optimusveterinaria.com

Obstipatie bij zwangere vrouwen komt veel voor. Een mogelijke oorzaak kan een toename zijn van het hormoon progesteron dat optreedt bij zwangere vrouwen. Obstipatie bij zwangere vrouwen kan worden voorkomen door de vezelinname, water en lichaamsbeweging te verhogen.

Het hormoon progesteron, dat tijdens de zwangerschap toeneemt, heeft een ontspannend effect op gladde spieren door het hele lichaam, inclusief het spijsverteringskanaal. Zo zullen de darmen langzamer bewegen en meer water opnemen. Dit is de oorzaak van constipatie. Daarnaast dragen een vergrote baarmoeder en druk op de darmen, een vezelarm dieet en het gebruik van bloedverhogende medicijnen ook bij aan constipatie bij zwangere vrouwen. Indien onbehandeld, kan deze constipatie na verloop van tijd ook maagzuur en aambeien veroorzaken.

Constipatie bij zwangere vrouwen voorkomen en overwinnen

Het voorkomen en overwinnen van constipatie tijdens de zwangerschap is eigenlijk niet moeilijk, namelijk door je voeding en levensstijl aan te passen. Dit zijn de manieren waarop u het kunt doen:

1. Consumptie van vezelrijk voedsel

Vezel wordt als effectief beschouwd bij het voorkomen of verlichten van constipatie, omdat het twee voordelen heeft, namelijk het versnellen van het werk van het spijsverteringsstelsel en het zachter maken van de ontlasting. Vezels kunnen worden verkregen uit groenten, noten, fruit, zaden en volle granen. Zorg ervoor dat je 25-30 gram vezels per dag binnenkrijgt. Als referentievoorbeeld bevat 1 appel ongeveer 5 gram vezels, terwijl 1 mango 2,5 gram vezels bevat.

2. Drink voldoende water

Wanneer de darmen langzamer bewegen, neemt dit orgaan van het lichaam meer water op, waardoor de ontlasting moeilijker wordt. Daarom is de behoefte aan voldoende lichaamsvloeistoffen erg belangrijk om constipatie bij zwangere vrouwen te voorkomen. Het wordt aanbevolen voor degenen onder u die zwanger zijn om 8-12 glazen water per dag te drinken. Vermijd cafeïne omdat cafeïne het urinevolume kan verhogen en je zelfs uitgedroogd kan maken.

3. Sport

Naast het consumeren van vezels en het voldoen aan de vochtbehoefte van het lichaam, kan regelmatige lichaamsbeweging ook constipatie bij zwangere vrouwen helpen voorkomen. Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen of zwemmen gedurende 20-30 minuten elke dag drie keer per week wordt voldoende geacht voor zwangere vrouwen. Het is echter raadzaam om een ​​arts te raadplegen over fysieke activiteiten die veilig zijn tijdens de zwangerschap.

4. Anticipeer op de bijwerkingen van ijzer

Zwangere vrouwen hebben meer ijzer- en foliumzuurinname nodig om zwangerschap te behouden en bloedarmoede te voorkomen. Bloedverhogende supplementen in de vorm van ijzer kunnen echter bijwerkingen van constipatie en gastro-intestinaal ongemak veroorzaken. Om dit probleem te verhelpen, kunnen zwangere vrouwen een verloskundige raadplegen voor het beste advies en de keuze van geschikte bloedverhogende supplementen om constipatie te voorkomen.

5. Consumptie van probiotica

Probiotica zijn nuttige bacteriën die in voedsel worden aangetroffen. Probiotica kunnen de spijsvertering verbeteren en slechte bacteriën in de darmen verminderen. Deze goede bacteriën worden als veilig beschouwd voor consumptie tijdens de zwangerschap. Daarom kunnen probiotica een optie zijn om constipatie en diarree bij zwangere vrouwen te helpen verlichten. Probiotica kan worden verkregen door het consumeren van yoghurt en dranken die probiotica bevatten.

Als bovenstaande methoden niet werken, is het raadzaam om een ​​gynaecoloog te raadplegen. Zwangere vrouwen wordt aangeraden geen medicijnen of supplementen te nemen zonder eerst een arts te raadplegen.