optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende heupverkleinende bewegingen die u kunt doen om kleine en slanke heupen te krijgen. Nutsvoorzieningen, wat zijn de bewegingen? Bekijk de uitleg via de volgende beschrijving.

Ophoping van vet op de heupen of billen kan uw zelfvertrouwen verminderen. Zeker als je strakke kleding of broeken wilt dragen. Om deze vetstapel te verminderen, kun je verschillende oefeningen doen die gericht zijn op het verminderen van onderlichaamsvet.

Verscheidenheid aan bewegingen om heupen te krimpen

Om je heupen te verkleinen, kun je een aantal van de volgende bewegingen en oefeningen proberen:

1. Hurken

Hurken is een van de bewegingen die wordt gebruikt om de spieren van de heupen, billen, dijen en kuiten te trainen en aan te spannen. De methode is als volgt:

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Strek beide armen naar voren, kan voor de borst verstrengeld zijn of recht naar voren. Vergeet niet je buikspieren aan te spannen en diep in te ademen.
• Buig je benen en duw je billen naar achteren alsof je gaat zitten, totdat je dijen en billen op kniehoogte zijn. Houd je rug en schouders recht en je voeten plat op de grond.
• Houd deze positie kort vast en ga dan weer rechtop staan.
• Herhaal deze beweging 10-15 keer in een paar minuten.

Probeer deze beweging langzaam. Nadat je één type variatie onder de knie hebt, kun je andere variaties proberen, zoals: hurksprong, hurkzit met extra belasting, evenals muur zit.

Muurplaatsen gelijkwaardig aan hurkzit normaal, maar bij deze beweging is de taille naar achteren tegen de muur. Je zit dus als het ware op een bank zonder benen.

2. Lunges

Gelijkwaardig aan squats, lunges focus op het versterken van de billen, heupen en dijen. Deze beweging heeft vele variaties, en een daarvan is de volgende variaties:

• Ga rechtop staan ​​met je voeten iets breder dan je schouders en span je buik aan.
• Buig het rechterbeen terwijl u het lichaam naar voren wijst, in dezelfde richting als het gebogen been. Buig totdat je dijen en billen evenwijdig aan de vloer zijn (zoals squatten).
• Houd deze positie enkele ogenblikken vast en ga weer rechtop staan ​​op je rechterbeen. Doe dan dezelfde beweging op het linkerbeen.
• Herhalen zijwaartse uitval rechts en links afwisselend 12-16 keer in één sessie.

3. Ga trappen op en af

Traplopen kan helpen om ongeveer drie keer zoveel calorieën te verbranden als wandelen, dus deze oefening wordt vaak gedaan om algeheel lichaamsvet te verbranden, inclusief vet in de heupen.

Trap op en af ​​gaan helpt ook om je heupen en billen strakker te maken. U kunt beginnen met een warming-up en vervolgens 5 minuten de trap op en af ​​gaan.

4. Het been optillen (been omhoog)

Nutsvoorzieningen, Deze ene beweging kan liggend worden gedaan. je weet wel. Van verschillende manieren om te doen been omhoog, variatie zijwaartse beenstijging nuttiger genoemd voor het vormgeven van de heupen. Hier is hoe het te doen:

• Ga op je zij naar rechts liggen (rechterlichaam onder). Benen recht.
• Til je linkerbeen langzaam zo hoog mogelijk op. Houd je buikspieren en heupen stabiel en je benen recht.
• Houd deze positie 2-5 seconden vast en laat dan langzaam je linkerbeen terug zakken naar de oorspronkelijke positie.
• Herhaal deze beweging 10 keer aan elke kant van het lichaam.

Door deze beweging worden de spieren van de dijen en heupen strakker en slanker.

5. HIIT-trainingen (Hoge intensiteit interval training)

HIIT-workouts zijn sessies van snelle (intensieve) cardio die worden gepauzeerd. Dus, als je HIIT doet, wissel dan snelle bewegingen af ​​met langzame bewegingen.

De bewegingen in HIIT-oefeningen kunnen variëren. Om de heupen vorm te geven, kun je proberen hurksprong gedurende 30-90 seconden, gevolgd door een ontspannen wandeling van dezelfde duur, dan terug hurksprong. HIIT-trainingen kunnen meer vet en sneller verbranden.

Het krimpen van de heupen is niet eenvoudig. Verschillende oefeningen en bewegingen om de heupen te laten krimpen zoals hierboven beschreven, moeten regelmatig worden gedaan. Houd er echter rekening mee dat de bovenstaande bewegingen de oorspronkelijke vorm van uw lichaam niet zullen veranderen.

Als u gewoon regelmatig wilt gaan sporten en nog steeds in de war bent, aarzel dan niet om uw arts om advies te vragen. Ja. Zeker als je bepaalde medische aandoeningen hebt.