optimusveterinaria.com

Er kunnen verschillende manieren worden gedaan om het cholesterol te verlagen, met name het reguleren van het dieet. Bekijk de volgende uitleg voor een lijst met cholesterolverlagende voedingsmiddelen die het proberen waard zijn.

Het lichaam heeft cholesterol nodig om gezonde cellen te helpen vormen. Een te hoog cholesterolgehalte kan echter de vorming van plaque veroorzaken die de bloedvaten verstopt, waardoor het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals beroertes en hartaandoeningen, toeneemt.

Cholesterolverlagende voedingsmiddelen en dranken

Een hoog cholesterolgehalte in het bloed kan onder controle worden gehouden door het eten van een verscheidenheid aan cholesterolverlagende voedingsmiddelen en dranken, namelijk:

1. Groene groenten

Van groene groenten, zoals spinazie, rucola en boerenkool, is aangetoond dat ze het cholesterolgehalte helpen verlagen. Dit komt omdat de antioxidanten in groene groenten galzuren die gemaakt zijn van cholesterol kunnen binden, waardoor de ophoping van cholesterol in het bloed wordt voorkomen.

2. Noten

Noten helpen ook het cholesterol te verlagen, omdat het fytosterolgehalte erin de opname van slechte cholesterol in het bloed kan remmen.

3. Bananen

Het gehalte aan inuline in bananen is nuttig voor het verminderen van cholesterol uit het voedsel dat u consumeert. Dit helpt u om het cholesterolgehalte onder controle te houden.

4. Haver

Haver gemaakt van tarwe, bevatten bèta-glucaan die het slechte cholesterol in het bloed kunnen verlagen. Behalve dat, bèta-glucaan in haver kan ook de opname van cholesterol uit het voedsel dat u eet, verminderen.

5. Groene thee

Groene thee is een van de kruidendranken die het slechte cholesterol in het bloed kan verlagen. De inhoud van catechinen (catechine) in groene thee staat erom bekend de opname van slechte cholesterol in het bloed te verminderen.

6. Sojamelk

Een andere drank die ook als cholesterolverlager kan worden gebruikt, is sojamelk. Sojamelk zelf bevat isoflavonen die nuttig zijn voor het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Niet alleen sojamelk, voedingsmiddelen die zijn afgeleid van verwerkte ezelsbonen bevatten ook hoge isoflavonen, zoals tempeh en tofu.

Om het verlagen van een hoog cholesterolgehalte gemakkelijker te maken, kunt u ook bewerkte producten consumeren die oplosbare vezels bevatten bèta-glucaan en insuline. Beide soorten oplosbare vezels kunnen het spijsverteringsstelsel optimaal laten werken, terwijl het cholesterolgehalte wordt verlaagd.

Daarnaast kun je ook zoeken naar producten met toegevoegde vitamines B1 en B2. Het doel is dat het spijsverteringsproces en de verbranding van vet en koolhydraten beter kan verlopen, wat je natuurlijk zal helpen bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte.

Veranderingen in levensstijl om cholesterol te verlagen

Naast het consumeren van de bovenstaande lijst met voedingsmiddelen en dranken, wordt u ook aangeraden om levensstijlveranderingen aan te brengen om een ​​hoog cholesterolgehalte te verlagen en een normaal cholesterolgehalte te behouden. Dit kan door een gezonde levensstijl te leiden, zoals:

1. Verminder voedsel dat vet bevat

De gemakkelijkste manier om het cholesterolgehalte normaal te houden, is door te kijken naar de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd. Vermijd voedingsmiddelen en dranken die verzadigde en transvetten bevatten, zoals rood vlees en vetrijke zuivelproducten. In plaats daarvan kunt u voedingsmiddelen eten die onverzadigde vetten bevatten.

2. Stop met roken

Roken kan de hoeveelheid goede cholesterol (HDL) in het bloed verlagen en de wanden van bloedvaten beschadigen. Stop daarom met roken om uw inspanningen om cholesterol te verlagen te ondersteunen en de slechte effecten van een hoog cholesterolgehalte te voorkomen.

3. Beperk de consumptie van alcoholische dranken

Het consumeren van te veel alcoholische dranken kan een verhoging van het cholesterolgehalte en de bloeddruk veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u de consumptie van alcoholische dranken beperken, en het zou beter zijn als u helemaal geen alcohol gebruikt.

4. Train regelmatig

Naast het feit dat het gunstig is voor gewichtsverlies, kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen de niveaus van goede cholesterol (HDL) en lagere niveaus van slechte cholesterol (LDL) in het bloed te verhogen. Beweeg minstens 30 minuten per dag, minstens 3 keer per week, zodat u deze voordelen kunt voelen.

Om uw cholesterol onder controle te houden, dient u regelmatig cholesteroltests uit te voeren zoals aanbevolen door uw arts. Pas daarnaast een gezonde levensstijl toe om het cholesterolgehalte te verlagen en binnen normale grenzen te houden, zodat u de gevaren van een hoog cholesterolgehalte vermijdt.