optimusveterinaria.com

Van wortelen is algemeen bekend dat ze voordelen hebben voor: Gezondheid oog. Echter, zoeigenlijknog altijd veel soorten voedsel die vitamines voor de ogen leveren, afgezien van de oranje groenten.

Naast vitamine A zijn er andere voedingsstoffen die de gezondheid van de ogen beïnvloeden, waaronder vitamine C, E, zinkluteïne en omega-3-vetzuren. Deze verschillende voedingsstoffen kunnen het risico op verminderd gezichtsvermogen met de leeftijd minimaliseren, evenals het risico op het ontwikkelen van staar.

Verschillende voedingsmiddelen die vitamines voor de ogen bevatten

Om de gezondheid van het oog te behouden, zijn hier enkele soorten voedsel die u kunt consumeren omdat ze voedingsstoffen en vitamines leveren voor gezonde ogen:

• Pompoen en zoete aardappel

  Net als wortelen bevatten gele en oranje groenten en fruit bèta-caroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze vitamine voorkomt nachtblindheid, waardoor het voor en gedurende de nacht moeilijk is om duidelijk te zien. Je kunt een kom pompoensoep of gebakken zoete aardappel als tussendoortje eten of toevoegen aan je dagmenu.

• Spinazie en verschillende types groene groente

  Groene groenten bevatten luteïne en zeaxanthine als antioxidanten, waarvan studies hebben aangetoond dat ze het risico op staar en verminderd gezichtsvermogen kunnen verminderen. Antioxidanten absorberen ook schadelijke dingen die de ogen aantasten, zoals blootstelling aan de zon, luchtvervuiling en sigarettenrook. Behalve spinazie kan dit gehalte ook worden verkregen uit verschillende soorten groene groenten, zoals broccoli of kool.

• Tonijn, zalm en sardientjes

  De zeevis is rijk aan vetzuren van het type DHA. Een onderzoeker zegt dat DHA-tekort het droge-ogen-syndroom kan veroorzaken. Bovendien zijn deze vetzuren ook in staat om de ogen te beschermen tegen ontstekingen en de oogprestaties te verbeteren. Om de voordelen te krijgen, consumeert u de zeevis twee keer per week.

• Krab en oester

  Twee soorten voedingsmiddelen die worden beschouwd als een bron van vitamines voor de ogen, bevatten: zink waardoor het netvlies van het oog optimaal werkt. Het is genoeg om twee oesters te eten, het zal aan je behoeften voldoen zink voor een dag.

• Sinaasappels, aardbeien en verschillende soorten bessen

  Sinaasappels en bessen zijn rijk aan vitamine C als antioxidant, wat het risico op maculaire degeneratie en staar kan verminderen. Eén portie aardbeien of sinaasappels per dag kan in de dagelijkse behoefte aan vitamine C voorzien. Als je een ander alternatief wilt, kun je papaya of andere soorten sinaasappels consumeren.

• Amandelnoot

  Ongeveer een handvol amandelen per dag zal voldoen aan de dagelijkse behoefte aan vitamine E. Dit gehalte kan maculaire degeneratie vertragen, wat kan leiden tot verminderd gezichtsvermogen. Naast amandelen zijn ook andere soorten noten en zaden rijk aan vitamine E, zoals zonnebloempitten of pinda's pecannoten.

• Ei

  Eigeel bevat zink, luteïne en zeaxathine die het risico op verminderd gezichtsvermogen als gevolg van veroudering helpen verminderen.

Naast het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die hierboven zijn genoemd, is het raadzaam om niet te roken, een bril te gebruiken die de ogen beschermt tegen UV-stralen en de tijd dat u naar computerschermen of gadgets staart te beperken, zodat uw gezichtsvermogen optimaal blijft. Raadpleeg indien nodig een arts zodat hij advies krijgt over vitamines voor de ogen die passen bij uw behoefte.