optimusveterinaria.com

Lichaamsbeweging is niet alleen nuttig voor het verbranden van calorieën en vet in het lichaam, maar heeft ook talloze andere voordelen. Een type dat veel voordelen heeft, is cardio-oefening. Laten we, voordat we ermee beginnen, eerst kijken naar de voordelen van de volgende cardio-oefening:.

Cardio- of aërobe oefening is een fysieke activiteit die tot doel heeft het hart en de longen te versterken. Naast het kunnen verbeteren van de lichaamsfunctie bij het gebruik van zuurstof, is cardio-oefening ook gunstig voor het verbeteren van de hartslag, bloeddruk en ademhaling. Er zijn veel eenvoudige soorten cardio die u kunt proberen, zoals wandelen, traplopen, hardlopen, fietsen en zwemmen.

Verschillende voordelen van cardio-oefening

Niet alleen gezond voor het hart, er zijn nog andere voordelen die u kunt halen uit deze cardio-oefening, waaronder:

• Stress verminderen

  Cardio-oefening heeft voordelen die uw lichaam meer ontspannen en kalm kunnen maken. Dit komt omdat cardio-oefening endorfines kan vrijmaken, wat stress kan verminderen en de bloeddruk kan verhogen humeur Jij. Uit een onderzoek bleek zelfs dat regelmatige lichaamsbeweging, zoals 30 minuten wandelen gedurende ten minste 15 dagen, stress vermindert en symptomen van depressie vermindert.

• Boost het immuunsysteem

  In een onderzoek waarin twee groepen vrouwen die actief aan cardio deden, werden vergeleken met vrouwen die nooit aan lichaamsbeweging deden, was er een zeer significant verschil. De groep vrouwen die actief was in cardio-oefeningen had een sterker immuunsysteem dan degenen die inactief waren. Bovendien had de groep die niet actief aan cardio-oefeningen deed, hogere stressniveaus. Overmatige stress is een van de factoren die het immuunsysteem kunnen verzwakken.

• Slaapkwaliteit verbeteren

  Als je elke nacht moeite hebt met slapen, probeer dan wat cardio te doen. Volgens een onderzoek zou het regelmatig doen van cardio-oefeningen de slaapkwaliteit helpen verbeteren en ervoor zorgen dat je beter slaapt. U moet echter vermijden om vlak voor het slapengaan cardio-oefeningen te doen, dit zal het alleen maar moeilijk voor u maken om te slapen. Beperk je cardio tot ten minste twee uur voor het slapengaan.

• Bloedsuikerspiegel op peil houden

  Uit een onderzoek bleek dat regelmatig cardio-oefeningen doen diabetes type 2 kan helpen voorkomen en de symptomen ervan kan verminderen. Dit komt omdat lichaamsbeweging de manier waarop het lichaam de bloedsuikerspiegel gebruikt kan verbeteren en ook de insulineresistentie kan verminderen.

• Lager cholesterol en gewicht

  Een manier om het cholesterolgehalte te verlagen, is door cardio te doen. Onderzoekers geloven dat fysieke activiteit, zoals cardio, het niveau van het goede cholesterol kan verhogen en het slechte cholesterol kan verlagen. Bovendien is cardio-oefening ook in staat om gewicht te verliezen bij zwaarlijvige mensen.

Naast de verschillende voordelen hierboven, is cardiotraining ook goed voor het trainen van de conditie en het vergroten van je uithoudingsvermogen.

Soorten cardio-oefeningen die u thuis kunt doen

Als je het druk hebt en niet veel tijd hebt om naar de sportschool te gaan (Sportschool), kunnen cardio-oefeningen als deze thuis snel en gemakkelijk gedaan worden, namelijk:

• joggen in situ

  Sta rechtop met je voeten uit elkaar op schouderhoogte. Til vervolgens je been op alsof je aan het rennen bent. Herhaal deze beweging gedurende 60 seconden.

• Springtouw

  Cardio-oefening kan ook op een eenvoudige manier, namelijk touwtjespringen. Deze methode is goedkoop en kan altijd en overal worden gedaan. Als je het goed doet, kan touwtjespringen gedurende 20 minuten ongeveer 220 calorieën verbranden.

• bergbeklimmers

  Leg het lichaam in positie Opdrukken, til het lichaam op totdat het in lijn is met de armen. Trek vervolgens je rechterknie naar je borst en keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met het andere been en wissel 60 seconden af.

• Jampende aansluitingen

  Ga rechtop staan ​​en spring dan met je benen opzij. Tegelijkertijd worden beide armen ook boven het hoofd geheven en vormen ze een V. Herhaal de beweging gedurende 60 seconden. Varieer ook met andere cardio-bewegingen om maximale resultaten te krijgen.

Vergeet niet op te warmen en af ​​te koelen, voor en na cardio. Opwarmen helpt het lichaam voor te bereiden op inspanning, verhoogt de lichaamstemperatuur en de bloedtoevoer naar de spieren en vermindert spierpijn en het risico op blessures. Terwijl koeling ervoor zorgt dat de hartslag en bloeddruk geleidelijk herstellen en de bloedstroom helpt reguleren.

Voordat u de voordelen van cardio-oefening ervaart, is het een goed idee om eerst een arts te raadplegen. Zeker als je bepaalde ziektes hebt, medicijnen gebruikt of zwanger bent.