het potentieel om enkele van de belangrijke voedingsstoffen erin te verwijderen.

3. Tofu en tempeh

Sojabonen die worden verwerkt tot tempeh, tofu en sojamelk bevatten ook veel magnesium. Er zit ongeveer 60 mg magnesium in 100 gram tofu of tempeh, en een glas sojamelk.

Niet alleen dat, soja en bewerkte voedingsmiddelen zijn ook rijk aan calcium, ijzer en selenium, die gunstig zijn voor het stimuleren van het immuunsysteem.

4. Noten

Naast sojabonen bevatten amandelen en cashewnoten ook veel magnesium. In 1 ons noten zit ongeveer 80 mg magnesium. Naast magnesium bevatten deze noten ook vezels en goede vetten die het slechte cholesterol kunnen verlagen en de bloedsuikerspiegel stabiel kunnen houden.

5. Volkoren

Eet je graag volkoren granen als ontbijt, dan kun je een magnesiumtekort vermijden. De reden is dat er ongeveer 65 mg magnesium in elke gram volkoren tarwe zit. Niet alleen dat, volle granen bevatten ook veel selenium, B-vitamines en vezels.

6. Groene groenten

Bladgroenten, zoals spinazie en broccoli, zijn rijk aan magnesium. In een halve kom spinazie zit ongeveer 80 mg magnesium. Terwijl in een halve kom broccoli, ongeveer 12 mg magnesium bevatte.

7. Vis

Er zijn veel vissen die magnesium bevatten, waaronder zalm. Drie ons zalm bevat ongeveer 25 mg magnesium. Bovendien is deze vis ook rijk aan omega-3, B-vitamines, eiwitten en kalium, wat het risico op een beroerte en hartaandoeningen kan verminderen. Als je niet van zalm houdt, kun je deze vervangen door makreel.

Zorg ervoor dat de vis die je gaat eten goed gaar is, want rauwe of onvoldoende verhitte vis kan nog steeds ziektekiemen of parasieten bevatten die een infectie kunnen veroorzaken.

8. Avocado

Een middelgrote avocado bevat ongeveer 50 mg magnesium. Avocado's bevatten ook verschillende andere voedingsstoffen die gunstig zijn voor de gezondheid, zoals kalium, gezonde vetten, vitamine K en B-vitamines die bloedarmoede kunnen voorkomen. Net als bananen en ander fruit, mogen avocado's ook niet in de vorm van sap worden geconsumeerd, omdat sommige van de voedingsstoffen verloren kunnen gaan.

Naast enkele van de bovenstaande voedingsmiddelen zijn er veel andere voedingsmiddelen die magnesium bevatten, waaronder bruine rijst, aardappelen, volkoren brood, appels, vlees en melk. Magnesium is ook overvloedig aanwezig in bepaalde kruidachtige planten, zoals manjakani. Als je niet genoeg magnesium uit je voeding haalt, kun je het ook uit supplementen halen.

Om het type en de hoeveelheid voedsel of magnesiumsupplement te weten te komen dat bij uw lichaamsconditie past, dient u rechtstreeks contact op te nemen met een voedingsdeskundige.