optimusveterinaria.com

Moeders die net zijn bevallen hebben extra voeding en energie nodig om het postpartum herstelproces goed te kunnen doorlopen. Daarnaast vraagt ​​de zorg voor een pasgeboren baby ook extra energie. Daarom wordt moeders geadviseerd om na de bevalling goed voedsel te kiezen, zodat ze snel kunnen herstellen en gezond zijn.

U kunt vaak honger krijgen na de bevalling en tijdens het geven van borstvoeding. Dit is normaal, Hoe kan dat, Bun. Op dit moment heb je een energie-inname van 2.300-2.500 calorieën nodig. Naast calorieën moet je ook voorzien in voedingsbehoeften, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vitamines en mineralen.

U kunt energie en voedingsinname krijgen door verschillende soorten gezond en uitgebalanceerd voedsel te eten.

Soorten voedsel na de bevalling

Hieronder volgen enkele soorten voedingsmiddelen die goed zijn voor moeders om te consumeren na de bevalling:

1. Eieren

Eieren zijn een bron van eiwitten en gezonde omega-3-vetten die goedkoop en gemakkelijk te verkrijgen zijn en naar smaak kunnen worden verwerkt tot een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. De voedingswaarde van eieren kan het lichaam van de moeder helpen herstellen na de bevalling, de productie van moedermelk op gang brengen en het risico op postpartumdepressie verminderen.

2. Groene groenten

Groene groenten zijn rijk aan vitamine A, vitamine C, calcium, ijzer en antioxidanten. Niet alleen dat, groenten bevatten ook veel vezels die de spijsvertering kunnen verbeteren en constipatie kunnen voorkomen. Sommige soorten groene groenten die u kunt consumeren, zijn spinazie, broccoli, mosterdgroenten en kool.

3. Oranje

Moeders hebben meer vitamine C-inname nodig tijdens het geven van borstvoeding, dat is ongeveer 85 mg per dag. Om vitamine C binnen te krijgen, kun je sinaasappels eten. Deze vrucht is een goede bron van vitamine C en antioxidanten om het uithoudingsvermogen te vergroten en de energie van de moeder na de bevalling te vergroten.

4. Appel

In 1 appel zitten ongeveer 100 calorieën, 25 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 19 gram suiker en antioxidanten. Een studie suggereert dat het eten van appels het immuunsysteem stimuleert, gezonde spijsverteringsorganen in stand houdt en het risico op hart- en bloedvatenbeschadiging vermindert.

5. Datums

Dadels bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen, zoals kalium, fosfor, magnesium en ijzer. Aangenomen wordt dat de inhoud het immuunsysteem kan versterken en kanker kan voorkomen.

Een studie stelt dat het consumeren van dadels na de bevalling bloedarmoede als gevolg van bloedverlies tijdens de bevalling kan voorkomen. Dadels bevatten ook suiker die de energie van de moeder na de bevalling kan aanvullen.

6. Mager rundvlees

Rundvlees bevat eiwitten, vitamine B12 en ijzer, wat goed is voor moeders die net zijn bevallen. Het gehalte aan eiwitten, vitamines en mineralen kan extra energie leveren en bloedarmoede door ijzertekort voorkomen.

7. Melk en zijn verwerkte producten

Melk en zijn bewerkte producten, zoals kaas of yoghurt, zijn ook goed voor consumptie na de bevalling. Melk bevat vitamine D en calcium die goed zijn voor de botten en het immuunsysteem versterken.

Moedermelk, die rijk is aan vitamine D en calcium, kan ook helpen bij het ontwikkelen en vergroten van de botsterkte en het uithoudingsvermogen van uw kleintje.

8. Noten

Verschillende soorten noten, zoals pinda's en sojabonen, bevatten veel eiwitten, vitamine K, B-vitamines, ijzer, calcium en zink. Noten zijn goed om te eten na de bevalling omdat ze je extra energie kunnen geven, de melkproductie kunnen verhogen en het herstelproces na de bevalling kunnen ondersteunen.

Naast voedsel wordt Mother ook aanbevolen om te voldoen aan de vochtinname door minimaal 8 glazen water per dag te drinken om niet uitgedroogd te raken. Als u het drinken van vers water beu bent, kunt u aan uw vochtbehoefte voldoen door sap, melk, thee te drinken of soepachtig voedsel te eten.

Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk, vooral nadat je bent bevallen en borstvoeding geeft.

Daarnaast moet je ook voldoende rusten, stress vermijden en regelmatig sporten. Tijdens het herstel na de bevalling wordt moeders ook geadviseerd geen alcohol en cafeïne te consumeren en uit de buurt van sigarettenrook te blijven.

Indien nodig kun je ook met je verloskundige of voedingsdeskundige overleggen over voedingsmiddelen die goed zijn om te eten of te vermijden na de bevalling.