optimusveterinaria.com

Rozijnen zijn verwerkte producten van krenten en rozijnen. Naast de heerlijke smaak zijn ook de gezondheidsvoordelen van rozijnen niet te missen. Bekijk het volgende artikel om meer te weten te komen over de voordelen van rozijnen.

Rozijnen kunnen in verschillende kleuren voorkomen, van bruin, geel tot zwartachtig paars. Door de zoete smaak en vorm worden rozijnen vaak als gezond tussendoortje geconsumeerd of als tussendoortje gebruikt toppings voedsel, zoals muffins, brood, salades, ontbijtgranen en yoghurt.

Nutriënteninhoud rozijnen

De voordelen van rozijnen kun je halen uit de voedingsstoffen die erin zitten. In 28 gram (± 3 eetlepels) rozijnen zitten 84 calorieën en diverse andere voedingsstoffen, zoals:

• Koolhydraten en suiker
• Vezel
• Eiwit
• Vitaminen, namelijk vitamine C en vitamine B6
• Mineralen, namelijk ijzer, magnesium en calcium

Bovendien bevatten rozijnen ook veel antioxidanten. Soorten antioxidanten die veel voorkomen in rozijnen zijn fenolen en polyfenolen.

Verschillende voordelen van rozijnen voor de gezondheid

Hieronder staan ​​de verschillende voordelen van rozijnen voor de algemene gezondheid:

1. Zorg voor een gezond spijsverteringsstelsel

De vezels in rozijnen kunnen je spijsvertering verbeteren. Vezels kunnen de ontlasting in de darm binden en verzachten, waardoor het gemakkelijker wordt om ontlasting te passeren.

Daarnaast bevatten rozijnen ook prebiotica die de groei van goede bacteriën in de darmen kunnen ondersteunen. Door vlot te poepen en het aantal goede bacteriën in de darmen op peil te houden, blijft ook de gezondheid van het spijsverteringskanaal op peil.

2. Handhaaf de tandheelkundige gezondheid

Sommige voedingsstoffen in rozijnen, zoals oleanolzuur, linolzuur en linoleenzuur, hebben antimicrobiële eigenschappen. Deze antimicrobiële eigenschappen kunnen nuttig zijn voor het bestrijden van bacteriën die gebitsproblemen veroorzaken, zoals gaatjes en gingivitis.

3. Behoud de gezondheid van de botten

Rozijnen bevatten ook calcium en boor. Deze twee mineralen spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid van uw botten en gewrichten. Dit mineraal kan ook het optreden van osteoporose voorkomen, wat meestal optreedt met de leeftijd.

4. Voorkomt bloedarmoede door ijzertekort

Bloedarmoede door ijzertekort is een vrij veel voorkomende aandoening in Indonesië. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een gebrek aan ijzer in het lichaam om hemoglobine te produceren. Rozijnen zijn rijk aan ijzer en daarom geschikt als voedingsbron om uw inname van dit mineraal te verhogen.

5. Voorkom chronische ziekten

Het gehalte aan antioxidanten in rozijnen, zoals fenolen en polyfenolen, is nuttig voor het bestrijden van overtollige vrije radicalen in het lichaam. Overtollige vrije radicalen die alleen worden gelaten, kunnen schade aan uw cellen en DNA veroorzaken. Deze aandoening verhoogt het risico op chronische ziekten, zoals kanker en hartaandoeningen.

Je kunt de verschillende voordelen van rozijnen hierboven voelen als ze vergezeld gaan van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet en een gezonde levensstijl. Er valt echter iets op te merken. Gedroogd fruit, zoals rozijnen, bevat meestal meer suiker en calorieën dan hele vruchten.

Let daarom goed op de hoeveelheid rozijnen die je eet. In 1 eetlepel rozijnen zit ongeveer 5 gram suiker. Pas deze hoeveelheid aan op je limiet van suikerconsumptie per dag.

Mocht je nog twijfelen over de juiste portie rozijnen in je dagmenu, dan kun je dit eerst overleggen met je huisarts.