optimusveterinaria.com

Er zijn veel manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen, van gezond eten tot regelmatig sporten. Deze stap is ook goed om de diabetesbehandeling te ondersteunen, zodat de bloedsuikerspiegel beter onder controle kan worden gehouden.

Verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen worden veroorzaakt door verminderde effectiviteit of verminderde insulineproductie, zodat het lichaam de hoeveelheid bloedsuikerspiegel niet effectief kan reguleren.

Als er niets aan wordt gedaan, kunnen hoge en ongecontroleerde bloedsuikerspiegels de bloedvaten, zenuwen en bepaalde organen, zoals de ogen, nieren, hersenen en het hart, beschadigen. Dit kan leiden tot verschillende gevaarlijke complicaties van diabetes.

Symptoom Hoge bloedsuikerspiegels in het lichaam

Hoge bloedsuikerspiegels in het lichaam veroorzaken mogelijk geen symptomen, dus sommige mensen realiseren zich misschien niet dat hun glucosespiegels hoog zijn.

Een hoge bloedsuikerspiegel kan echter soms ook enkele symptomen veroorzaken, zoals:

• Vermoeidheid
• Vaak dorstig en hongerig
• Wazig zien
• Hoofdpijn
• Frequent urineren
• Eetlust neemt toe maar gewicht blijft dalen
• Wonden zijn moeilijk te genezen
• Tintelingen, meestal in handen en voeten

Zoals hierboven vermeld, kunnen hoge bloedsuikerspiegels leiden tot verschillende complicaties of ziekten. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om te weten hoe u de bloedsuikerspiegel kunt verlagen, zodat de glucosespiegels in het lichaam onder controle kunnen worden gehouden.

Hoe de bloedsuikerspiegel te verlagen?

De bloedsuikerspiegel kan inderdaad worden verlaagd met het gebruik van medicijnen. In ernstige gevallen van diabetes of als de bloedsuikerspiegel niet onder controle wordt gebracht met medicijnen, kan het gebruik van insuline-injecties ook een manier zijn om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Naast medicijnen zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, waaronder:

1. Afvallen

Overgewicht of obesitas kan het moeilijker maken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een studie zegt dat het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht iemands risico op het ontwikkelen van diabetes tot 58% kan verminderen.

Daarom moet u afvallen en het ideaal houden, zodat de bloedsuikerspiegel beter onder controle kan worden gehouden.

2. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan gewicht verliezen en de insulinegevoeligheid verbeteren, zodat de lichaamscellen de bloedsuikerspiegel efficiënter kunnen gebruiken als energiebron.

Goede oefeningen om de bloedsuikerspiegel te verlagen zijn wandelen, joggen, fietsen, dansen, zwemmen en gewichtheffen.

3. Zorg voor voldoende slaap

Voldoende slaap voor 7-9 uur per dag kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam onderdrukken. Een slechte slaapkwaliteit of een gebrek aan slaap kan de eetlust verhogen, waardoor het gemakkelijk wordt om aan te komen.

Daarnaast blijkt uit onderzoek ook dat slaapstoornissen de kans op insulineresistentie kunnen vergroten, waardoor de bloedsuikerspiegel makkelijk stijgt.

4. Controleer de bloedsuikerspiegel

Als u risico loopt op diabetes of bij wie diabetes is vastgesteld, meet en noteer dan dagelijks uw bloedsuikerspiegel. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel onder controle blijft of niet.

Daarnaast is het voor diabetici die al in behandeling zijn, het controleren van de bloedsuikerspiegel ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de gebruikte diabetesmedicijnen geschikt zijn en de bloedsuikerspiegel goed kunnen beheersen, en om mogelijke bijwerkingen, zoals hypoglykemie, te detecteren.

5. Beheers stress

Bij stress maakt het lichaam de hormonen glucagon en cortisol vrij, wat kan leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Daarom is het beheersen van stress ook belangrijk als een manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Je kunt stress op verschillende manieren verminderen, zoals sporten, yoga en ontspanning.

6. Controle voedselporties

Gecontroleerde portiegroottes kunnen u helpen uw calorie-inname te verminderen en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

U wordt geadviseerd om kleine bordjes langzaam te eten en er een gewoonte van te maken om het aantal calorieën op de voedseletiketten te lezen voordat u ze consumeert.

7. Sla geen maaltijden over

Slechts 1 of 2 grote maaltijden per dag eten kan hoge bloedsuikerpieken veroorzaken. U wordt geadviseerd om 3 keer per dag te eten met matige porties. Als je tussendoortjes wilt eten, kies dan voor gezonde tussendoortjes zoals fruit.

Maak een notitie Eten en Drinken Dik op Sumsi

Om een ​​stijgende bloedsuikerspiegel te voorkomen, moet u ook voorzichtiger zijn bij het kiezen en consumeren van voedsel en dranken. Hieronder volgen de zaken waar u op moet letten:

1. Drink meer water

Water kan de dorst verminderen en aan de vochtbehoefte van het lichaam voldoen. Naast het voorkomen van uitdroging, kan het regelmatig drinken van water de nieren ook helpen overtollige bloedsuikerspiegel via de urine te verwijderen.

2. Verhoog de vezelinname

Vezels kunnen de opname van suiker in het lichaam vertragen, zodat de bloedsuikerspiegel geleidelijk kan stijgen. Volwassen vrouwen wordt aangeraden 32 gram vezels per dag te consumeren, terwijl volwassen mannen maar liefst 37 gram vezels per dag.

3. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index

De glycemische index wordt gebruikt om de reactie van het lichaam op het vrijkomen van bloedsuiker uit voedsel te meten. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index kunnen een verhoging of piek in de bloedsuikerspiegel voorkomen.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn fruit, groene groenten, volle granen, bonen, wortelen en maïs.

4. Probeer wat natuurlijke ingrediënten

De bloedsuikerspiegel kan ook worden verlaagd met enkele natuurlijke ingrediënten, zoals appelciderazijn. Een studie zegt dat het consumeren van 20 ml appelciderazijn per dag de bloedsuikerspiegel kan verlagen na het eten. Niet alleen dat, appelciderazijn kan ook de effectiviteit van de prestaties van het insulinehormoon verhogen.

Naast appelciderazijn kan kaneel ook worden geconsumeerd als een inname om het suikergehalte te verlagen. Er is onderzoek dat zegt dat het consumeren van 1-2 gram kaneelpoeder de bloedsuikerspiegel in het lichaam tot 29% kan verlagen.

De effectiviteit van deze natuurlijke ingrediënten moet echter nog verder worden onderzocht. Raadpleeg daarom een ​​arts voordat u natuurlijke ingrediënten gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen, vooral als u een diabetesbehandeling ondergaat.

5. Blijf uit de buurt van vette en suikerrijke voedingsmiddelen

Het taboe voor degenen onder u die de bloedsuikerspiegel willen verlagen, is het eten van voedsel met veel vet en suiker, zoals gefrituurd voedsel, boter, gebak, chocolade en ijs.

Daarnaast wordt u ook geadviseerd om weg te blijven van alcoholische dranken en te stoppen met roken om de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Verschillende manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen die hierboven zijn genoemd, kunt u toepassen om insulineresistentie te voorkomen en het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen.

Als bij u diabetes is vastgesteld, kunnen de bovenstaande manieren worden gedaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Indien

de bloedsuikerspiegel nog steeds hoog is, ook al heeft u verschillende manieren geprobeerd om de bloedsuikerspiegel te verlagen, raadpleeg dan een arts voor behandeling.