optimusveterinaria.com

Lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verhoging van het metabolisme van het lichaam. Maar soms heb je, omdat je het te druk hebt met activiteiten, geen tijd om te sporten. Hoge intensiteit interval training (HIIT) kan een oplossing zijn voor degenen onder u die drukke activiteiten hebben.

HIIT is een methode van cardio-oefening die in korte tijd kan worden gedaan, ongeveer 10-30 minuten in één training. Na het doen van deze oefening zal de stofwisseling van het lichaam toenemen en zal het lichaam vet blijven verbranden, ook in rust.

Verschillende voordelen van HIIT voor de gezondheid

HIIT combineert afwisselende trainingen met hoge intensiteit en lage intensiteit. Bijvoorbeeld 30 seconden stevig wandelen, dan afgewisseld met een ontspannen wandeling van 30 seconden. HIIT is geschikt voor mensen die net beginnen met sporten, maar ook voor mensen die al gewend zijn aan sporten.

Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen van HIIT, zoals het versterken van de spieren, het verhogen van de stofwisseling, het verminderen van gewicht, het verminderen van stress, het verbranden van calorieën en het verlagen van hoge bloeddruk. Daarom is deze oefening goed voor degenen onder u die zwaarlijvig zijn of een hoge bloeddruk hebben.

Naast de vele voordelen, kan HIIT worden genoten en is het veilig voor alle leeftijden je weet wel. Mensen met speciale gezondheidsproblemen of bejaarden dienen echter eerst een arts te raadplegen.

Verscheidenheid aan HIIT-bewegingsopties

De sleutel tot het doen van HIIT is intensiteit. Probeer daarom de intensiteit van je training in het ondergaan van HIIT te verhogen.

Voor degenen onder u die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging, begin eerst met HIIT met een korte duur en verhoog dan langzaam de duur. U kunt bijvoorbeeld 20 seconden HIIT doen en dan 10 seconden rusten. Na een paar dagen kan de duur worden verlengd tot 30 seconden met 10 seconden rust.

Enkele van de bewegingsopties die u voor HIIT kunt doen zijn:

1. Lopen

Ook al lijkt het eenvoudig, wandelen kan een positief effect hebben je weet wel. Probeer 30 seconden stevig te wandelen en daarna 30 seconden rustig te wandelen. Doe het afwisselend ongeveer 30 minuten. Voor maximaal resultaat kun je deze oefening 4 keer per week doen.

2. Joggen

Je hebt geen groot kapitaal nodig om een ​​gezond lichaam te krijgen. Door te doen joggen, je kunt ook HIIT doen. De truc is: joggen als warming-up, sprint (sprint) gedurende 15 seconden en loop of jog gedurende 1-2 minuten. Herhaal deze beweging gedurende 10-20 minuten.

3. Squatsprong

Sport beweging hurksprong kan ook een van de juiste keuzes zijn voor HIIT. Hoe doe het hurksprong gedurende ongeveer 30-90 seconden, dan staan ​​of lopen gedurende 25-30 seconden. Herhaal de beweging afwisselend ongeveer 10-20 minuten.

4. Fietsen

Voor degenen onder u die van fietsen houden, geen zorgen, HIIT-technieken kunnen ook in deze sport worden toegepast. De truc is om 2 minuten te fietsen met een snelheid van 15-20 kilometer (km) per uur. Verhoog daarna de snelheid tot 25-30 km per uur gedurende 20-30 seconden en keer dan terug naar de beginsnelheid.

Naast wat hierboven is vermeld, kun je HIIT ook doen door de instructies voor gymnastiek- of Tabata-oefeningen te volgen die algemeen beschikbaar zijn op internet.

HIIT is goed om te doen omdat het een positieve invloed kan hebben op de gezondheid. Forceer jezelf echter niet te veel, want iedereen heeft verschillende lichaamsvaardigheden.

Het is een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat u HIIT gaat doen, vooral voor degenen onder u die bepaalde gezondheidsproblemen hebben, zoals een voorgeschiedenis van hartaandoeningen of hoge bloeddruk.