optimusveterinaria.com

Dieetmayonaise is een soort dieet dat behoorlijk populair is. Dit dieetmenu is niet alleen gericht op afvallen, maar ook op het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam. Het mayo-dieet moet echter correct worden uitgevoerd, zodat de verkregen voordelen kunnen worden gemaximaliseerd.

Diet mayo is ontwikkeld door het Mayo Clinic Diet-team op basis van de resultaten van onderzoek en klinische proeven. Dit dieet is er over het algemeen op gericht om op lange termijn gewicht te verliezen, rekening houdend met de algehele gezondheidstoestand van het lichaam.

Dit dieet is dus niet alleen gericht op de dagelijkse voeding, maar legt ook de nadruk op een gezonde levensstijl.

Als het correct en volgens de instructies wordt gedaan, kan dieetmayo een gezond lichaam behouden en het risico op verschillende ziekten verminderen, zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en slaapapneu.

Fasen bij het uitvoeren van het Mayo-dieet

Bij het uitvoeren van het mayo-dieet zijn er twee fasen die u moet doorlopen, namelijk:

Verlies Het!

Dieet mayonaise begint met een eerste fase genaamd Verlies Het. Deze fase duurt 2 weken met als doel gewichtsvermindering.

In fase Verlies Het, worden ongezonde gewoontes vervangen door een gezonde levensstijl. De gewoonte om vet voedsel te consumeren wordt bijvoorbeeld vervangen door gezond voedsel dat is uitgerust met 4 porties groenten en 3 porties fruit per dag, evenals volle granen.

Naast voedselconsumptie, stimuleert het mayo-dieet ook fysieke activiteit en lichaamsbeweging om calorieën te verbranden. U kunt elke dag ongeveer 5-10 minuten beginnen met trainen en de duur geleidelijk verhogen.

In de eerste 2 weken zult u een gewichtsverlies van ongeveer 2-4,5 kg ervaren. Voor maximale resultaten wordt aanbevolen om ongeveer 30 minuten per dag met een matige intensiteit te trainen.

Leef het!

Na 2 weken fase ondergaan Verlies Het, je komt in de fase Leef het. In deze fase moet u actiever zijn in het sporten terwijl u voedselkeuzes maakt, portiegroottes bepaalt, dieetmenu's plant en consequenter bent in het uitvoeren van deze gezonde gewoonten.

Fase Leef het stelt u in staat om een ​​gestage gewichtsverlies van ongeveer 0,5-2 kg per week te ervaren totdat u uw streefgewicht bereikt. In deze fase kunt u ook uw streefgewicht blijvend behouden.

Caloriebeperking op het Mayo-dieetmenu

Het mayo-dieetmenu heeft een voedselpiramide die dient als voedingsgids. De piramide plaatst groenten en fruit als de meest geconsumeerde, gevolgd door de inname van koolhydraten, vlees en zuivelproducten en vet. Wat betreft zoet voedsel, de hoeveelheid is elke dag zeer beperkt.

De regels voor het consumeren van voedsel op het mayo-dieetmenu variëren ook, afhankelijk van de calorieën die u elke dag wilt bereiken. Iedereen heeft echter een andere calorielimiet, afhankelijk van geslacht en gewicht.

Deze calorielimiet bepaalt het mayo-dieetmenu dat u elke dag zult consumeren. Als uw dagelijkse consumptielimiet bijvoorbeeld 1.200 calorieën is, moet een mayo-dieetmenu 4 of meer porties groenten, 3 porties eiwit of zuivelproducten en 3 porties vet bevatten.

De volgende zijn beperkingen op het aantal calorieën op het mayo-dieetmenu:

Aantal calorieën bij vrouwen

Het aantal calorieën dat vrouwen nodig hebben, is zeker niet hetzelfde als dat van mannen. Het volgende is een dagelijkse calorielimiet die u kan helpen bij het bepalen van het mayo-dieetmenu:

• 1.200 calorieën per dag voor vrouwen <110 kg
• 1.400 calorieën per dag voor vrouwen met een gewicht van 110-135 kg
• 1.600 calorieën per dag voor vrouwen die meer dan 136 kg wegen

Aantal calorieën bij mannen

Mannen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen. Daarom is de dagelijkse caloriebeperking van de mannen voor het mayo-dieetmenu als volgt:

• 1.400 calorieën per dag voor mannen <110 kg
• 1.600 calorieën per dag voor mannen met een gewicht tussen 110-135 kg
• 1.800 calorieën per dag voor mannen >136 kg

Deze calorielimiet is bedoeld om u te helpen bij het inschatten van portiegroottes en welke menu's u moet bereiden.

Dagelijks Mayo Dieetmenu

Nadat je het concept van dieetmayo hebt begrepen en het aantal calorieën voor mannen en vrouwen hebt beperkt, kun je als volgt een voorbeeld van een mayo-dieetmenu voor 1.200 calorie-inname toepassen:

Ontbijt

Als ontbijt kun je 1 volkoren broodbeleg eten met 1 theelepel margarine, 3 eiwitten, 1 peer en zwarte koffie of thee.

Lunchen

Je kunt 85 gram gegrilde kip, 180 gram gestoomde asperges, 170 gram magere yoghurt en kopje frambozen eten.

Diner

Het diner dat je kunt consumeren is 85 gram garnalen gekookt met 1½ theelepel olijfolie, kopje bruine rijst en 150 gram broccoli.

Snack

Een tussendoortje kan een halve banaan en gestoomde groenten zijn, zoals broccoli of wortelen.

Als je nog steeds honger hebt terwijl je het mayo-dieetprogramma volgt, consumeer dan meer fruit en groenten als tussendoortje. Zorg ervoor dat je altijd verse groenten en fruit eet en vermijd het toevoegen van suiker of zout.

Tijdens het mayo-dieet kun je nog steeds genieten van verschillende soorten voedsel, zolang het maar in overeenstemming is met de aanbevolen calorie-inname. Dit type dieet is geschikt voor diegenen onder u die op lange termijn een gezonde levensstijl willen implementeren.

Voordat u echter een dieetmenu kiest, inclusief het mayo-dieetmenu, moet u eerst uw arts raadplegen. Dit is belangrijk, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals diabetes.