optimusveterinaria.com

Eiwitshake is een drankje van eiwitpoeder gemengd met water. Dit voedingssupplement wordt meestal ingenomen door mensen die willen afvallen of spiermassa willen vergroten. Er zijn echter enkele dingen die verband houden met de risico's en bijwerkingen van eiwitshakes die belangrijk voor u zijn om te weten.

Eiwit is een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft om beschadigde cellen en weefsels te herstellen. Daarnaast zorgt eiwit ook voor de aanmaak van verschillende belangrijke stoffen in het lichaam, zoals antistoffen, hormonen en bloedstollingsstoffen.

Eiwitshakes kunnen een alternatief zijn voor diegenen onder u die moeite hebben om aan de eiwitbehoefte te voldoen via voedsel of die om bepaalde redenen een hogere eiwitinname nodig hebben, zoals het volgen van een dieet of het ondergaan van een trainingsprogramma om spieren op te bouwen.

Eiwitshakes en -soorten

Eiwitshakes zijn inbegrepen in het type voedingssupplement. De term eiwitshake zelf komt van de manier waarop het wordt geserveerd.schudt) in een fles totdat het is opgelost.

Er worden verschillende soorten eiwitten gebruikt als eiwitshakes, namelijk:

Whey eiwit

Whey is de meest populaire eiwitshake. Dit type eiwit bevat essentiële aminozuren uit koemelk die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.

Caseïne eiwit

Net als whey wordt caseïne ook afgeleid van koemelk en bevat het essentiële aminozuren. Het verschil is dat caseïne langzamer door het lichaam wordt opgenomen.

Soja-eiwit

Soja-eiwit is een alternatief voor mensen die allergisch zijn voor koemelk. Soja-eiwit bevat ook essentiële aminozuren en isoflavonen.

Hennep eiwit (vlas)

Hennep-eiwit is een plantaardig eiwit met veel omega-3 en omega-6, maar weinig essentiële aminozuren, vooral lysine.

Daarnaast zijn er eiwitshakes gemaakt van rijsteiwit, erwteneiwit en ei-eiwit. Sommige eiwitshake-producten combineren zelfs de bovenstaande soorten eiwitten als aanvulling op de soorten aminozuren die ze bevatten.

Verschillende voordelen van eiwitshakes

Er zijn verschillende voordelen van eiwitshakes voor gezondheid en fitness, waaronder:

1. Honger onderdrukken en eetlust onderdrukken

Eiwitshakes kunnen honger en eetlust op twee manieren onderdrukken. Ten eerste vermindert het het hormoon ghreline, dat honger veroorzaakt en de eetlust onderdrukt. Ten tweede geeft het je langer een vol gevoel.

Door deze voordelen worden eiwitshakes vaak gebruikt voor gewichtsverlies. Houd er echter rekening mee dat het consumeren van te veel eiwitshake niet goed is, omdat het overtollige calorieën kan veroorzaken. Dit is eigenlijk het risico dat gewichtsverlies moeilijk is.

Dus als je probeert af te vallen, is 20 gram eiwitshake in één drankje voldoende om het hongergevoel te verminderen.

2. Verhoog de spiermassa

Een hoge eiwitinname kan het metabolisme verhogen, omdat het meer energie kost om eiwitten te verteren. Daarbij verbranden spieren meer calorieën dan vet, dus in combinatie met spieropbouwende oefeningen kan het consumeren van eiwitshakes de spiermassa vergroten.

Studies tonen ook aan dat het consumeren van ten minste 40 gram eiwit voor het slapengaan het lichaam kan stimuleren om spierweefsel aan te maken. Daarom kan het nuttigen van eiwitshakes voor het slapengaan een alternatief zijn om spiermassa en kracht te vergroten.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat de vorming van lichaamsmassa en spiertype ook afhangt van het soort lichamelijke oefening of sport dat wordt beoefend.

3. Elimineer buikvet

Een hoge eiwitinname kan u helpen meer vet te verliezen, vooral buikvet, wat het risico op verschillende ziekten kan verhogen.

In verschillende onderzoeken ondervonden deelnemers die op dieet gingen door een deel van hun calorie-inname te vervangen door eiwitten, een vermindering van buikvet en gewicht. Deze methode is echter effectief als deze gepaard gaat met regelmatige lichaamsbeweging.

4. Verbeter fysieke prestaties

Eiwitshakes werden aanvankelijk veel geconsumeerd door atleten die hun fysieke prestaties wilden verbeteren. Dit komt omdat eiwitinname, inclusief eiwitshakes, de spierkracht tijdens het sporten kan vergroten en het uithoudingsvermogen kan vergroten.

Risico's en bijwerkingen van eiwitshakes

Eiwitshakes worden als veilig beschouwd als ze in redelijke hoeveelheden en volgens de gebruiksaanwijzing worden geconsumeerd. De consumptie van eiwitshakes kan echter soms enkele risico's en bijwerkingen met zich meebrengen, waaronder:

Indigestie

Eiwitshakes kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals winderigheid en diarree, wanneer ze worden geconsumeerd door mensen met lactose-intolerantie. Bovendien lopen mensen die moeite hebben met het verteren van eiwitten of die spijsverteringsenzymen missen, ook meer risico op indigestie bij het consumeren van eiwitshakes.

Gewichtstoename

Eiwitshakes kunnen inderdaad afvallen. Als ze echter te veel worden geconsumeerd, lopen eiwitshakes die veel suiker en calorieën bevatten ook het risico om aan te komen.

Daarnaast kunnen eiwitshakes ook de spiermassa vergroten bij mensen die regelmatig oefeningen doen om spieren te vergroten. Deze toename van spiermassa kan ook leiden tot gewichtstoename.

Diverse andere gezondheidsproblemen

Consumptie van eiwitshakes kan ervoor zorgen dat het lichaam overtollig eiwit wordt. Dit kan het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen, zoals uitdroging, calciumtekort en nieraandoeningen. Daarom wordt een eiwitrijk dieet over het algemeen niet aanbevolen voor mensen met een nieraandoening.

Daarnaast zijn er eiwitshakes die veel toegevoegde suikers en zoetstoffen bevatten. Als het te vaak of te veel wordt geconsumeerd, kan dit het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten.

In bepaalde gevallen kan consumptie van eiwitshakes ook allergische reacties veroorzaken, vooral bij mensen met een voorgeschiedenis van bepaalde voedselallergieën, zoals melkallergieën.

Eiwitbehoeften kunnen eigenlijk gemakkelijk worden vervuld door de consumptie van eiwitrijk voedsel. Hoewel eiwitshakes kunnen worden geconsumeerd om aan de eiwitbehoeften te voldoen, is eiwitinname uit voedsel nog steeds beter dan supplementen.

Als u eiwitshakes voor een specifiek doel wilt consumeren, moet u eerst uw arts raadplegen over de voordelen, bijwerkingen en doseringen die bij uw behoeften passen.