optimusveterinaria.com

Plantaire fasciitis Het is een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn. Deze aandoening kan worden behandeld met behandeling door een arts. Daarnaast zijn er ook enkele lichte bewegingen die je kunt doen om hielpijn te verlichten.

Plantaire fasciitis is een ontsteking van het bind- of bindweefsel dat zich uitstrekt van de hiel tot de tenen plantaire fascia . Als het te gespannen is of vaak wordt gebruikt, kan het oppervlak plantaire fascia kan scheuren, wat leidt tot ontsteking, pijn en moeite met lopen.

Er zijn verschillende omstandigheden die het risico van optreden kunnen vergroten fasciitis plantaris, inclusief:

• Meer dan 40 jaar oud
• Lijdend aan obesitas
• Gebruik vaak hoge hakken
• Heb platte voeten
• Spanning ervaren in de kuitspieren
• Lijdend aan reumatoïde artritis
• Sporten die voornamelijk op de voeten zijn gebaseerd, zoals marathons

Rekbewegingen om pijn te verlichten Pvanwege fasciitis

Pijn door Pvanwege fasciitis kan worden verlicht door verschillende bewegingen te doen om de kuitspieren te strekken en plantaire faseChij . Behalve dat het gemakkelijk te doen is, kun je ook objecten om je heen gebruiken om bewegingen te maken.

De volgende strekbewegingen kun je doen:

1. Kuitrek met een handdoek

Voordat u 's ochtends uit bed komt, kunt u een kuitrek doen met één been naar voren gestrekt en het andere been gebogen. Gebruik de hulp van een handdoek die om de voetzolen is gewikkeld om te strekken.

Trek je gestrekte tenen naar je lichaam met de handdoek. Houd je knieën recht en houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal 3 keer op elk been.

2. De kuit strekken met behulp van de muur

Naast handdoeken kun je kuitrekoefeningen doen terwijl je staat en leunt tegen een muur. Ga voor een muur staan ​​en plaats je handpalmen tegen de muur. Plaats beide voeten de grond rakend terwijl u uw rechterknie strekt en uw linkerknie buigt.

Plaats je rechterbeen achter je en je linkerknie gebogen naar voren. Leun naar voren door je heupen naar de muur te duwen totdat je rechter kuitspier strak aanvoelt, houd deze positie 15-30 seconden vast en herhaal dit 3 keer op elk been.

3. Rekken plantaire fascia in een zittende positie

Rekken plantaire fascia Je kunt het zittend doen. Ga op een stoel zitten en til vervolgens het pijnlijke been op tot boven de knie van het andere been.

Trek je tenen naar je lichaam totdat je een rek in je kuiten en voeten voelt. Houd 15-20 seconden vast en herhaal 3 keer voor elk been.

4. Rekken plantaire fascia met behulp van blikjes

Pijn in de hiel verlichten kan ook met behulp van koude drankblikjes, flessen of deegrollers. Uitrekkende beweging plantaire fascia Je kunt dit staand of zittend doen.

Plaats de voetboog bovenop het blik en rol het dan heen en weer. Herhaal deze beweging op elk been minstens 2 keer per dag.

Voordat u enkele bewegingen maakt om pijn te verlichten fasciitis plantaris zoals hierboven, moet u eerst een arts raadplegen om de veiligheid ervan te garanderen.

Naast stretchen kunt u ook de volgende dingen doen om hielpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door: fasciitis plantaris , inclusief: 

• Koud comprimeren van de hiel met een ijsblokje gedurende 20 minuten elke 2-3 uur.
• Draag comfortabele brede schoenen met zachte zolen.
• Plaats het hielkussen in de schoen.
• Verband het gebied rond de hiel en enkel.

Vergeet bovendien niet om uw voeten te laten rusten door activiteiten die symptomen kunnen veroorzaken te stoppen of te verminderen fasciitis plantariss . Als de hiel nog steeds pijn doet en niet verbetert nadat u de bovenstaande dingen hebt gedaan, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor de juiste behandeling.