optimusveterinaria.com

Het DEBM-dieet is een manier van diëten waarvan wordt aangenomen dat het effectief is om in korte tijd af te vallen zonder honger te hoeven onderdrukken. Laten we, voordat je het gaat oefenen, meer te weten komen over dit DEBM-dieet.

Het DEBM (Happy and Enjoyable Diet) werd voor het eerst gepopulariseerd door Robert Hendrik Liembono via zijn dieetgids in 2018. Net als het Atkins-dieet en het ketogeen dieet, vermindert het DEBM-dieet ook de inname van koolhydraten en suiker en verhoogt het de inname van eiwitten en vetten.

Hoewel de effectiviteit van de DEBM-dieetmethode zelf niet wordt ondersteund door sterke onderzoeksresultaten, is de koolhydraatarme dieetmethode wel bewezen effectief voor gewichtsverlies. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat een koolhydraatarm dieet effectiever is dan een vetarm dieet.

Algemene richtlijnen voor DEBM-dieet

Ons lichaam gebruikt koolhydraten uit voedsel als de belangrijkste energiebron. Overtollige koolhydraten kunnen echter worden opgeslagen als vet, hetzij in de vorm van vet onder de huid of gehecht aan inwendige organen.

Bij een koolhydraatarm dieet dat ook nog eens caloriearm is, wordt het lichaam gedwongen om vet af te breken als energiereserve. Naarmate de vetophoping in het lichaam afneemt, zal het gewicht langzaam afnemen.

Zoals de naam al aangeeft, is dit dieet best leuk en niet belastend, omdat je lekker mag eten zonder honger te hoeven onderdrukken. Het DEBM-dieet vereist ook niet dat je aan lichaamsbeweging doet, laat staan ​​dat je bepaalde medicijnen slikt.

Toch zijn er regels voor het soort voedsel dat je moet volgen op het DEBM-dieet, namelijk het voedsel moet laag in koolhydraten, hoog in eiwit, hoog in vet en laag in suiker zijn.

Hier zijn algemene richtlijnen voor het DEBM-dieet die u moet volgen:

• Moet ontbijten met eiwitrijk voedsel.
• Lunch en diner met dierlijke eiwitbronnen.
• Moet 3 glazen water drinken om 9.00 uur en 15.00 uur. Buiten deze uren mag je natuurlijk wel drinken.
• Drink thee, koffie of bruisend water zonder creamer of suiker.
• Diner uiterlijk 18.00 uur.
• Als je na 18.00 uur honger hebt, eet dan alleen dierlijke eiwitbronnen zonder koolhydraten.
• Je kunt olie en zout gebruiken om voedsel te verwerken, maar zonder suiker en bloem.
• Voeg bij elke maaltijd altijd voedselbronnen van dierlijke eiwitten toe, zoals eieren, vis, kaas, vlees.

Naast de algemene richtlijnen hierboven, heeft het DEBM-dieet ook eetregels die moeten worden gevolgd, inclusief voedsel dat kan worden gegeten, voedsel dat niet mag worden gegeten en hoe ze moeten worden gegeten.

DEBM-dieetregels voor het eten

Hier zijn de regels voor elke maaltijd volgens het DEBM-dieetboek:

1. Ontbijtregels

In het DEBM-dieet moet je ontbijt vermijden dat koolhydraten bevat, zoals rijst, noedels, brood, drankjes met suiker of kippenpap. Bij het ontbijt wordt geadviseerd om koolhydraten te vervangen door eiwitten, zodat je totale inname meer in de vorm van eiwitten komt.

Daarnaast wordt u ook geadviseerd om veel gezonde vetten en vezels te consumeren. Met dit deel van het eten, zal uw eetlust meer onder controle zijn. De geproduceerde energie zal meer zijn en niet vet worden. Enkele ontbijtmenu-opties die u kunt proberen zijn:

• Gekookte eieren
• Omelet kaas
• Avocado kaas
• Yoghurt met weinig suiker
• Eiwitrijke melk
• Vezelrijke groenten, zoals wortelen en kikkererwten

2. Lunchregels

Dit zijn de regels voor de lunch tijdens het DEBM-dieet:

• Vervang rijst door groenten, zoals kikkererwten, wortelen of bladgroenten.
• Begin je lunch met dierlijke eiwitten, bijvoorbeeld 1 hardgekookt ei/kaas/melkeiwit, zodat je je eetlust onder controle hebt en niet te veel eet.
• Drink voldoende water.
• Eet alleen dierlijke eiwitbronnen, zoals rundvlees, kip of vis, als je niet van groenten houdt.

3. Diner regels

Anders dan de meeste soorten diëten die je verbieden om te eten. In het DEBM-dieet ben je eigenlijk verplicht om te dineren. Als je geen honger hebt, moet je toch eten volgens deze regels:

• Eet dierlijke eiwitten met koolhydraatrijke voedingsmiddelen die goed te eten zijn, zoals broccoli, spinazie of wortelen.
• Eet helemaal geen koolhydraten als je na 18:00 uur eet. Kies voedingsmiddelen zoals avocado, kaas, geitensaté (zonder sojasaus en rijstwafel), vis of eieren.

4. Tussendoortje

Snacks in het DEBM-dieet zijn ook een belangrijk onderdeel. Het doel is om de stofwisseling te verhogen, zodat het lichaam meer calorieën gaat verbranden en de eetlust tijdens de lunch en het avondeten onder controle te houden.

U moet snacks echter beperken tot 750 calorieën per dag, verdeeld in 3 keer, elk 250 calorieën. Bijvoorbeeld tussendoortjes tussen ontbijt en lunch, tussen lunch en diner en 's avonds.

Voorbeelden van snackopties die 100-150 calorieën bevatten en veel eiwitten, vezels en vet bevatten, zijn:

• 2 gekookte eieren
• 1 gebakken ei
• 100 gram avocado kaas
• Melk volle room 125 ml eenmaal per dag
• Granen, zoals zonnebloempitten
• 1-2 middelgrote appels
• Aardbeien en yoghurt

Hoewel beweerd wordt dat het effectief is bij het afvallen, is het DEBM-dieet mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals chronisch nierfalen. Bovendien kunnen sommige mensen die een koolhydraatarm dieet volgen bijwerkingen krijgen zoals constipatie, hoofdpijn en spierkrampen.

Als je ervoor kiest om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen, zoals het DEBM-dieet, let dan op de vet- en eiwitinname die je kiest. Beperk voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en transvetten, zoals voedingsmiddelen die in olie zijn gefrituurd.

Voor de zekerheid moet u eerst uw arts raadplegen voordat u begint met het DEBM-dieet of een dieet om af te vallen, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft.