optimusveterinaria.com

Armen zien er groot en slap uit en kunnen zeker het zelfvertrouwen in de weg staan. Welnu, er zijn verschillende manieren om je armen aan te spannen die je thuis kunt doen. Als je het regelmatig doet, kun je mooie armen krijgen.

Armen zijn een deel van het lichaam dat vatbaar is voor vetophoping, vooral als u zelden sport. Als er niets aan wordt gedaan, kunnen vetophopingen ervoor zorgen dat de armen er groot uitzien en golvend lijken, zodat het het uiterlijk verstoort.

Daarom moeten er stappen worden ondernomen om de armen aan te spannen, omdat strakke armen en schouders niet alleen het uiterlijk kunnen ondersteunen, maar ook de houding kunnen verbeteren.

Verschillende armverstrakkingsbewegingen

Je kunt strakkere armen krijgen door je biceps en triceps te trainen. Voordat u echter verschillende bewegingen maakt om uw armen te versterken, is het raadzaam om na de oefening 6 minuten op te warmen en 5 minuten af ​​te koelen.

Welnu, hier zijn verschillende bewegingen die u kunt doen om uw armen aan te spannen:

1. Opdrukken

Beweging Opdrukken Dit kan door deze stappen te volgen:

• Strek je armen met je handpalmen op een vlakke, harde ondergrond en je vingers naar voren gericht.
• Strek je benen door op je tenen te rusten en je knieën de vloer niet te raken.
• Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn ligt van je hoofd tot je hielen.
• Laat je lichaam zakken door je ellebogen naar de zijkanten te buigen tot je borst ongeveer 5 cm boven de vloer is.
• Herhaal de beweging 10-15 keer.

2. Popschudding Muur (push-ups met nauwe grip op de muur)

Anders dan Opdrukken Meestal gebruikt deze beweging de hulp van een muur om het te doen. Hoe de verhuizing te doen? push-ups met nauwe grip op de muur, dat is:

• Ga voor een muur staan ​​met je armen gestrekt voor je en je handpalmen tegen de muur.
• Breng je lichaam dichter bij de muur door je ellebogen te buigen.
• Til je hielen op terwijl je tegen de muur leunt om je lichaam recht te houden en naar achteren te duwen.
• Herhaal deze beweging 10-15 keer.

3. Bank dip

Om deze beweging te doen, heb je een stoel nodig die niet gemakkelijk beweegt of rolt. Zo doe je de verhuizing bank dips:

• Met je rug naar de stoel, pak de rand van de stoel met beide handen vast.
• Strek de benen door op de hielen te rusten.
• Laat je lichaam zakken door je ellebogen naar achteren te buigen om een ​​hoek van 90 graden te vormen.
• Til je lichaam langzaam weer op en herhaal de beweging 10-15 keer.

4. Triceps terugslag

Deze beweging kan worden gedaan met behulp van een barbell of halters waarvan het gewicht kan worden aangepast aan uw vermogen. Manier om te doen triceps terugslag zijn als volgt:

• Leun in een staande positie naar voren met je knieën licht gebogen.
• Beweeg je linker- en rechterarm tegelijkertijd naar achteren door je ellebogen te buigen om een ​​hoek van 90 graden te vormen.
• Herhaal de beweging 10-15 keer, voor 2 of 3 sets.

5. Biceps curl

Hetzelfde als triceps terugslag, biceps curl Ze hebben ook hulpmiddelen nodig, zoals een lange halter of een volledig gevulde drinkfles. Deze zet is echter heel gemakkelijk te doen in vergelijking met de andere zetten.

Hoe de verhuizing te doen? biceps curl zijn als volgt:

• Ga rechtop staan ​​en spreid je voeten op heupbreedte.
• Til de halter op naar je schouders door je ellebogen te buigen.
• Herhaal de beweging 10 keer.

Je kunt je armen spannen door de verschillende bewegingen hierboven te volgen. Voor een maximaal resultaat is het aan te raden regelmatig te sporten en uw voedingspatroon aan te passen.

Als u meer wilt weten over hoe u uw arm kunt aanspannen of geblesseerd kunt raken tijdens het uitvoeren van bovenstaande bewegingen, raadpleeg dan uw arts zodat hij kan worden onderzocht en de juiste behandeling kan krijgen.