optimusveterinaria.com

De behoefte aan calorieën per dag is belangrijk om te weten zodat we een ideaal lichaamsgewicht kunnen behouden. De caloriebehoeften van elke persoon zijn echter verschillend, afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht, evenals fysieke activiteit.

Calorieën zijn eenheden voor de hoeveelheid energie in eten en drinken of energie die wordt gebruikt tijdens activiteiten. Als je iets calorieën binnenkrijgt, betekent dit dat je je lichaam van energie voorziet. Het lichaam verbrandt die energie vervolgens in dagelijkse activiteiten.

Nutsvoorzieningen, Het zijn de totale calorieën die het lichaam binnenkomen en elke dag worden verbrand, die direct van invloed zijn op gewichtsverlies, winst en stabiliteit.

Het belang van calorieën in het lichaam

Mensen hebben zeker calorieën nodig om in leven te blijven. Zonder energie zullen de cellen in het lichaam niet goed kunnen werken totdat uiteindelijk de organen in het lichaam, inclusief het hart en de hersenen, niet meer kunnen functioneren zoals ze zouden moeten.

De minimale hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om de organen en alle systemen daarin goed te laten functioneren, wordt het basaal metabolisme of basaal metabolisme (BMR). In deze behoefte wordt voorzien door de inname van voedsel of drank.

Iedereen moet ook dagelijkse activiteiten hebben. Het maakt niet uit hoe weinig activiteit, er zijn calorieën nodig. Dus, naast het leveren van energie voor organen en lichaamsfuncties, zijn calorieën ook nodig om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Een te lage of te hoge calorie-inname kan beide verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Als de calorie-inname te hoog is, slaat het lichaam overtollige energie op in de vorm van vet. Overmatige niveaus van lichaamsvet kunnen verschillende ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen.

Aan de andere kant, als de calorie-inname te laag is, zullen de organen van het lichaam geen energie hebben om hun functies uit te voeren. Als gevolg hiervan is er een verstoring in de balans van lichaamsfuncties die ook kan leiden tot verschillende ziekten.

Caloriebehoefte per dag berekenen

De gemiddelde volwassen man heeft ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig, terwijl volwassen vrouwen meestal ongeveer 2.000 calorieën nodig hebben. Houd er echter rekening mee dat de werkelijke behoefte aan calorieën per dag voor elke persoon nog steeds anders is. U wordt dus geadviseerd om uw eigen dagelijkse caloriebehoefte te berekenen, ja.

Het aantal caloriebehoeften per dag wordt verkregen door rekening te houden met de BMR en het dagelijkse activiteitenniveau van een persoon. De formule die door voedingsdeskundigen het meest wordt gebruikt om de BMR te berekenen, is de Harris-Benedict-formule. Deze formule wordt berekend op basis van leeftijd, geslacht, gewicht en lengte.

• Voor mannen: (88,4 + 13,4 x gewicht in kilogram) + (4,8 x lengte in centimeters) - (5,68 x leeftijd in jaren)
• Voor vrouwen: (447,6 + 9,25 x gewicht in kilogram) + (3,10 x lengte in centimeters) - (4,33 x leeftijd in jaren)

De resultaten van de BMR-berekening worden vervolgens vermenigvuldigd met het gemiddelde dagelijkse activiteitscijfer van de persoon. Dit cijfer varieert van 1,2 tot 1,9, afhankelijk van hoe hoog iemands dagelijkse activiteit is. Hoe minder een persoon aan lichaamsbeweging doet, hoe lager de dagelijkse activiteit.

Een 50-jarige kantoormedewerker met een gewicht van 70 kg, een lengte van 180 cm en een dagelijks activiteitenniveau is bijvoorbeeld laag omdat zijn gemiddelde dagelijkse werk zittend wordt gedaan. De BMR van deze man is dus:

(88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) - (5,68 x 50) = 1.606,4 kcal (kilocalorieën)

Omdat deze man zelden sport en inactief is, staat zijn dagelijkse activiteitscijfer op 1,2. Dat wil zeggen, om het lichaam goed te laten werken, is de totale dagelijkse caloriebehoefte van deze man 1.606,4 x 1,2 = 1.927,68 kcal ~ 1.900 kcal.

Als je op een gezonde manier wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. U kunt dit omzeilen door caloriearm voedsel te eten en de intensiteit van de lichaamsbeweging te verhogen.

Als u echter wilt aankomen, moet u elke dag meer calorieën binnenkrijgen dan u verbrandt. Omzeil dit door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen, niet alleen veel calorieën.

Om een ​​ideaal gewicht te behouden, moet u het aantal calorieën dat u verbruikt in evenwicht houden met het aantal calorieën dat u verbrandt door lichamelijke activiteit.

Nu weet je hoe je je caloriebehoefte per dag kunt berekenen. Probeer uw caloriebehoefte te berekenen en gebruik dit als referentie om een ​​gezond dieet en een actieve levensstijl op te bouwen.

Als u momenteel de behoefte voelt om af te vallen of aan te komen, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen over het aantal calorieën dat u nodig heeft en de juiste manier om dit te bereiken.