optimusveterinaria.com

Door intensieve activiteiten worden dutjes vaak gemist. In feite zijn de voordelen van dutjes heel divers, variërend van het herstellen van de energie van het lichaam tot het verhogen van de concentratie. Om deze voordelen te krijgen, moet dutten echter op de juiste manier worden gedaan.

Voldoende dutjes zijn niet alleen goed voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de mentale. Om van de verschillende voordelen van dit dutje te profiteren, wordt u geadviseerd niet te lang te slapen en het juiste moment te kiezen, bijvoorbeeld wanneer u vrij bent of als er geen belangrijk schema op kantoor is.

Voordelen van dutten voor gezondheid

Hieronder volgen de verschillende voordelen van een goed dutje voor de gezondheid van het lichaam:

1. Verbetert de concentratie en alertheid

Een studie zegt dat voldoende dutjes de energie kunnen verhogen en de bloedstroom kunnen vergemakkelijken, ook in de hersenen.

Een onderzoek zegt dat mensen die een dutje doen van 15-30 minuten, er verfrist, gemakkelijker en productiever uit zullen zien dan mensen die moe zijn op het werk. Bovendien kunnen voldoende dutjes ook de vlotte doorstroming van het bloed verhogen, ook in de hersenen.

2. Verbeter de stemming

Dutjes zijn ook goed voor het verbeteren van de stemming. Als u zich gestrest, angstig of rusteloos voelt, probeer dan te ontspannen door een kort dutje te doen.

Wanneer de stress onder controle is, voelt u zich meer ontspannen en verbetert uw humeur. Dit kan het risico op het ontwikkelen van psychische stoornissen, zoals depressie, verminderen.

3. Verbeter het geheugen

Het is bekend dat de voordelen van dutjes de energie en hersenprestaties verhogen. Een studie zegt dat regelmatige dutjes nuttig kunnen zijn voor het vergroten van het geheugen of het geheugen en het vermogen om informatie te verwerken of nieuwe dingen te leren.

Daarom, als je materiaal wilt bestuderen of onthouden, kun je het het beste na een dutje doen. Dit kan ervoor zorgen dat je meer gefocust en gemakkelijker te onthouden bent. Er wordt ook aangenomen dat dutjes goed zijn voor het voorkomen van seniele dementie of dementie.

4. Bloeddruk verlagen

Naast roken en eten van voedsel dat veel zout bevat, kunnen stress en vermoeidheid ook het risico op hypertensie of hoge bloeddruk verhogen.

Van dutten is bekend dat het de bloeddruk verlaagt en stabiel houdt. Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig een dutje doen en elke nacht voldoende slapen, een lager risico hebben op het ontwikkelen van hypertensie.

Men denkt dat dit komt omdat dutjes het stresshormoon cortisol kunnen verminderen, een hormoon dat ervoor kan zorgen dat de bloeddruk stijgt.

5. Verhoog de slaapuren

Sommige mensen kunnen zelfstandig werken verschuiving of wisselende schema's, wat resulteert in een gebrek aan slaap 's nachts. Om aan de slaaptijd te voldoen, kan een dutje een optie zijn.

Voor mensen die door bepaalde activiteiten 's nachts moeilijk kunnen slapen, kan de verdeling van de slaaptijd in 1-1,5 uur overdag en ongeveer 6 uur 's nachts een optie zijn. Dit slaappatroon wordt bifasische slaap genoemd.

Omstandigheden die niet worden aanbevolen om te dutten

Sommige mensen vinden het moeilijk om een ​​dutje te doen omdat ze hun werk moeten afmaken en een druk schema hebben. Bovendien wordt het mensen met bepaalde medische aandoeningen ook niet aangeraden om een ​​dutje te doen, omdat dit de ervaren symptomen kan verergeren. De volgende zijn enkele van de voorwaarden in kwestie:

Slaap stoornis

Voor sommige mensen hebben korte dutjes over het algemeen geen invloed op de kwaliteit of het aantal uren slaap 's nachts. Dit kan echter een probleem zijn voor mensen met slapeloosheid of mensen die 's nachts vaak slecht slapen.

Te lang of te vaak dutten kan de nachtrust verstoren, dus slapelozen worden niet aangeraden om een ​​dutje te doen.

Slaap traagheid

Slaapinertie is een slaapstoornis waarbij iemand zich duizelig en gedesoriënteerd voelt na het ontwaken. Omdat deze klachten het comfort tijdens activiteiten kunnen verstoren, wordt iemand met slaapinertie afgeraden om een ​​dutje te doen.

Tips voor een effectief dutje

Niet iedereen kan zich op zijn gemak voelen tijdens een dutje. Sommige mensen vinden dat dutjes het slapen 's nachts moeilijker maken, terwijl anderen dat niet gewend zijn.

Als u zich overdag moe voelt en van uw middagpauze wilt profiteren om te slapen, kunt u enkele van deze tips voor dutjes volgen:

1. Let op bedtijd

Een dutje mag niet te lang duren. Om je energieker en energieker te voelen als je wakker wordt, is het aan te raden om een ​​dutje van 15-20 minuten te doen.

Te lang dutten kan je zelfs slaperiger en minder gefocust maken en het risico lopen de slaap 's nachts te verstoren.

2. Stel een alarm in

Probeer een alarm in te stellen om op tijd wakker te worden tijdens het dutje. Pas de dutjetijd aan zodat deze de aanbevolen tijd niet overschrijdt. Wil je bijvoorbeeld om 12.00 uur een dutje doen, zet de wekker dan uiterlijk om 12:20 of 12:30 uur.

3. Maak een plan

Het uitstellen van dutjes wanneer u zich slaperig begint te voelen, kan angst en ongemak veroorzaken en zelfs uzelf schaden, bijvoorbeeld bij het besturen van een voertuig. Maak daarom, om comfortabeler en veiliger te zijn, een regelmatig dutje volgens uw dagelijkse activiteiten.

4. Vermijd cafeïneconsumptie

Cafeïne heeft een stimulerend effect dat je wakker kan houden en moeite kan hebben met slapen. Deze effecten treden over het algemeen ongeveer 30 minuten na het nuttigen van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of energiedranken, op. Daarom moet je geen cafeïne consumeren als je een dutje wilt doen.

5. Kies het juiste moment

De beste tijd om een ​​dutje te doen is van 14.00 tot 15.00 uur. Op dat moment is de kans groot dat je je slaperig begint te voelen na de lunch. Als je een dutje wilt doen, kun je het beste tot 1 uur na de lunch wachten.

Als de omstandigheden het toelaten, zou het voor u geen kwaad kunnen om van de dutje te profiteren. Denk er echter aan om geen lang dutje te doen of te forceren als u het druk hebt.

Als u het moeilijk vindt om 's nachts een dutje te doen of te slapen, vooral als u zich hierdoor moe voelt en uw dagelijkse activiteiten belemmert, dient u uw arts te raadplegen.